La plej famaj mitoj pri metabolo refutis!

Kiam temas pezo perdo, multaj el ni estas alfrontita kun la problemo de la Altebenaĵo. Kiam tiu fenomeno pezoj varias velkas en la sama loko. Kaj kiom ajn vi provis movi sur post komenca sukceso, estas tre malfacile fari. La ĉefa eraro perdi pezo estas miskompreno pri la korpo metabolo. Estas tempo por refutar la mitoj pri metabolo stabila. Memoru ke la metabolo - kemia procezo, kiu permesas vin konverti kalorioj devenas de nutraĵoj en energio. Ju pli efike via korpo faras ĝin, des malpli graso estas deponita sur la flankoj aŭ femuroj. Kaj, kontraŭe al la konata kredo, homoj povas influi metabolo. Armi vin mem kun la dekstra informoj - kaj la sukceso ne estis longe ne venas.

Mito 1: redukti kalorioj

Ĉu vi pensas, ke estas evidenta: tranĉanta vian konsumo de kalorioj, vi atingi bonajn rezultojn en la lukto kontraŭ la obesidad. Tamen, estas trajto, ĝi ne rekomendas movi preter tiu. Konsumo de malpli ol 1200 kalorioj ĉiutage kaŭzas vian korpon austeridad (fastas). Via korpo sentas la alproksimiĝon de malmolaj tempoj kaj iel savi energion, malrapidiĝas metabolo. Tio helpas teni la korpon graso en rezervo. Tial, se vi volas perdi pezon, halti por tranĉi kalorioj dieto kun troa entuziasmo.

Mito 2: Matenmanĝo - la plej grava manĝo

Rezultas, matenmanĝo - ne estas la plej grava manĝo. La studo, kies trovoj estis eldonita en la American Journal of Clinical Nutrition, trovis ke saltante matenmanĝo ne influas la metabolon. Do se vi malfacile devigi vin mem manĝi matene kaĉon, povas ĝojas. Ekde nun, vi estas liberaj de ĉi tiu "kulpo".

Mito 3: Nur spicaj nutraĵoj pliigas metabolon

Spicoj en via kuirejo povas kontribui al la pliboniĝo de procezoj metabólicos pro capsaicin. Tamen, se vi ne apartenas al la kategorio de ŝatantoj de akraj iom, ne malbone. Vi povas uzi alternativajn utila por la metabolo de nutraĵoj. Laŭ biologoj de Anaheim (CA), dolĉa papriko ne lagging malantaŭ la amara contraparte kiam temas brulas kalorioj pli efike. Aliflanke la eksperimento, kiu havis la ĉeeston de fanoj kaj tiu, kaj aliaj produktoj montris ke paprikoj preskaŭ duoble efika kiel doni impulson al metabolo.

Mito 4: oftaj manĝoj

Se vi ne ŝatas dividi mordo aŭ regula manĝo por du fojojn, vi povas fari ĝin denove. Scienco finfine senkreditigis la miton de la frakcia potenco. Vi ne bezonas manĝeti pli ofte, ŝalti vian metabolo kaj bonan malnovan tri manĝoj tage estas ideala por peza perdo. Unu el la esploroj faritaj en ĉi tiu areo, trovis ke por esti sobrepeso estis pli inklina al la personoj kiuj dividis liajn ĉiutaga kalorioj tri malgrandaj manĝoj kaj alterni ilin kun manĝetoj. Sed la volontuloj, kiuj mangxis la saman kvanton de kalorioj en tri normo manĝoj, atingis la plej bonajn rezultojn en la perdo de pezo.

Mito 5: malakcepto de graso

Fatty manĝaĵoj povas esti via amiko, do ne rapidi ĵeti ekstere krucxon kun arakido butero en la rubujon. Estas multaj sanaj ebloj, ke ne nur faros vin graso, sed ankaŭ kontribui al plibonigita metabolo. Via korpo bezonas graso, kaj kalcio helpos lia absorción. Sekve, lakto kaj fromaĝo devas inkludi en via dieto. Alia scienca studo kies rezultoj estis eldonita en la American Journal of Clinical Nutrition trovis ke ŝatantoj de graso lakto havas la plej malalta risko de diabeto de la dua tipo.

Mito 6: ekzerco en la varmo

Decepcionar ajna fano de jogging sur la strando en la varmega posttagmezo. Montriĝas, ke kun la perdo de pezo pli rilataj trejnas en malvarmeta kondiĉoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la varmego de la korpo preparas por troa perdo de humideco kaj tenas korpo graso en rezervo. Do se vi volas plibonigi metabolo, iru al la klimatizita gimnastikejo.

Mito 7: La neceso koncentriĝi pri manĝaĵo

Metabolo kutime asociita ĉefe kun manĝaĵo. Tamen, trinkante kutimoj povas ankaŭ kontribui al la plibonigo de kemiaj procezoj en la korpo. Se vi volas pliigi la imposton de kalorioj brulanta, provu trinki almenaŭ 500 mililitroj da akvo pli. Laŭ studo eldonita en la Journal of Clinical Endocrinology kaj Metabolism, nur duono litro de akvo por tago, akceli metabolo per 30 procentoj. Nekredebla progreso, ĉu ne?

Mito 8: la forigo de la kafo de la dieto

Multaj el vi scias, ke tason da verda teo servas fidele, kiam temas levante metabolo. Ankaŭ, multaj devigita rezigni kafo, kredante ke sabroso taso matene ne havas avantaĝojn. Tamen, laŭ la esploristoj, caffeinated kafo bebedores havas pli altan duona imposto de metabolo kompare al tiuj kiuj trinkis la trinkaĵon senkafeina. Ŝajnas, vi povas mortigi per unu ŝtono du birdoj. Matene, kiam vi ne havas sufiĉan kuraĝon, kuiri viaj preferataj latte. Ĝi faros vin senti ondo da energio kaj procezoj metabólicos funkcios efike.

Mito 9: troa fokuso sur peza perdo

Kiam vi prenos paŝojn por plibonigi la metabolo, ne necesas dediĉi tiu temo tutan tempon kaj pensis. Kiam vi estas tro koncentrita sur la perdo de pezo (precipe kiam vi havas ion ne funkcias), zorgiganta pensoj disponigi eksplodo de la streso hormono cortisol. Tio signifas la korpon en kriza modon komencas produkti insulinon - hormono kiu komisias de stoki grason kaj malrapidiganta metabolo. Tiuj studoj pri la temo estis eldonita en la revuo Biological Psychiatry. Prenu profundan spiron kaj trankviliĝi, alie vi devos elspezi kroman kunsido en la gimnastikejo.

Mito 10: Mangxante antaŭ ekzerco

Vojaĝoj al la gimnastikejo tuj post peza manĝo eble ŝajnas kiel la sola ĝusta decido. Tamen, persona trejnisto Robert Herbst konsilas agi malsame. Nia sperta estas powerlifter kun la sperto, kiun ĉiam komenciĝas lia trejnado sur malplena stomako. Vi povas alporti vian metabolo valorega se vi manĝi vian vespermanĝon tuj post iranta al la gimnastikejo.

Mito 11: Vi devas salon eksigo de lia dieto

Vi povas redukti la kvanton de salo sub la permesebla limoj de 2,300 miligramoj, sed vi ne tute ekskludi ĝin de via dieto. La salo enhavas jodon, kiu estas valora ero por la glando tiroides. Nome, tiu korpo determinas la kvaliton de metabolo. Do ne timu manĝi saleta nutraĵoj, sed memoru sekvi la postulata sano normoj.

Mito 12: La plej bona ilo en la lukto kontraŭ troo pezo estas cardio

Vi povas laŭdi vin por io kiu ne mankas al yoga aŭ footing en la parko. Sed, kia ajn estas via plej bona klopodoj, vi ne ricevas el via ĉiutaga agado. Ekzemple, studo efektivigita de la Universitato de Suda Kimrio, trovis ke alta intenso intervalo trejnado estas la plej bona maniero kiam temas brulanta grason. Ene de kelkaj monatoj vi vidos realajn rezultojn.

Sciencistoj trovis ke post HIIT metabola indico ne reduktas por 72 horoj.