Kiel konstrui kuboj sur lia stomako: aro da ekzercoj

Kiel konstrui kuboj sur lia stomako, se, bedaŭrinde, ne ĉiuj, kiuj volas havi plata stomako havas la pacienco kaj diligenteco en trejnado? Por la formado de la bela, plata stomako nur bezonas stabileco en la klasĉambro dum longa tempo.
Se, tamen, malgraŭ la malfacilaĵoj, kiuj insidas, la decido estis jam farita por pumpi supren la kuboj, estas unua necesa por determini la tagojn kaj lernejo horoj. Kiel ajna alia ekzerco, uprozhneniya por la gazetaro estas bona farita en la mateno. La plej taŭga elekto farus la ekzercojn dum horo trifoje semajne. Ĉiutaga aktivecoj ne volas diri ke la efika rezulto estas atingita en mallonga tempo. Kuboj en la gazetaro estos videbla nur kiam la procento de graso estas proksimume 10%. Se tro da graso, beefy kaj trankviliĝo abdominales muskoloj ĵus sub ĝi sen iu ajn rimarkante.

Kiel konstrui kuboj en via stomako?
Ĉi tie estas malgranda aro de ekzercoj bazitaj sur la tordoj kaj levante kruroj.
1.Lech surdorse, kun la manoj malantaŭ la kolo, la gamboj devus esti kliniĝis ĉe la genuoj, kubutoj reproduktiĝas dise. La loĝejo estas malrapide leviĝanta kaj malrapide preterlasita. Elfari tri aroj de kvindek sidi-ups.
2.Iskhodnoe statuso: kiel en la antaŭa kazo. Tordante ekzekuti sur diagonala. Koncerne la maldekstra kubuto de la dekstra genuo, kaj inverse (dekstra kubuto lasis genuon). Elfari tri aroj de tridek tordaĵoj al ĉiu flanko.
3. Lie sur via dorso, brakoj laŭlonge de la korpo libere. Ĉi tiuj ekzercoj por la gazetaro estas tre efika. Streĉante abdominales muskoloj, levi viajn krurojn, kaj post tio la koksoj tiel alte kiel eblas. En la komenca pozicio reen malrapide. Elfari tri aroj de dek du ripetoj.
4.Lech sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuo. Allot manojn malantaŭ via kapo aŭ metita sur la ŝultrojn. Ekzercado estas levi la krurojn kaj kapon al unu la alian kaj malrapide revenis al la starta pozicio. Folding dudek kvin fojojn en triobligita.
5.Lezhim surdorse, brakoj rekte, kruroj etenditaj. Rekte kruro bredado kaj ili kun la korpo farita angulo de 90 gradoj. Tiam, levinte sian dekstran gambon ĉirkaŭ dek fojojn kaj tenu ĝin en levita pozicio dum dek sekundoj. La sama de la maldekstra piedo. Simile faras ekzercojn kuŝanta sur ĝia flanko.
6.Stoya kvarpiede, reen rektaj. Exhale, malstreĉi la abdominales muskoloj, do la maksimuma desegni la stomako. En ĉi tiu pozicio, haltu por 15-20 sekundoj, malstreĉiĝi. Por komenci la ekzercon plenumi 12 fojojn.
7.Lezha metis la manojn malantaŭ la kapon. Klinu vian genuoj kaj realigi movadojn kiuj imitas la biciklo, la ekzerco estas komplikita de la alternaj alproksimiĝo de la genuojn kaj la maldekstra, poste la dekstra kubuto.
8.Lech surdorse, manojn sub la kapon. Samtempe levi la torso kaj gamboj, klopodante tuŝi la frunto genuo. En la komenca pozicio reen malrapide. Elfari tri aroj de dek fojojn.

ponderación dumbbells
Kiel konstrui kuboj sur lia ventro, se via abs estas jam bone evoluintaj? En ĉi tiu kazo ekzercas por ludado kun plia pezo por latching la kapo en la formo de dumbbell.

Proteinaj potenco
Se vi estas scivolanta kiel por pumpi supren la kuboj sur lia stomako, kaj decidis atingi la rezulton sur ilia propra hejme, ne forgesu, ke por atingi rezultojn rapide bezonas la dekstra dieto, riĉa je proteinoj.