Kiel konstrui ŝultroj.

Bela, pumpis supren la larĝaj ŝultroj de la homoj - la temo de admiro por virinoj, la indico de forto kaj vireco. Ŝveligi la ŝultroj ne estas tiel malfacila kiel ĝi ŝajnas unuavide, teni ĝin la forto ne nur bodybuilders sed ankaŭ laikoj. Ĉiu homo laŭvole povas iomete alĝustigi lian formon, donante al ĝi pli gravaj kaj fortaj rigardon. La plej grava afero por pumpi supren la ŝultrojn - de scio de kelkaj ekzercoj, la specifa efektivigo de kaj deziro.

Unue vi devas scii, ke la ŝultroj konsistas el pluraj muskolo grupoj (ili estas nomataj la deltoides) - fronto, dorso kaj meza. Estas danke al ili povas levi iliajn manojn. Kiel rapide pumpi supren la ŝultrojn? Tio ĉi estas sufiĉe facila, fari la ekzercojn, vi devas pagi atenton al ĉiu el la tri grupoj de muskoloj. Ĝi havas diri ke ĉiu movado, sugestante la leviĝo de ajna pezo super la kapo kreas certan premon sur ili. Tamen, por pli rapide kaj pli plene atingi la rezulton estas necese realigi speciale desegnita por la celo de ekzerco.

• Por plenumi tiun taskon, vi bezonos dumbbells. Sidiĝu sur seĝon, tenante vian dorson rekta. Levi la dumbbells ĝis ŝultro nivelo metos siajn manojn kune. Inhali, dum apogante la piedojn sur la planko kaj rektigi viaj brakoj. Tiam fari mallonga paŭzo konkoj kaj revenas al sia originala loko (al la ŝultroj). Ripeti la ekzercon ok fojojn dum ok aliroj. Gravas dum la ekzekuto por vidi al ĝi ke la korpo apogante dorsdirekte manojn kiam levinte la dumbbells posicionado vertikale.
• Tiu ekzerco estas farata per la vergo. Vi devas preni starta pozicio (la stangon sur la ŝultroj) kaj levos gxin super la kapo plurajn fojojn. Ĉi tio ne estas facila ekzerco permesos sufiĉe rapide pumpi supren la ŝultrojn. Vi bezonas fari 4 aroj de 8 deputitoj.
• Estante en sidante kaj tenante la dumbbell netoropyas, dilui brakojn supren kaj poste flanken (ili devos grimpi ĝis la ŝultro nivelo). Paŭzi kaj revenu al sia originala pozicio, kaj dum la kontrolo de la streĉiĝo de la muskoloj. Ne forgesu spiri kiam grimpanta en kaj eksteren dum la reveno movado. Oni rekomendas ŝargi ok fojojn por tri serioj.
• La jenaj ekzerco ne nur pumpi supren la ŝultrojn, sed ankaŭ por pumpi supren la triceps. Prenu la poŝto, en kiu la brakoj estu je distanco de 10 centimetroj de la alia. Abrupte levi ĵetaĵo al la nivelo de la mentono kaj reveni reen. Vi bezonas fari tri aroj de dek fojojn en ĉiu.
• Tiu ekzerco estas tre peza, do ĝia efektivigo devus starti kun pezoj pli malpezaj pezo, iom post iom pliigante la pezo kaj sekve la ŝarĝo. En ambaŭ manoj li dumbbells kaj levi ilin alterne antaŭen kaj super lia kapo. Ĉu tri aroj de ok ripetoj.

Fari ekzercon, memoru, ke la vundo al la ŝultro muskoloj estas tre danĝera por la sano. Tial, vi devus elfari ŝarĝo precize, zorge kaj inteligente. Antaŭ klaso, nepre plenumi varma-supren kiu hejtas la muskoloj, preparas ilin ekzerci. Atentis al la elekto de la pezo de konkoj, en la komencaj stadioj ĝi rekomendas por konduki klasojn kun fiksa stango. Dum la ekzercoj, atentu la pozicion de la dorso, ĝi devus esti strikte vertikala. Gravas ke la kapo alfrontas antaŭen kaj kubutoj ne estas pinched. Pojnoj sub certaj ŝarĝoj devus esti metita paralela al la antaŭbrako. Kaj memoru, ke la trinkejo ne dezirinde malaltigi la nivelon sub la kolo. Observi la datumoj postulojn, Vi povas eviti la atleta ŝultro vundoj.

Nun ke vi scias multe pri kiel pumpi supren la muskoloj de la ŝultroj, vi povas facile labori por plibonigi sian figuron.