Kio estas izometria ekzerco por la gazetaro

Ekzercoj por muskoloj de la gazetaro estas ĉiam en la fokuso areon de tiuj, kiuj estas konstante laboras pri lia korpo. En ĉiuj sistemoj de trejnado la abdominales muskoloj kaj la gazetaro laboris kun la ĝusta solideco. Oni donas multan atenton. Ĉiu persono devas kontroli siajn muskolojn kaj konservi ilin en "laborista" ŝtato. Post ĉio, ili partoprenas preskaŭ ĉiujn movojn de la kofro. Ekzemple helpu levi viajn krurojn, fleksi antaŭen kaj flanke, subteni la vertikala pozicion de la persono. La abdominalaj muskoloj protektas la internajn organojn de ĉiuj hazardaj danĝeroj de la ekstera mondo.

La Graveco de Muskolora Gazetaro

Dum infano, kontrolanta la alian gazetaron, ni montris respekton al tiuj, kun kiuj la muskoloj staris la baton. Kaj nun ĝi estas tre grava por ĉiu atleto, taŭga entuziasmo, ke lia gazetaro estis donita. Kaj akiri ilin homoj sidu sur la dieto, iru al gimnazioj, daŭrigi la paŝrado. Tamen, por la gazetaro ekzistas pli akcepteblaj ŝarĝoj kaj ekzercoj. Ĉiuj specoj de liftoj la torso kaj kruroj, tordante perfekte taŭgas por labori sur li mem. Krome, ili ne prenos tro multe da tempo. Ili postulas nur konsiston en agado. La plej sukcesa maniero por akiri kubojn estas konsideri izometrajn ekzercojn por la gazetaro. Ĉiutaga izomrika gimnastiko helpos subteni la korpon en streĉita stato, eĉ se vi kondukas malnovan vivmanieron. Ekzercoj por la abdominales muskoloj sur la fono de la manko de amplekso helpos evoluigi vian forton kaj atingi perfekteco gazetaro. Do valoras paroli pri tio, kio estas izometika gimnastiko, kies ekzercoj estos priskribitaj pli sube.

La tekniko efektivigi ekzercojn por la muskoloj de la abdomeno

1. Oni devas stari aŭ sidiĝi, manoj ripozantaj sur la talio. Tiam faru turnon. Pagu maksimuman atenton al la muskoloj de la gazetaro.
2. Oni Devas supozi la supran pozicion. La kruroj devas esti fleksitaj dum la piedoj ripozas sur la surfaco. Manoj devas esti antaŭeniritaj. Ĉi tiu izometria ekzerco konsistas en la bezono streĉi viajn brakojn antaŭen, streĉante la respondajn muskolojn.
3. Akceptu la antaŭan priskribitan pozicion. Ŝanĝi nur la pozicion de la malsupraj membroj: rektajn viajn krurojn kaj kuŝu ilin sur la plankon. La izometria ekzerco estas farita kiel la antaŭa alineo.
4. Kuŝante sur la planko, klinu viajn genuojn kaj metu ĝin sur la plankon, kaj metu viajn manojn malantaŭ via kapo, etendu viajn kubutojn al la flankoj. Faru la tordiĝon.
5. Faru lin sama kiel en la kvara alineo. En ĉi tiu kazo, la kruroj devas esti rektigitaj. Faru la tordiĝon.
6. Supozinte pozicion kuŝantan, kruroj kliniĝas en genuoj, kaj manoj ripari malantaŭ kapo. Ĉi izometria ekzerco estas plenumi la inversa tordaĵoj. La diferenco de rektoj estas, ke pro la streĉiĝo de la gazetaro, ĝi ne estas la trunko, kiu leviĝas, sed la pelvo.
7. Faru la reverson tordante. Nur la komenca pozicio diferencas de la antaŭa en kiu la kruroj devas esti rektigitaj.
8. Sidu ĉe la tablo, metu viajn manojn sur la randon de la kalkulo. Ĝi devas esti premita sur la tablo, streĉante la abdominalajn muskolojn.
9. Iru sur la genuojn antaŭ la sofo, vian frunton ripoze sur la rando. Strenu la muskolojn de la gazetaro kaj premu vian kapon sur la sofon.
10. Sidu sur la plankon, metu viajn manojn sur vian dorson. Levu viajn krurojn al la plej alta ebena nivelo kaj tenu ilin, fleksante iomete sur la genuoj.

Kelkaj vortoj en konkludo

Farante izometria ekzerco por la abdominalaj muskoloj, zorgu, ke vi ne superŝarĝu la kolumno vertebral. Speciale se ĝi estas problemo. Se vi regule plenumas la supre ekzercojn, vi ne havos problemojn kun la muskoloj de la gazetaro. Bonŝancon en via mem-plibonigo!