Latissimus dorsi. ilia evoluo ekzerco povas realigi eĉ komencantoj

Reen muskoloj donas la korpo speciala altiro. Latissimus substreki la ŝultroj kaj doni masiva figuro. Estas multaj ekzercoj por la disvolviĝo de ĉi tiu grupo de muskoloj.

Latissimus reen ekzercoj sur la disvolviĝo de kiuj estas tre kompleksaj, en la anatomio de la homa korpo estas unu el la plej grandaj muskolo grupoj. Ekzercoj por la oblikvaj muskoloj de la dorso estas malpli populara ol la metodiko por la disvolviĝo de la brakoj aŭ brusto. Aro de ekzercoj por la disvolviĝo de la flankaj muskolo estas aparte atenton. Konvencie, oni povas dividi en la baza kaj izolitaj.

Bazaj ekzercoj kutime implicas grandan nombron da la ĉefaj muskolo grupoj. Tiu tipo devus inkluzivi la klasika tiro-ups en la trinkejo, tiris supren al la brusto vergo, kliniĝis T-forma drinkejo al la brusto. Izolitaj necesas konsideri la tutan reston.

Precipe bone evoluigita latissimus dorsi tiro-supre sur la stangon, kun la helpo de ĉi tiu ekzerco, ili povas esti faritaj pli larĝa kaj pli forta. Estas multaj variadoj de tiro-ups, metodoj malsamas en Sufiĉe, estas izolita de konvencia kaj mallarĝa teno, larĝa teno kaj inversigi. Se vi volas fari la muskolojn pli larĝa, necesas fari tiro-ups por via kapo, kaj la malantaŭo de la kapo tuŝanta la horizontala breto. Tirante supren mallarĝa teno provizas aldona ŝarĝo sur la bicepso brakoj kaj suba dorso, larĝa teno kiam la elektra reto tensio falas lat muskolo.

Unu el la plej bona kaj plej efika ekzercojn por lat tiro vergo konsideras al la brusto. Tiu elemento antaŭenigas la engrosamiento de la muskolo grupo. La ceteraj ekzercoj estas malsamaj variadoj de ĉi tiu projekto kaj ĝi havas la ĉefan celon - por reliefigi la lats en certa areo. Ekzercoj por la ŝultro muskoloj ofte koincidas kun trejnado por la dorso. Inter la metodoj de la ŝultroj svingi povas distingi benko de la breto, sidante kaj de piedo, staris dumbbell balanciloj, flankenirante, aliaj.

Ĉi tiuj estas bazaj ekzercoj por la ŝultroj, sed, kiel en aliaj kazoj, ekzistas multaj nerektaj ekzerco. Ekzemple, puŝo-ups kaj ekfalojn ankaŭ laboras en la antaŭa ŝultro kiam benko vergo kuŝantan inkluzivita en la laboro fronto kaj la meza parto de la brako muskoloj. Multaj el la kompleksa sistemo de ekzercoj inkluzivas samtempaj elaboración de la dorso kaj ŝultroj, pro la fakto ke tiuj muskolo grupoj estas implikitaj samtempe plej bazaj ekzercoj.

Por la grupo de la latissimus dorsi ekzercoj kiuj devus kombini la potencon kaj direkton de la laboro en la eltenemon, vi povas fari apartan studon planon.

Konvene efektivigi la tiro vergo al la brusto, vi devas poziciigi viaj piedoj ŝultro-larĝo dise, tiam kliniĝon via korpo ĝis la punkto kiu portis preskaŭ paralela al la planko pozicio. Poste devas rektigi vian dorson kaj preni manon posteno. Tiam plenumi moviĝo sur la premi vergo al la mezo de la ventro, tiam malaltigi ĝin glata maniero. Plenumante tia ekzerco estas necese meti la kolo sur la planko surfaco ĝis la punkto ĝis vi havas planita nombro de ripetoj. Por neŭtrigi la vundon per plenumante tiu ekzerco ĉiuokaze estas neeble por rondigi la dorson, kiel en la nudigitaj kolono tipo. Se vi volas redukti la ŝarĝon sur la lumba regiono, kaj redukti la riskon de lezo, vi devas kuŝiĝi sur la benko surfaco de la abdomeno por ke la trinkejo lokita sub ĝi, tiam prenu firma mano barbell kaj provas tiri ĝin al la brusto areo.

Ĝi devus esti ekstreme zorgema kiam trejnado sur la latissimus dorsi, ekzercoj faritaj por ilia evoluo, povas porti signifan ŝarĝon sur la dorso.

Resume, ĝi povas konsideri kiu la bazaj ekzercoj de la atleto, svingante reen muskoloj de la korpo estas konektita kun barbell. Disvolvi la latissimus dorsi ekzercas sufiĉe por plenumi dufoje semajna ciklo. Kiam praktikis regule, post kelkaj monatoj vi vidos reala efiko.