Kiel pumpilo pugo - preteco № 1

Bela kaj fortika virina korpo ne lasos indiferenta eĉ unu reprezentanto de la pli forta sekso. Sed por atingi la amata 90-60-90 bezonas bonan ŝvito. Ne nekonata, ke unu el la plej allogaj avantaĝojn de virino - ĝi estis ŝia pugo aŭ science gluteus maximus. Tial, sur la vojo al perfekteco estas necese scii por pumpi supren la pugo. Kompreneble, vi ne povas forigi en unu tago, kio amasigis la tutan jaron aŭ eĉ pluraj jaroj, sed se vi pagas iom tempon ĉiu tago, Vi povas ripari ĉion.

La demando de kiel por pumpi supren la pugo, ĝenerale, metis la trejnisto en la gimnastikejo. Kompreneble, ke specialisto povas facile elteni tiun taskon kaj ili donos al vi kelkajn ekzercojn kaj skribi ekstere kiel apliki, depende de via fizika taŭgeco. Sed kion ekzercas por pumpi supren la pugo hejme, se ne estas tempo kaj mono por viziti gimnazioj.

Ekde priskribi ekzercoj por pumpi supren la pugo, vi devus pagi atenton al la kvanto de trejnado. La pli bona eblo estus fari la ekzercojn tri fojojn semajne, la tempo de ĉirkaŭ dudek minutoj, sed povas esti plu pliigita. Estas necese fari pri dek kvin alirojn por ĉiu flanko. Iom post iom la korpo faras alkutimiĝis al la ŝarĝo, kaj ĝi povas esti pliigita.

Sur la temo de kiom por pumpi supren la pugo la plej fidela asistanto estos squats. La plej facila kaj plej rapida vojo por certigi la plimulto de fakuloj, kaj ankaŭ la plej intuicia. Por fari tion, meti la piedojn sur la larĝa, ke oni sentas la plej komforta kaj samtempe permesas la kvaliton de la ekzerco. La malantaŭo de tiu devus esti rektaj, kaj provu ne klini antaŭen. Nun iom post iom komencas malaltaj. Plue eblas pliigi la ŝarĝon tra dumbbell.

Alia eblo kiel por pumpi supren la pugo - ĝi atakas. Ni notu, ke tiu ekzerco ne nur fortigas la gluteal muskoloj, sed ankaŭ la muskoloj de kruroj. Piedoj ŝultro larĝa aparte, reen plata, Lunge forlasis piedon reen. En tia situacio, por pli granda efiko, oni povas ankoraŭ fari kelkajn resaltema movadoj, supozeble iom riverenci. Tiam ŝanĝi kruroj.

Lojala asistanto por pumpi supren la pugo saltos ŝnuro. Prenante ŝnuro enmane komencas salti sur piedoj, vi ankaŭ povas salti en la atendovico maldekstre, tiam dekstre piedo. La daŭro de la unuaj klasoj du-tri minutoj, sed kun ĉiu tago kiu sekvinbero pli kaj pli pliigi la nombron de ripetoj.

Unu el la plej komunaj ekzerco "biciklo". Por lia efikeco vi devas kuŝi sur la planko, manoj estas metitaj laŭ la korpo. Levu viajn krurojn je orto kaj komenci movadon kiu imitas biciklado. Iom post iom akceli, daŭre faros la ekzercon dum vi sentas tre laca. Vi povas tiam daŭrigi post mallonga paŭzo.

Se neniu tempo ĉe ĉiuj, kaj por doni belan formon la Papo tre bone volas, jena ekzerco certe iri por plenumi en ĉiuj kondiĉoj. Estante en laboro dum sur publika transporto aŭ simple fari hejmaj taskoj, oni povas samtempe plibonigi sian korpon. Por fari tion, stari rekta kaj streĉas viajn gluteoj ĝis vi ricevas laca, kaj tiam malstreĉiĝi la muskoloj. Ekzerco povas esti ripetita ĝis ĝi estas oportuna por fari tion.

Ni notu, ke la ekzerco, kompreneble, helpi doni formon, sed ne tute elimini ĉiujn mankojn. Sekve, Vi devus ankaŭ observi la ĝusta dieto. Alia "ora" regulo de via sukceso, ĝi estas racia alproksimiĝo. Ja se la superŝarĝas mem, ni povas nur fari damaĝon. Kaj ne forgesu la feliĉa humoro, ĉiuj via laboro estos rekompencita, plenumi ĉiuj ekzercoj sub la gaja muziko kaj kun rideto.