Kiel malaltigi kolesterolon? Produktoj, kondukante lin al normala

Levita nivelojn de kolesterolo - la kaŭzo de multaj modernaj malsanoj. Tiu ankaŭ kulpigis fizika senaktiveco, nesana dieto kulturo, alkoholo, fumado, manĝante nutraĵoj kun trans-grasoj. Ĉi tio kondukas al la formado de coágulos, atherosclerotic plakedo en angioj, sango viskozeco. Kiu signife pliigas la riskon de la apero kaj evoluo de diversaj malsanoj cardiovasculares, inter koro atakoj. Normaligi kolesterolon povas ekzerci, la ĝusta vojo de loĝado, manĝado certaj nutraĵoj - ĉio ĉi estos malaltigi vian kolesterolon. Produktoj kiuj tuŝas lian nivelon, estas disponeblaj kaj devus ĉeesti en la ĉiutaga homa dieto. Ni rigardu ilin kaj vidi kiel ili influas la korpon.

Kolesterolon. Lia rolo en la korpo

Sed unue, ĝi ne doloras memori kiu estas kolesterolon. Tiu donos al kompreno de kiom grava estas por la korpo. Ĝenerale la kolesterolon produktita de la korpo de 80% kaj la ceteraj 20% venas de nutraĵo. Produkti liaj renoj, hepato, intestoj. Kolesterolo estas implikita en procezoj tiaj kiel la produktado de adrenal hormonojn (cortisol, testosterona, estrógenos), kaj ankaŭ la produktado de vitamino D. Krome, li estas implikita en immunnomodelirovanii kaj protekti la korpon de kancero. Ne ĉiuj kolesterolon estas malbona, kiel vi nun vidas, sed nur parton. Ĝi ankaŭ estas nomita "malbona" kolesterolo, kiu estas la kaŭzo de komplikaĵoj kaj malsanoj.

Kiel vi povas malaltigi vian kolesterolon?

Nutraĵoj riĉaj en fibro, fizika aktiveco, sportoj, lasanta alkoholo kaj fumado, ĉeso de manĝado - tio estas la baza listo de rimedoj, laŭ kuracistoj, povis restarigi la nivelo de kolesterolo en la korpo. La dieto devus esti riĉaj je nutraĵoj enhavas fibron kaj "bona" grasoj. Samtempe, se vi volas malaltigi vian kolesterolon, nutraĵoj havas trans grasoj, forlasi vian skribtablon por ĉiam. Ili - unu el la ĉefaj kialoj de lia alta enhavo. Lasi fumado kaj alkoholo kondukos al plibonigita vascular statuso, kaj regula fizika aktiveco povas helpi perdi pezon, kiu estas ankaŭ kaŭzo de "malbona" kolesterolo. Tiel vi povas malaltigi vian kolesterolon.

Nutraĵoj kiuj devas manĝi

- Prune. Lia vitaminoj kaj antioksidantoj redukti "malbona" kolesterolo kaj pliigi la bono.

- Migdaloj. Ĝi enhavas proteinon, vitamino Kaj, antioksidantoj, sana. Eroj en Walnut ŝelo normaligi kolesterolo niveloj.

- aguacates. La frukto kiu monounsaturated grasoj - batalanto kun la "malbona" kolesterolo. Tamen kion nutraĵoj suba kolesterolo?

- Guŝoj. Ĉi tiuj fontoj de legomo proteino estas utilaj ne nur por subteni normalan kolesterolo niveloj, sed ankaux pro la tuta organismo. Malalta enhavo de graso kondukas al pezo normaligo kaj stabiligo de la ĝenerala sano.

- Blueberry. Ĝi havas valoran antioksidanto normaligo la rilatumo de "malbona" kaj la bona kolesterolo.

- Oatmeal. Oni pruvis, ke per konstanta utiligo de la risko de kormalsano estas reduktita de 11%.

Tiu baza nutraĵoj kiuj reduktas kolesterolon.