Kiel por pliigi la nombron da tiro-ups

Multaj uloj estas scivolanta kiel por pliigi la numeron de tiro-ups sur la stangon. Unue ni devas kompreni kion faktoroj influas la kresko de la nombro de supreniroj en la drinkejo. Iu opinias ke tro da kulpigas sian propran korpon pezo. Tio estas parte vera, sed reduktante vian pezon, vi ankaŭ povas signife malfortigi kaj muskoloj. Tial, la baza laboro estas farenda en la alia direkto. Estas necese fortigi la muskolojn. Unue vi devas reatingi okazis ĉirkaŭ 15 fojojn.

En tio la aro de ekzercoj inkluzive tiro-ups en la trinkejoj kaj plej malalta ŝtupo, la supra antaŭenpuŝo bloko al la brusto aŭ zono kaj ankaŭ negativaj enfokusigas sur la stangon. Ŝpalo por streĉanta povas esti iu ajn, kondiĉe, ke ĝi estis konvena. Piedoj ne helpas manoj laboras. La gimnastikejo estas granda vojo por evoluigi la necesajn muskoloj laboros sur la supra bloko. Puŝis bloko al la brusto aŭ malantaŭ la kapo helpos plifortigi manoj, latissimus dorsi, kaj krei ĉiujn necesajn kondiĉojn por teknika ekzerco. Ĉu kapricoj devus esti ĉirkaŭ tri fojojn semajne. Minimuma - dufoje semajne.

En la trejnado programo devus inkluzivi aliajn ekzercojn. Pliigi la nombron da tiro-ups kiel ebla per fari negativaj sintenoj sur la stangon. Tiu postulos benko aŭ aliaj subteno, kiu helpos entrepreni pozicio kun kliniĝis brakoj. Tio estas la unua fazo malleviĝas, ĝi estas produktita kun la helpo de la benko. Sed la dua fazo, en kiu necesas descender de la supera pozicio, ĝi efektivigas en bona fido. Dum la ekzerco, vi povas uzi la statika elementoj, paŭzante ĉe la supro.

Kiel por pliigi la nombron da tiro-ups, se pli ol 15 fojojn ne ricevis? Por fari tion, uzu du ekzercojn: la unuo puŝis al la brusto kaj tiri la ŝarĝon. Trejnado estas dividita en du partoj. En la unua parto estas necese fari regulajn tiro-ups maksimumo. La dua parto de la ekzerco estas kopiita al la alia duono de la tago. En ĉi tiu parto de la ekzerco devus esti farita per pendado la zono ponderación. Tio povas esti, ekzemple, pancake de la trinkejo. En gimnazioj tiucele ekzistas zonoj kaj hokoj. Tiuj kiuj interesiĝas pri kiel pliigi la nombron da tiro-ups, ni devas memori ke la antaŭenpuŝo bloko al la brusto - unu el la plej utilaj kaj efikaj ekzercoj. Tial, tiaj studoj ne povas ĵeti.

Koncerne la nombron de ripetoj, en ĉiuj kazoj ili devus esti maksimumigita. Dum la ekzerco devus esti farita kun ŝarĝo de ĉirkaŭ kvin alirojn al la horizontala breto. La nombro da ripetoj estu inter 8 - 10 Tuj kiam komencas turni super, necesas aldoni pezon. Kiam la kutima tiro-ups povas uzi unu truko. Estas necese fari ripozon inter aroj al la horizontala breto de ne pli ol 30 sekundoj. En ĉi tiu kazo, la kvanto necesa por akiri iun numeron de tiro-ups. Ekzemple, ili povas esti de 30 al 50. Fine de tiuj sesioj estos sentis distensión de muskoloj. Tia ŝarĝo rapide levi la nombron da tiro-ups.

Tiu lasta metodo helpos tiujn, kiuj serĉas kiel pliigi la nombron da tiro-ups hejme. Okupiĝi pri tia programo, nur estas necese meti la domo ekstere. Se necesos uzi pezojn, tiam tiu problemo povas esti facile solvita. Eĉ se la domo ne ekzistas pancake de la stangon, vi povas ĉiam trovi ion kiu anstataŭos la varoj. Horizontala stango mem povas fari vin mem aŭ aĉeti. Ĝi valoras ke ne tro multekosta, en kontrasto kun la kompletan muro stangoj, do pagi tian plezuron eblas preskaŭ ĉiujn. Dum la lecionoj la ĉefa afero - ne forgesu hejti dum dek minutoj. Hejti muskoloj prepari ŝargi. Danke al ŝi, vi povos atingi novajn rezultojn kaj eviti lezon.