Kiel iĝi fizike pli forta? Forto trejnado. Evoluo de fizika forto

Ne estas sekreto, ke la fizika forto - estas ne nur vivo-ŝparado rimedo, sed ankaŭ sekureco kaj unu el la kriterioj por vira alloga. Ĉiuj homoj deziras scii kiel iĝi fizike pli forta, ni eĉ ne parolu pri tio laŭte. Sed, bedaŭrinde, nur malgranda parto de tiu entrepreno por ajna ago. Por fariĝi pli forta, estas necese evoluigi ĉiuj muskoloj en via korpo. En la disvolviĝo de la muskoloj ĉefe influas konvena nutrado kaj pezo trejnado.

Fizike forta viro

Ni enketos. Kiu estis fizike forta viro? Jen viro kiu sakon sur la 12-a etaĝo kaj la knabino povas alporti ŝin malfrua nokto por protekti. Naturo provizas ke virinoj instinkte tiras forton. Fizika formo - tio estas, kion savis nian prapatroj de certa morto milojn da jaroj, kaj nun helpas nin senti pli certan en moderna urbo.

konvena nutrado

Potenco persono kiu zorgas la evoluo de fizika forto devus esti ekvilibrigita kaj ĝusta. Ni devos algluita al dieto kaj ekskludi nutraĵoj ke aŭ havas neniun efikon aŭ plumbo al pleneco. Ne gravas kiom multe persono povas ĉeesti pezo trejnado kaj neniu tirado fero, ĝi estos konstante sur la pesilo por vidi la samajn figurojn kaj scivolas kial la pezo ne pliigas. Kiel en ajna negoco, en la dieto estas necesa havi iun komprenon de kio kaj kiel tuŝas al la korpo.

Potenco devas plenumi la sekvajn taskojn:

• Ĝi enhavas sufiĉe kalorioj tiel ke la korpo ne sentis malsaton dum la tago. La sento de malsato - tio estas la ĉefa malamiko en la vojo de muskola disvolviĝo. Kiam la korpo bezonas rimedojn por fajro, kaj ĝi komencos bruligi graso tavolo ne nur, sed ankaŭ proteino komponantoj.
• Ankaŭ, manĝaĵo devus influi la redukto aŭ kresko en totala korpopezo. Tute dependas de la taskoj. Aro de pezoj kaj forto trejnado - estas integra parto de la formado de la novulo atleto.
• Manĝoj devus redukti la kvanton de graso kaj muskolo maso kresko.
• Ankaŭ manĝaĵo influas hormonojn. Al la evoluo de fizika forto en viroj daŭrigis rapide kaj efike, ĝi devus esti asignita virbeston hormono testosterona.

muskolo trejnado

Krom konvena nutrado, kiu estas 30 procento de sukceso, vi devas havi en menso sportoj. Estas dezirinda por teni klasojn en la gimnastikejo kaj kun la trejnisto, sed se ial tio ne eblas, la kompleksa estas hejmo ekzercoj povas esti uzata ĉu por preni supren la movadon «Workout». Estas ankaŭ grave memori, ke ĉiuj potenco klasoj traŭmata, kaj ĝi estas dezirinda arangxi trejnado plano antaŭ vi komenci.

Trejnado povas varii depende kion vi plej zorgas pri - reliefo aŭ forto. Fizika aktiveco en tiuj kazoj estos fundamente malsamaj. Se ni parolas pri la potenco, tiam validas la ĉefa regulo - ĝi estas pli bona por fari malpli deputitojn, sed kun pli pezo.

Ĉiu ekzerco estas respondeca por laborado kun sola muskolo grupo. Kondiĉe dividita en grupoj de muskoloj apartenas al partoj de la korpo: brakoj, dorso, brusto gazetaro, kruro. Trejnado konstruaĵo tiel ke ĉiu muskolo grupo laboris tra en tago. Tago de laboro - tago de ripozo. Tio estas ideala por trejnado, laŭdire de multaj trejnistoj.

Aldone, aminoácido kaj proteino povas esti derivita de speciala sportoj nutrado. Multaj homoj konfuzas sportoj nutrado per la tiel nomata kemio, aŭ anabólicos, sed estas malsama rakonto. Sportoj nutrado - ĝi estas la samaj nutrientes, kiu povas esti akirita, uzante kokidon brusto aŭ glason da lakto en seka, pulvoro formon. Ili ne estas malutilaj por sano kaj ne ŝanĝas la hormonojn, sed helpi konstrui muskolon maso.

Simuliloj aŭ liberaj pezoj

Multaj sportistoj erare kredas ke prefero devus esti donita al la deadlift, benko gazetaro kaj squats, kaj tiam la demando de kiel iĝi fizike pli forta, malaperos per sin. Ĝi estas eraro ke opinio ĉar ĉiu estas tre unuope aranĝis la korpon, kaj deadlift, ekzemple, vi ne devus fari por homoj kun malforta reen muskoloj. Unue vi devas trejni ilin, sed ĝi povas esti farita kun la helpo de tiro-ups kaj simuliloj.

Al komencanto kiu ĵus venis en la ĉambron, devus doni prioritaton al la simulilo, almenaŭ dum la kutime ne volas pumpi stabiligi muskoloj. Simuliloj estas aranĝitaj en tia maniero kiel por doni la maksimuma ŝarĝo, forigante la eblecon de vundo. Simuliloj formis muskola korseto, estabilizadores, kaj laboris tra la baza ekzerco teamo. Post du-tri monatoj de aktiva sesioj ĉe la gimnastikejo, Vi povas movi sur al liberaj pezoj.

La nombro de ripetoj kaj pezo

Kiel menciis pli supre, en la klasĉambro kaj sur la reliefo de la forto devas esti malsamaj aliroj. Se vi interesiĝas pri la demando, kiel fariĝi fizike pli forta, tiam memoru: malpli ripeto - pli pezo. Tipe, sportistoj provi preni la pezon por fari 10-12 deputitojn por 3-4 aroj al la ĵetaĵo.

Kompreneble, eĉ tie estas kaptiloj. Ekzerci eĉ kun grandaj pezoj por esti efikaj, ni devas pagi grandan atenton al teknologio efektivigo. Novuloj komence rekomendis fari pli ripetoj kun malpli pezo ellabori la teknikoj kaj ekzercoj alporti al aŭtomatismo.

Kromaj gvidadon al la demando de kiel iĝi fizike pli forta

• Ne forgesu manĝi dekstra kaj memoru, ke vi devas manĝi 1.5 horoj antaŭ laboro kaj horon poste trejnado estis la plej efika kaj asimili tiel proteino kiel eble.
• Rekuperante, la korpo konstruas muskolon maso, kaj ĝi okazas nur en neaktiva stato. Plifortigo kaj muskolo kresko okazas dum dormo, do dormi estu minimume 8 horojn tage, estas rekomendinda ne interrompi dormon.
• Por eviti ricevi nenecesan vundon, uzi aldonan iloj, kiel ekzemple elastaj bandaĝoj kaj aliaj akcesoraj. Kiam laborante kun tre pezaj pezoj estas pli bone uzi specialan sindeteno korsetoj por la dorso.
• Antaŭ trejnado devas esti trejnas. Dum la varmigo necesas hejti la muskoloj kaj la korpo. Por fari tion, perfekte taŭga paŝrado. Laborante atleto la korpo temperaturo - 37 gradoj. Krom hejti muskoloj, nepre etendos viajn artikojn kaj streĉado.

Nur per konstanta, peza ekzerco kaj taŭga dieto povas esti fizike forta kaj sana.