Kiel konstrui la gazetaro ĉi-semajne.

Bela korpo - la celo de multaj virinoj kaj viroj. Ja per hodiaŭa normoj ekstere alloga persono devas havi potencan torso kaj rigidaj ventro. Ekzistas manieroj kiuj enkalkulas sufiĉe mallonga tempodaŭro alporti la korpon al la taŭga tipo. Jen kelkaj konsiletoj helpi vin solvi la demandon: "Kiel konstrui gazetaro dum semajno?".

Antaŭ ekzercado, nepre faru varma-supren. Tio helpas eviti artik-tordoj kaj muskolaj doloroj.

Kiel konstrui gazetaran en semajno? Surprize, por tia mallonga termino verŝajneco de atingi pozitivaj rezultoj estas sufiĉe alta. Sed tio estas nur ebla se sistema laboro por certa sola sistemo. strecxa ekzerco reĝimo devus inkluzivi la sekvaj komponantoj:

• varmigo
• la ŝarĝon sur la stangon
• abdominales ekzercoj en la supina pozicio

Okupiĝis laboron por fortigi la muskolojn vi povas sen forlasi la domon. Kiel konstrui gazetaro hejmo tiu semajno? Tiu postulos plenumo certa disciplino. La unua afero vi devus scii - inter ekzercoj devus esti farita malgrandaj paŭzoj, daŭrante almenaŭ kvin minutoj. Dum ĉi tiu periodo de tempo la muskoloj havas tempon por malstreĉiĝi, kaj ili ne perdus la necesan kvanton de sango kiu ilin permesos facile reveni al lia normala stato. La dua - dum la ekzercado kaj post ili estas severe malpermesita konsumi ajnan manĝaĵon. Trinki likva estas permesita nur per 2 horoj post la tuta komplekso ŝarĝoj. La homoj sur la decido de la demando, "kiel por pumpi supren la gazetaro ĉi-semajne," nutricionistas konsilas deteni sin de pezaj manĝoj. Multe pli utila por manĝi nutraĵoj riĉa en proteinoj kaj proteino.

Kiel konstrui gazetaro en semajno? La plej grava kondiĉo - estas ekzerco.

• Kiel calentamiento, vi povas uzi la sekvajn: meti viaj piedoj ŝultro larĝa aparte kaj apogas antaŭen. La loĝejo devas esti poziciigita paralelaj al la planko. Manoj etendis dise kaj faras la korpon cirkla movadoj diversdirekten.
• Kuŝante sur la dorso, metis siajn piedojn en horizontala pozicio. Ekstreme grava en tiu ĉi ekzerco ne elŝiri la korpon sur la plankon. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo, kaj plenumi liftoj kun ambaŭ piedoj. 15-20 fojojn.
• Kuŝi sur via dorso. Kolektu en la stomako kaj strecxantaj genuo lasis kruron. En la femuro de la maldekstra kruro, metu vian dekstran piedon. Genuo flankenmetis, kaj forigi la maldekstra mano malantaŭ via kapo. Dekstren forpermeson Deirantaj sur la trunko. Etendu vian dekstran ŝultron al via maldekstra genuo. Gravas ke la movado tuj diagonale. ŝultro levo devus esti farita sur inhali kaj malsuprenirante - exhale. Ekzercado devus esti farita 5 fojojn, post kiuj vi devas daŭre faros, sed en la kontraŭa direkto.
• Kuŝi sur via dorso. Kruco kruroj sur la piedojn, metis ilin sur supro de unu la alian. Pull stomakoleon, akiri viajn manojn malantaŭ via kapo, kubutoj kaj diluita. En ĉi tiu pozicio, ellaboru leviĝas korpo kaj revenu al sia originala pozicio. Oni rekomendas fari ĝisdatigojn sur la exhale kaj revenu al sia originala pozicio kun la spiron. Observu spirado restis stabila, suba dorso premis al la planko, kaj la stomako - kunvenis kaj ĝustigita.
• Sidante sur la planko, konekti la kruroj fleksiĝis ĉe la genuoj, kaj ankaŭ la piedo devas esti sur la planko. Tiri la ventro kaj manojn tiri antaŭe. La elspiro apogi reen 60 gradoj, kaj kun inhalación reveno al lia iama pozicio. Kiam plenumante la ekzercoj tiam certigi ke la kolo estas en linio kun la vertebraro. Provu ne cedi kaj ne tiris la mentono.

Se vi vere aspiras pumpi supren la gazetaro ĉi-semajne, nepre sekvi la supre instrukcioj. Ne malbone okazos se vi decidas kombini hejma dungadon kun workout en la gimnastikejo. Tio ĉi certigas la plej bonan rezulton.