Kiel konstrui gazetaro hejmo: kelkaj reguloj kaj konsiloj.

La demando de kiel pumpi supren la gazetaro hejme prizorgo estas nun la plimulto de virinoj ĉirkaŭ la mondo. Dum iuj memoros ilian amaskomunikiloj nur kun la komenco de printempo kaj somero tagoj, konvene prizorgi la muskoloj de la abdomeno tutjare.

Jes, kelkaj homoj estas nature la figurojn, malpermesis fari ĉiutage por vario de diversaj ekzercoj - ilia tummy kaj tiel bongusta. Tamen, estas malfacile diri kiom longe ĝi prenos tian sorton. Pli bona protekti kontraŭ neatenditaj elreviĝoj kaj ĉiutage atenti tiun delikatan kaj ina partoj de nia korpo.

Por zorgas, vi alfiksis al plibonigoj de lia korpo, estis multe pli efika, vi povas iri du vojojn:

1. Ne limigi vin al manĝaĵo kaj faru 6-7 fojojn semajne;
2. plenumi lumon dieto (manĝi dekstra) kaj fari 2-3 fojojn semajne. Plej probable, vi jam divenis, ke la plej bona maniero estus ankoraŭ esti la dua. Neniu parolas pri kion fari por haltigi konsumi manĝon - ne gravaj kaj alportas nur malutilo al la korpo. Lernu la fundamentojn de bona nutrado, provu apartigi nutraĵo aŭ dieto estas vere facila.

Unu dieto mem malofte helpas (eĉ se kelkaj el la graso kaj folioj - la haŭto iĝas flabby kaj malbela). En Interreto ĝi afiŝis multajn videojn pri kiel pumpi supren la gazetaro hejme. Baldaŭ alkutimiĝi al la ideo, ke rapide pumpi supren la gazetaro hejme - tio estas nereala. Ni devos labori forte, sed ili valoras la ekstra libera momento elspezi sur sportoj kaj ne sidis sur seĝo ĉe la komputilo.

La plej efika ekzercoj en la temo de svingo gazetaroj estas ruliĝanta (sur la planko aŭ staranta), levante rektaj kruroj super la planko en supina pozicio, kaj la levo korpo de kuŝa pozicio.

Memori ke forigi ventro grason estas plej ofte pli facile dirita ol farita Embossing gazetaro, kiu estas liberigita ĉiu muskolo, ĉiu kubo. Sed fumigi graso devus esti la unua celo, ĉar ĉiuj niaj muskoloj - mantelo de la malamata sobrepeso.

Nepre inkluzivi en via dieto diversaj legomo salatoj - ili estas perfekte digestibles kaj kontentigi malsaton. Kiel la kompletigo, uzi sen rafini oleo, malalta grasa acida kremo aŭ jogurto. Manĝu pli da proteino: fromaĝo, kuiritajn ovojn (proteino nur pli bone), jogurto. Anstataŭ acidaj viandoj kutimiĝu al la fiŝoj al la vaporo kokido brusto. Cook sen salo - tiel troo akvo ne restadi en la korpo. En la demando de kiom por pumpi supren la gazetaro hejme, spertuloj rekomendas konservi karbonhidratoj en via dieto: pasto, cerealoj, eĉ bananoj - troo de tio povas konduki al kontraŭreagon.

Multaj homoj nun donante konsilojn pri kiel pumpi supren la gazetaro hejme, sed ne ĉiuj ekzercoj estas utilaj kaj priagebla por vi. Sed nun rigardu kelkajn vere utila ekzerco:

1. Supra gazetaro. Kuŝas sur la planko en via dorso, genuoj fleksita, manojn malantaŭ la kapon, kubutoj divorcis. Devigi la abdominales muskoloj por levi vian ŝultroj kaj supra dorso sur la plankon. Tiam reveni al la originala pozicio (malrapidigi). Faru, kiel multaj deputitoj kiel vi povas - kaj eĉ iomete.

2. Ĉiuj la muro abdominal. Vi bezonos horizontala breto (kiu, kompreneble, povas ankaŭ esti instalita en domo). Ankoraŭ pendigi sur ĝi, klinu viajn genuojn kaj levi la krurojn kiel multaj tempoj kiel vi povas. Bonvolu noti, ke se vi faros tiun ekzercon dumaniere, svingi kaj obliques.

3. Malaltigi la gazetaro. Kuŝi sur la planko en via dorso kaj malrapide levi la kruron al la vertikala pozicio. Kronita per sukceso kaj provo teni la piedojn, ekz-e, 40 gradojn - 10-15 sekundoj. Vi sentos vin kiel streĉita via abs.

Se vi havas neniam ŝatas sporton ekzercoj, tiam antaux vi komencas trejnado, Vi devus vidi kelkajn instru filmetoj pri kiel pumpi supren la gazetaro hejme. Do vi scios la opinio de specialistoj, lernu svingi la gazetaro ĝuste kaj ene de la tempo komencos preni novan rigardu vian korpon.