Kiel redukti la kvanton de lyashek hejme

Probable ne estas virino kiu laŭigus kun ilia aspekto ĉe la cent procento. "Leading" en memkritiko, kutime la stomako areo. Sed sur la dua loko estas la fifama pugo kaj femuroj (ili Lyashko). Sed se tio estas iom forprenas la Tummy, ĉiu scias la koksoj estas pli komplika. Do, kiel redukti la kvanton de lyashek?

malgranda testo

Antaŭ vi lerni pri kiel redukti la kvanton de lyashek, vi devas trakti vian korpon konstitucio. Kaj ĝi bezonas tute honeste respondi simplajn tri demandojn. La unua estas ĉu la volumo de viaj piedoj ŝanĝi, se vi sidas sur dieton? Due, ĉu estas videbla graso sur ili? Kaj en tria loko, kion ili similis kiel infano?

Se la respondojn al la unuaj du demandoj jese, la tria ne estas aparte grava. Sed se vi estas iel ajn vi ne povas perdi pezon, kaj kiel infano vi estas tro dika kruroj, do plej verŝajne vi havas nur la naturo de la kruro muskolo disvolviĝo. Se ĉi bodybuilders estas nur ĝojas ĝi estas normala por virinoj estas downright tragedia situacio, kiu tamen povas esti korektitaj. Kaj nun pri kiel redukti la kvanton de lyashek. Kion vi devas fari?

Kiel redukti la kvanton de lyashek. ekzercoj

Por komenci, kion fari kun korpa graso. Unue ja cardio sur deklivo. Almenaŭ ses fojojn semajne. Kaj tio ne estis enuo, necesas diversigi ili. Cardio - ĝi ne estas nur kurante. Naĝado, biciklado, saltante ŝnuro, marŝi, dancado, Tajpeo kaj pli granda efiko en la rutino. Krome, diversaj trejnado intenseco permesante la korpo por funkcii al plena kapablo.

La dua paŝo devas esti limigi acidaj nutraĵoj. Servis kun du kuleretojn da olivoleo, kiu estos sufiĉa por via metabolo. Aldoni al tiu dudek gramoj de migdaloj. Jen volumo de graso ĉiutage helpos redukti korpa graso.

Sed la tria ŝtupo - estas pliigi proteino ingesta. Bolas, bakita kokidon, ovojn, mariskoj, malalta grasa lakto kaj fromaĝo. Tia dieto ne nur perdi pezon sed ankaŭ provizas la korpon kun ĉiuj necesaj.

Kiel redukti la kvanton de lyashek uzante ekzerco? Krom cardio por venigi al via vivo kaj potenco ŝarĝoj. Specialaj ekzercoj ĉar ekzistas neniu. Squats, kruro forkapto revenu atakoj - la ĉefaj. La resto devos plenumi en sportoj salonoj sub la inspektado de trejnistoj.

Kiel redukti la volumon de muskola en evoluintaj lyashek

Se vi ekzercas, Vi devus limigi vin mem al manĝo minimume dum du horoj kaj antaŭ kaj post trejnado. Ne estas trompadita de la fakto ke kukumojn kaj pomoj ne kontribuas al la obesidad (tro pri karbonhidratoj kaj diri nenion). Sed post du-hora paŭzo, vi povas manĝi legomojn en ajna kvanto kaj aldoni al ĝi iom proteino.

Kiel redukti Lyashko en volumo per ekzercoj, se vi havas muskolo disvolviĝo? Ĉi tie, ankaŭ, ekzistas neniuj specialaj diferencoj en la listo ŝarĝoj. Unue, vi bezonas cardio, sed en ĉi tiu kazo - nur eksploda, kiu volas, fakte, la pacienco testo. Kune kun kalorioj vi povas "sekigas" la kruroj.

Vi ankaŭ povas sugesti dancado. Kontraŭe al populara mito, tiu speco de trejnado kruroj bomboj, sed igas ilin reliefo, sed kiam vi konsideras la konstanta ŝanĝo de ritmo, la "sekigita" okazas en ĉi tiu ekzerco super kaj efike, kuraĝis mi diras ĝin, kun plezuro.