Benko Gazetaro - maŝinaro ekzerco

Benko gazetaro - estas la ĉefa baza ekzerco, kiu aŭdis ĉiu atleto. Eĉ komencantoj, kiu venis en la ĉambron de la unua tempo, pretervojo komplikaj simuliloj kaj vulturoj kaj tuj kuras plenumi la benko gazetaro. Maŝinaro, kiel ĝi povas ŝajni unuavide, simplan, sed ne estas tiel. Estas multaj variadoj kaj tipoj de ekzerco. Ekzemple, benko premi mallarĝa teno, inklina benko gazetaro kaj aliaj.

Benko gazetaro estas la plej populara ekzerco en bodybuilding kaj en Halterlevo ĝenerale. Viaj amikoj ne rekonas vin pri la stumpan deadlift, sed volas demandi kiom vi rikoltos. Se vi volas plibonigi vian rezultojn en ĉi tiu simulilo, sekvi ĉiujn konsilojn kaj la reguloj de cxi tiu artikolo. Krome, la tekniko influas la pozicion de viaj brakoj kaj torso. Tiu artikolo konsideros brilaĵoj.

Ekzercado ĝenerale uzas tiujn muskolo grupoj: brusto, ŝultroj (antaŭa kaj posta trabo) kaj triceps. Krome, tute forte streĉis triceps. Ĉi tio ne estas surpriza, ĉar ekzerco estas ne por nenio estas la bazo. Disvolvi la dekstra tekniko kaj scipovas pumpi specifa muskolo grupo, vi devas trejni multe kaj havas sufiĉan sperton.

Ĝi tuŝas la pozicion de la kubutoj, kaj la larĝo de la teno?

La unua afero por teno la larĝo de influo sur kion muskolo grupoj estos implikita dum la ekzerco. La pli larĝa vi prenas la tenilon, la pli granda estos ŝarĝitaj Pécs kaj bicepso. Al pli mallarĝa teno respondecas pri pumpado triceps kaj deltoj. Gravas scii, ke larĝa teno ebligas levi multe pli da pezo ol mallarĝa.

La ĝusta formulado de la manoj montritaj en la figuro. Estas esenca ke via antaŭbrako perpendikulara al la kolo estis en tempo, kiam viaj manoj estas la plej alta ŝarĝo. Tiu teno provizas vin kun stabila pozicio kiu protektos vin de lezo.

korpo pozicio

La korpo devus esti poziciigita sur la benko por ke la vulturo starantaj sur breto, estis ĝuste super la okuloj. En ĉi tiu kazo, vi ricevos la optimuman pozicion kaj ĝi estos facile movi la kolon al la komenca stato kaj alporti lin reen post la ekzerco. Estus ankaŭ komforte premi la stangon, sen tuŝi la breto.

Profesia kliniĝante reen

La devio de la dorso estas tre grava parto de la ekzerco. Sed, la fakto estas ke tia aliro estas disponebla nur por spertaj homoj kiuj jam scias kiel fari la ekzercojn kaj ne akiri vundita. Hog necesas por levi pli da pezo dum la ekzerco benko. Equipment estas sufiĉe komplika. Vi devas forŝiri la benko via korpo, kaj nur tuŝi ŝin traseros. La ĉefa laboro falas sur la krurojn kaj skapoloj.

La devio ankaŭ ebligi uzi aliajn muskolo grupoj, kiel ekzemple pli malalta brusto trabo (li estas la plej forta).

Kiel movi la kolo

Prenu la kolo en la manoj, kaj malaltigi ĝin por ke ĝi tuŝas la fundon de la muskoloj pectorales, ĉirkaŭ la areo de la suna plexus. inklina benko gazetaro ankaŭ ekzistas. Tekniko estas iomete malsamaj, lige kun kiu pumpis la alia muskolo grupoj. Gravas scii, ke vi ne povas malaltigi la stangon proksime de la kolo, alie ekzistas risko de lezo.

sekureco

Ĝi estas esenca ke vi havas partneron certigita dum la ekzerco benko. La tekniko estas tre simpla, sed vi devas trakti ĝin serioze. Sufiĉe reveni, prenu malmola kolo, fiksante ĝin en la antaŭbrakoj. Poste, apliki ĝin kaj daŭrigi moviĝi kune kun ĝi. Tiuokaze mi kapti la stangon kaj metis ĝin sur la breto.