Ekzercoj gluteoj helpon por fari ilin nerezistebla

Viroj atentu la belaj inaj gluteoj, kaj tio estas sekreto, sed konata fakto. Havi unu - la sonĝo de ajna knabino, virino. Ne ĉiuj lin donas nature. Sed tiu efiko povas esti atingita, laboro pri vi mem. Estas multaj malsamaj vojoj, el kiuj pli oni diros sube. Ĉiu virino devas forgesi pri tiu parto de la korpo. Kaj simple devas pagi atenton al ĝi.

Estas neniu punkto en elspezanta multan monon sur vario de rimedoj kiuj faros miraklon. Mirakloj ne okazos! Por atingi la deziratan rezulton nur povas esti proksimiĝis al tiu demando amplekse:

- manĝi dekstra;

- pli movi, marŝi;

- okupiĝi fizika ekzerco, fari ekzercojn por specifa muskolo grupoj.

Estas kelkaj tre simplaj ekzercoj kiuj povas facile povos plenumi ĉiu el la pli justa sekso. Por fari tion, ne nepre iru al la gimnazio, sano klubo, ktp

Do, jen la ekzercoj por la postaĵo:

- Get uzata marŝi rapide. Ĝi estas multe pli utila ol promeni ĉirkaŭ malrapide en trankvila stato;

- sidis ie ĉe la tablo, sur la benko, verbotempo vian pugon, dum kelkaj sekundoj, tiam malstreĉiĝi. Ĉu tiuj ekzercoj por la gluteoj dum kvin, sed pli bone - Dek fojojn;

- Tiu ekzerco povas esti farita en la mateno, kuŝantan sur la planko, sur lia stomako, levinte sian dekstran brakon kaj lasis kruron. Kaj inverse. En ĉi tiu kazo, la abdomenaj muskoloj devas esti tirita. Ekzercado estas necesa por realigi minimume trifoje unu kun mano;

- tre utila konvencia sidi-ups, vi devas fari du - tri aroj de dek kvin sidi-ups;

- certigi ke via postaĵo iĝis elasta, praktiki kuras en la akvo. Tio estas tre utila kaj efika ekzerco. En la somero estas speciale agrabla. Sed en vintro ĝi povas esti farita en la naĝejo. Ili iris en la akvon ĝis la bruston aŭ la talio kaj kuris al sano. La utileco de ĉi kuri estas ankoraŭ en la fakto ke ĝi ne ŝarĝas la artikojn.

Kion ekzercoj por la gluteoj helpo fari vian pugon elasta kaj frandaj? Kompreneble, la pozitiva efiko en tiu kazo havas sekso. Sed ne forgesu pri alia elekto. Tiu ekzerco helpas redukti la volumon de la femuroj.

Ekzercoj en la gluteoj - convencionales atakoj. Ili estas plej bone farita kun malgranda lifto. Ĉu vi bezonas plurajn alproksimiĝojn, sed almenaŭ du. Dek kvin lunges sur ĉiu kruro. Ĝi estas ankaŭ utila por fari la deklivoj de la korpo, en kiu la gazetaro kaj streĉas la muskolojn de la traseros. Ekzekuti en la sama nombro kiel la lunges.

Tre populara ekzerco sur la lumboj, titolita "Promenante sur la postaĵo." Vi devas sidi sur la planko, streĉi viajn krurojn, rigardu vian dorson kaj "tretante la gluteoj" siavice, kiel ĝi estas farita piedbatante.

Jen alia ĉiuj scias ekzerco kiu estas facile porti. Lie sur via dorso, levi viajn krurojn je kvardek kvin gradoj kaj labori malsupren, do se vi manĝas sur la biciklo.

Vi povas fari footing surloke. Samtempe levante liaj piedoj alta, tiel ke la kalkano tuŝas la gluteoj dum la kuro. En ĉi tiu kazo, vi devus provi malrapide exhale. Do por daŭrigi dum proksimume unu minuto.

Tiu simpla ekzerco en la gluteoj, disponebla por ĉiuj. Fakte estas multaj pli. Sed se nur por esti efektivigita regule, prefere ĉiutage, ili kondukos vin al la celo. Sufiĉas malfacile okupiĝi tri - kvar semajnoj, kaj la rezulto estos jam. Tiam nur bezonas subteni muskolo tono kaj elektu unu tago semajne praktiki kun ĉi tiu grupo de muskoloj. Kiel vi povas vidi, ĝi ne estas tiel malfacila kiel ĝi ŝajnas unuavide.

Post la fizika ekzerco estas bona por duŝi. Post la masaĝon la gluteoj kun malglata mantukon. Estas efikan riparon pro cellulite. Samtempe ankaŭ pliigas muskolo tono. Kompreneble, por la gluteal muskoloj estas fortigitaj, ne forgesu pri marŝante, kurante, naĝante. Mallonge, la pli moviĝas. Ja movado - tio estas vivo, tio estas la beleco kaj bona figuro!