Ekzercoj por abdominal vakuo: recenzojn kaj fotoj

Ĉiu virino volas havi maldika talio, konsiderante ke ĝi elstaros virineco. Efektive, belan talion vere altiras. Sed bedaŭrinde, ne ĉiu reprezentanto de la ina sekso povas fanfaroni pri ĝi. Eĉ se la knabinoj estas tre bela figuro, talio ne estu tre prononcita. Kion ni povas fari por redukti ĝin? Multaj estas konvinkita ke danke al pumpi supren la gazetaro, vi povas forigi la kroman coloj en la talio, sed tio vere ne sufiĉas. La muskoloj sub la dika tavolo de kiu devus forigi. La plej bona ekzercoj por atingi tiun celon estos konsiderataj malplenon.

La efiko sur la muskoloj

Se la knabino estas sin svelta, ĝi ne signifas ke ĝi havas ebenan stomako. Ofte tia, ke eĉ maldika personojn ĝi batas. Multaj ne scias kiel trakti ĝin, ĉar ĉiuj diras ke garantiaĵo svelta korpo - taŭgan dieton kaj cardio. Sed kio se ĉiuj ĉi ne helpas forigi la volumo? Tio estas kiam vi devus pagi atenton al tiu ekzerco kiel vakuo al la abdomeno. Respondoj pri li diras, ke ĝi estas tre efika ĉar ĝi laboras rekte kun la interna muskoloj. La ĉefa atingo de la ekzerco - la interna gazetaro. Transversaj kaj multifidus muskolo certigi retracción de la muro abdominal. Ili estas necesaj por konservi la sinteno kaj metita sub la rekta kaj eksteraj oblikvaj muskolo, tio estas: formi korseto, belting talio.

avantaĝojn

• Pro la manko de disvolviĝo de la flankaj muskoloj, multaj virinoj suferas pro tiu problemo, kiel la pufiĝitaj abdomeno. Trakti gxi detruos sur la abdomeno. Recenzoj diri ke ĝi vere streĉas la muskolojn, tiel ke la ventro iĝas pli plata.
• Tra ĉi ekzerco povas redukti la tavolo de graso en la abdominales areo.
• Super relative mallonga periodo de tempo povas signife redukti la talio.
• Pro tio, ke la talio fariĝos pli maldika, la brusto areon vide pliigi
• La disvolviĝo de kruco abdominales muskoloj.
• Por montri ekzerco vi ne bezonas neniun aldonan teamo kiu permesas vin fari ĝin, sen forlasi hejmon.
• Se estas problemo, kiel doloro en la malalta dorso, tiam venis al la helpo vakuo ekzerco por la abdomeno. Recenzoj de homoj konfirmas ke ĝi vere helpas stabiligi la vertebraro.
• Kelkaj knabinoj ne ŝatas tre prononcita reliefo de la gazetaro, tiel ke ili nun timas por pumpi. Kun la uzado de tia vakuo estas ne okazos.
• La vakuo neebligas sagging internaj organoj.

vakuo mensogado

La plej simpla varianto de ĉi tiu ekzerco estas vakuo de kuŝa pozicio, ĉar kiam vi estas ĉe la dorso, en la stomako agas la forto de gravito, kiu ege faciligas la ekzerco.

Por fari ĝin la unua afero vi devas kuŝi sur via dorso, klinu viajn genuojn, piedoj metitaj sur la planko, manoj devus esti etendita laŭlonge de la korpo. Faru forta spiro, klopodante kiel eble malplenigi la pulmoj. Samtempe, tiri la abdomeno, streĉante ĝin. Vi povas mense reprezenti kion vi provas akiri la umbiliko al la vertebraro. Ne estos malfacila, kiel tio helpas vin ankoraŭ kaj gravito. En la retirita pozicio kun la stomako necesa por teni 15 sekundoj, sed ne spiras tutan tempon estas malfacila, por ke per malgranda lumo spirojn. Dum ekzerco estas grave koncentriĝi kaj ne forgesu konservi la abdomeno verbotempo.

Ĝi estas bona por fari ĉi ekzerco sur malplena stomako, tiu estas la ideala momento - hodiaŭ matene. Vi devus fari 3-4 aroj plurfoje. Estos pli efika se vi faras ĝin denove dum la tago, kiam la stomako estas malplena. Se vi sentas, ke la ekzerco estas donita al vi facile, do pliigi la tempo.

La vakuo sur la genuoj

Se vi atingis tian nivelon, ke vi facile donita 5 sinsekvaj aliroj longa minuto, kaj vi volas kompliki sian taskon, tiel igante la ekzerco pli efika, do vi povas movi sur al la vakuo sur la genuoj. Kaj estas malfacila pro la fakto ke ekzistas gravito, vi ne helpas, ĉar kiam vi mensogas, sed en la vojo.

Por montri ekzercon vi devas akiri sur la genuojn kaj etendu vian palmoj sur la planko. Certiĝu ke viaj brakoj estas rektaj. La genuoj devas esti formis laŭ ortoj, kaj la ŝultrojn, kubutojn kaj la palmo - situas en la sama linio. Estas ĉi provizo estos konsiderataj ĝusta. Faru laŭeble profundan spiron kaj tiri vian stomakon. Tiutempe, kapo iomete malaltigi malsupren, kaj strecxantaj dorso. Ĉio alia estas la sama kiel mensogas. Por komenci, metis sin la taskon teni 30 sekundoj ĉiu tempo iom post iom pliigi la tempo iom post iom atingi unu minuto. Elfari ĉiu ekzerco en 5 serioj.

vakuo staranta

Estas la plej kompleksa versio de tiu ĉi ekzerco, kiel vakuo al la abdomeno. Recenzoj, rezultoj indikas ke tiu speco de helpo por evoluigi pli muskoloj kaj estabilizadores de kiu la vertebraro dependas. Ĉi tie, ne nur komplikas la taskon de la forto de gravito, sed ankaŭ la fakto, ke vi devas streĉi vian dorson konservi rektan pozicion.

Por komenci, staras en komforta pozicio por vi. Principe, ĉio estas farita en la sama maniero kiel en aliaj tipoj de vakuo. Estas necese desegni la ventro kiel vi exhale kaj tenu kiom vi povas. Se vi ne povas rezisti dum pli ol minuton, do sekvos ĝis, ĝis ĝi fariĝas tre malfacila.

Fakte, ĉi tiu ekzerco povas esti farita tra la tago. Nur teni en streĉiĝo siaj muskoloj abdominales konstante, tiel ekzercado. Kaj baldaŭ tiu stato fariĝos natura kaj stomako - plata, pro tio, ke vi faras la ekzercon por la stomako vakuo.

Recenzoj

La rezultoj, eĉ post mallonga periodo de regula ekzercado estas okulfrapa. Multaj jaroj aktive implikita en sportoj, dieting, sed ne povas atingi la maldika talio kaj ebena stomako. Kiam fakte ĝi estas simpla. Sufiĉas plenumi vakuo ekzerco por la abdomeno. Recenzoj, fotoj antaŭ kaj post la knabinoj ne povas ne surprizi, ĉar tiu estas sufiĉe simpla kaj ne postulas plian inventaro ekzerco estas tiom efika.