Bona ekzerco por la perdo de pezo. La plej bona ekzercoj por slimming la kruroj kaj femuroj: recenzoj

Jam ne estas sekreto, ke liverante de eksceso korpo graso povas esti nur efikaj dumaniere: ludanta sportojn kaj kirurgie. Neniu dieto, medikamentoj kaj kodigo ne povas helpi solvi tiun problemon.

La fokuso de ĉi tiu artikolo, bona ekzerco por peza perdo, kiun iu ajn povas fari en ajna oportuna tempo. Atenton estos pagita en la unua kontingento de personoj kiuj havas seriozajn problemojn kun troo pezo. Laŭe, ĉiuj ekzercoj priskribitaj sube estas desegnitaj por iomete moviĝas komencantoj kiuj havas malfacilaĵojn por persvadi en pretan taŭgeco programo.

Deziro - ĉefe

Antaŭ doni konis la ekzercoj kaj metodoj de ilia efektivigo, valoras momenton por distri kaj kompreni kial tio necesas. Kiuj estas la celoj sekvata de la persono kiu deziras rapide forigi troo pezo: fariĝi pli belaj, plibonigi sanon, por pruvi ion al iu vi scias, por atingi sportoj rezultoj en alia sporto.

Negrave kia ekzerco estas bona por fari perdi pezon, ĉi tie estas la ĉefa motivación, sen kiu ĝi simple ne estos la rezulto. Ni bezonas klaran celon (visualización de la fina rezulto) kaj ago plano, pentritaj de la monato. Nur tiam vi povas komenci trejnado. Alie, ne necesas entrepreni intence fuŝa interkonsento.

Ankaŭ valoras pensi pri enfokusigante rekte sur la ekzerco mem. Kiel vi scias, ĉiu detalo: la konversacio, televido, interreto aŭ bruo povas distri persono de ajna okupo. Estas necese forigi ĉiujn eblajn intervenojn. Eta ebloj tie: muziko, videoj aŭ motiviga trejnisto malfacile. La unua eblo estas preferinda pro ĝia simpleco.

deflankiĝo

Ankaŭ influas kostoj kaj fiziologio de la homa korpo, kiu multaj junaj atletoj povus forgesi. Forigi la grason en iu loko estas neebla. Forvendo okazas ĉie en la korpo en proporcio kaj ĉiam kalkulita kiel procento. Ekzemple, granda renkontiĝo de graso en la abdomeno kaj femuroj kaj malgranda kvanto sur la vizaĝon kaj manojn per la helpo de intensa trejnado super en la unua loko malaperos de sur kaj manojn, pro la fakto ke estas malpli da graso. Kaj ne gravas kio parto de la korpo kun la provizita ŝarĝo.

Kontrolo por produkti bonan monata pesas kaj mezuroj de bazaj korpopartoj: talio, koksoj, brusto, kolo, supra brako, femuro. Ankaŭ, profesiaj atletoj rekomendita por komencantoj studi nur la supraj 20 plej bonaj ekzercadoj por peza perdo kaj ne malŝpari tempon sur aliaj kompleksoj. Ĉio devus esti en modereco.

elfaro tekniko

Por sportistoj, estas diri ke la tekniko de ajna ekzerco estas korekta kaj traŭmata. Kompreneble, post lezo plej komencantoj sporto forlasas por ĉiam. Sekve, la tekniko de la ekzerco devus esti donita multan tempon. Ekzemple, la plej bonaj ekzercoj por slimming la kruroj kaj femuroj, multaj novuloj plenumi la ordon de unu monato. Finfine, aldone al la danĝero de lezo, taŭge ekzekutita ekzerco ne venigos efiko.

Memoru la algoritmo korekta agado ne povas esti la unua fojo, multaj trejnistoj rekomendas por profili ĉiuj trejnadon kaj tute priskribi la metodiko kaj teknikon. En ĉi tiu nenio malbone, cetere, konstante monitoranta iliajn studojn, la novulo proponas ŝancon por elirigi la plej bona sistemoj por peza perdo ekzercoj. Ja homo estas malsamaj organismoj, kaj laŭe, la efikecon de trejnado varias.

La ĉefa afero - ĉiam faras bazo

Peza Perdo - estas la transformo de graso en energio. Laŭe, la objektivo de ĉiu novulo estas la energio de aktivigo de la procezo de absorción por la korpo. Vi povas fari tion en pluraj manieroj:

• meti en funkciado la grandaj muskoloj kiuj operacias je la kosto de interna energio;
• pliigi korpotemperaturon (malvarmigo elspezis kalorioj);
• akceli metabolo (koro imposto, sxviton, akvo ekvilibro).

Kompreneble, ĝi estas ebla al uzi ĉiuj metodoj samtempe tamen novulo atleto, kies korpo ne preta por tia superŝarĝas, estas pli bone preni la tempon ĉe la komenca etapo, ĉar la koro ne eltenas la ŝarĝon. La plej bona ekzercoj por rapida peza perdo estas necese studi kaj iom post iom komencas profesiuloj rekomendas al la kruro muskoloj. La fakto ke ĝi estas homa krurojn kaj estas gravaj konsumantoj de energio.

La plej efika ekzerco

Oni kredas ke la malaltaj ne eblas anstataŭita. Tiu estas la nura ekzerco, kiu povas ŝargi preskaŭ ĉiuj muskoloj de la homa korpo. Cetere, la bazo ŝarĝo enfokusigante estas farita sur la koksoj kaj postaĵo de la atleto. Sekve squats kaj eniri la plej bonan ekzercoj por peza perdo. Knabinoj multaj trejnistoj konsilas ne malŝpari tempon en la komencaj stadioj de trejnado aliaj muskolo grupoj (unuaj du monatoj) kaj enfokusigi nur sur la kruroj.

Praktike, multaj novuloj alfronti ĝeno squats, kaj provas ŝanĝi ilin en ajna alternativa (kruro gazetaro en la simulilo, irante unuope, kaj aliaj senefika ekzercoj). Ĝi ne devus fari. Cuclillas estas neebla por io ajn ŝanĝi. Plenumi rekomendita 4-5 aroj 12-15 deputitojn. Paŭzo inter ekzercoj devas esti ne pli ol 3 minutoj. La intervalo por ripozo devas konstante tranĉita, alportante ĝin al 30-40 sekundoj.

Kune gaje marŝi

La plej bona ekzercoj por slimming la kruroj kaj femuroj nepre inkluzivas lunges kun dumbbells. Alia tre malkomforta okupo, kiu en nur kelkaj sekundoj povas pliigi la ritmon cardíaco kaj plena ŝarĝo de la kokso muskoloj. Tamen, ĝi rekomendas ekzerci trejnistoj ĉiuj novuloj. Kontraste squats, lunges atleto povas sendepende ŝargi movo fokuso, tradukante ĝin el la fronto femuro muskoloj en la traseros. Ĉi tiu estas farita tute simple, oni devas nur movi la centron de gravito, kliniĝante antaŭen, aŭ vicigante la dorso kaj movi vian ŝultroj reen.

Atakoj rekomendita elfari minimuma nombro de aroj (2-3), sed temigas ripeti (18-20). Jes, en la unua monato de tia agado estas malfacila de sukcesi, sed en la estonteco povos atingi rezultojn. La ĉefa afero - ne overdo ĝin, ĉar ĝi estas ekzercon plej koro ŝarĝo.

utilaj tirado

Rumana ciganoj estas ne nur siaj kantoj. Inter la sportistoj gajnis la respekton de bonaj ekzercoj por peza perdo nomas "Rumana tirado", kiuj estas faritaj kun barbell aŭ dumbbells kaj kapablas efike ŝargi la muskoloj de la gluteoj kaj dorso de la femuro. Ĉio tre simpla - sekvante la teknikoj, Vi ne bezonas malaltaj aŭ fleksi super. Vi devas nur preni reen la pelvo - la kazo la atleto mem estas interesis malsupren malantaŭ la trinkejo. Nature, la ŝarĝo estas sentata dum la supreniro, kiam la pelvo necesas redoni la instigu al la starta pozicio.

Ekzercado estas tre simpla kaj efika. Pli profesiuloj rekomendas plenumi kun pli pezo en la 4-5 aroj. Kiel ripetadon, estas bona por limigi la nombron de 10-12 fojojn. Ne forgesu pri la aliaj - 30-40 sekundoj sufiĉos por restarigi potencon. Tiu ekzerco estas bona por fini la trejnado, ĉar ĝi estas kapabla de deteni antaŭenpuŝante kruro muskoloj. Post la Rumana tirado fari squats aŭ lunges problema.

Antaŭ la resto

Kion ne fari la komencanto, oni jogging. Prefere, tiu sporto estas utila, sed sur certa ŝtupo de trejnado. La plej bona cardio por peza perdo devus komenci normala marŝi kun la rapido de 5-6 kilometroj por horo. Multaj tia ŝarĝo ŝajnas malforta, sed post iranta sur la paŝrado por 40-60 minutoj, novuloj rapide retiris sian vortojn.

Persono kiu volas perdi pezon rapide, simple devas ĉiam kaj ĉie movi piede je rapida rapideco. Ĉe laboro, laboro, al butiko aŭ viziti - nur piede. Ĉiutaga piediroj devas lasi almenaŭ unu horo.

Eĉ sentante granda, novulo atleto pli bone forlasi la rapidega kuroj, kiu povas konduki al koratako aŭ apopleksio ajna nepreparita korpo. Mi ŝatus ŝargi? Bonvolu - sur la paŝrado, vi povas ŝanĝi la angulo de supreniro. Nur kelkaj gradoj super la horizontala forto la koro kaj kruro muskoloj labori en severaj kondiĉoj.

Cliff-Virto

Multaj homoj kredas ke la plugas, aŭ hula hoop, ĝi turnis ĉirkaŭ la talio aŭ koksoj, povas disrompi graso, igante ilin energion. Tio estas alia sensencaĵo de personoj kiuj estas malbonaj en la lernejo. Kun ĉi inventaro multaj novuloj sukcesas perdi pezon rapide, danke al la intenseco de la trejnado realigitaj. Finfine, kiel en la kazo de rapida promenado, la homa korpo uzas por prilabori la muskoloj de la femuroj, gluteoj, dorso kaj abdomeno.

La plej bona ekzercoj por peza perdo en sobrepeso viroj por komenci tian statikaj ekzercoj. Fortaj sekso signife pli malbona estas squats, lunges aŭ marŝante supren. Homaj koroj bezonas dinamike ŝargi pliiĝas, do estas nenio terura en tio, ke la trejnisto rekomendas tordaĵo en trejnado ringego, kaj ne indikas barbell kaj dumbbells. Ajna profesia zorgas ĉefe pri la studenta sano.

Ombro-boksado

La plej bona ekzerco por perdi pezon brakoj estas nemalimplikeble ligita kun aktivaj sportoj, kiel ekzemple luktado, boksado aŭ karateo. Jes, estas logiko en tio, sed, denove, parolante pri la homa fiziologio, estas klare, ke graso lasas la manojn rapide ol kun la abdomeno aŭ traseros.

Koncerne la artoj marciales, ili bonvenigis ĉiuj trejnistoj. Ja neniu aktiva sporto povas rapide bruligi kaloriojn. Tio estas nur ĉiuj novuloj, kiu antaŭe gvidis malnomada vivstilo, koro problemo certe aperos. Profesiuloj rekomendas restado ĉe unu efika ekzerco - shadow boksado. Prenante dumbbell povas simuli stampilojn kun ambaŭ manoj.

Ĉi tiuj ekzercoj evoluigi grandajn muskolojn de la brusto, brakoj, dorso kaj ŝultro artiko. Cetere, la intensiva ŝarĝo kapablas kreskanta ritmo cardíaco. La ĉefa afero - ne overdo ĝin per la forto de efiko kaj ne dislocate la ŝultro aŭ kubuto.

La vojo nun

Ni daŭre esploros la plej bonaj ekzercoj por la perdo de pezo. Recenzoj komencantoj ofte mencias ekzerco bicikloj. Jes, tio estas alia efika iloj kiuj povas helpi al persono rapide forigi troo pezo. Multaj komencantoj erare kredi, ke la biciklo estas pli facila kaj pli sekura paŝrado. Tamen, ĉi tiu estas la simulilo povis fini kaj ne komenci karieron atleto. Kiel kun ajna biciklo sportaj teamoj postulas la ĝustan sidigado kaj pedaling tekniko:

• kiam rektigante angulo kruroj en la genuo artiko devus esti almenaŭ 170 gradoj;
• koksoj dum rotacio devus esti aranĝita paralele al la alia (aŭ strebi al tiu);
• reen plenumigxu plata (se ŝvelaĵo okazas en la spino, aŭ en la manoj, urĝa bezono por haltigi la ekzerco kaj efike hejti);
• pedaling rapido devus ne esti kaosa.

Kiel praktiko montras, ne ĉiuj atletoj sukcesis superforti la ekzerco biciklo en la fruaj stadioj de trejnado. Ofte la enkonduko okazas nur post rajdante sur tiu biciklo, kiu ne malproksime iri sukcesos sen uzi la supre menciitaj teknikoj.

taŭga streĉanta

Homoj kun obezeco jam rimarkis en peza ŝvit dum la ekzekuto de statikaj ekzerco. Ekzemple, multaj el la novuloj estas malfacile sufiĉa porti ŝtrumpetojn, starante sur unu kruro en la mezo de la ĉambro, aŭ ligi viajn ŝuojn sen devi tabureto proksime. Ŝvitante ne pro la koncentriĝo, sed pro streĉanta de muskoloj kiuj bezonas kroman energion plenumi kompleksa moviĝo.

Bona ekzerco por la perdo de pezo nepre inkludas streĉanta. Ne provu sidi sur la kordo ĉe la unua leciono. Ofte sufiĉas fari lunges al la flanko deklivoj kaj provu atingi la kalkano, sidis sur la planko kun la kruroj rektaj. Streĉanta rekomendas realigi 2-3 fojojn semajne ĉe la fino de ĉiu trejnas. La statikaj ekzercoj vi devas elspezi almenaŭ 20 minutoj tage.

Konklude

Fakte, maldikiĝi rapide ne estas tiel malfacila. Ni nur bezonas elspezi pli kalorioj. Kaj pro tio ni ne kompatas vin kaj ekzercado, la profito por tiu estas bona ekzerco por la perdo de pezo. Tiam nur devas ĉiam memori la teknikoj kaj aŭskultas la rekomendojn de profesiuloj. Ĝi estas ankaŭ rekomendita por daŭre preni la tempon por instigi kaj devigos vin fari mezuradojn, teni rekordon de trejnado kaj ne estos distrita de ĉiaj aferoj. Kaj la rezultoj ne estos longe ne venas.