Kio estas pli bona por manĝi por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo kun konvena nutrado? Receptoj bongusta kaj sana manĝaĵo

, Ili devas plani antaŭen tiel ke la manĝoj estis bongusta kaj sana. Kio estas pli bona por manĝi por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, ne gajni tro da kaj tenu la figuron? Dieto samtempe ne nur renkonti la principoj de sana manĝado, sed ankaŭ la personajn bezonojn kaj preferojn. Kion manĝi por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo, se vi ne volas esti pli bona aŭ por damaĝi vian korpon?

Lancxi Potenco Plano

Kalorioj - ne estas la sola afero kiu devas konsideri al la organizi vian manĝado plano. Gravaj kiam elektante la ingrediencoj de teleroj estas kion specoj de produktoj estas inkluzivita en la menuo. Nutraĵoj kiuj estas altaj en graso kaj sukero, kutime enhavas signifan kvanton de kalorioj. Kio pli bona maniero estas tie por alporti maksimuma reliefo al via korpo? Plej manĝo plano inkluzivas plejparte malalta kalorioj nutraĵoj, riĉaj en nutrientes necesaj per via korpo.

Pro tio, vi devas iri reen al fundamentojn: fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, sana proteinoj kaj nutrientes. Kontroli malsato kaj energio ekvilibro, ĝi devus esti por matenmanĝo, tagmanĝo kaj vespermanĝo por manĝi la saman kvanton de kalorioj. Por fari tion, vi devas pli frue por plani vian semajna menuo, tiel vi scias precize kion manĝi en aparta manĝo.

antaŭ la matenmanĝo

Ĉar la homa korpo konsistas el pli ol 70 procentoj de la akvo, la unua afero por fari, kiam vi vekiĝos, estas por trinki glason da varma akvo, preferinde kun citrono. Eble ankaŭ verda teo aŭ herba trinkaĵon. Por optimumigi metabolo, matenmanĝo estu manĝata kiel eble, ne atendante 9 aŭ 10 horoj. Kio pli bona maniero estas tie? Por matenmanĝo, la plej taŭga proteino nutraĵoj: ovojn, fromaĝo, jogurto. La ĉefa afero - ĝi estas la ĝusta ekvilibro de karbonhidratoj kaj proteino. 2-3 horoj post la ingesta kaj povas malsati, tiu sento ne devas timi. Tiu estas bona signo kiu signifas ke via korpo brulas manĝaĵon efike.

matenmanĝo

Kio pli bona maniero estas tie por matenmanĝo, se vi volas esti en formo? Tiu manĝo ne nur helpas malhelpi overeating ĉe lunĉo tempo, ĝi ankaŭ pliigas koncentriĝo, ĝi plibonigas humoron kaj memoro. Matenmanĝo estu specialan prioritaton, precipe por tiuj, kiuj volas perdi pezon.

• Ovoj kaj pladoj kun lia tantiemo estas idealaj. Je 480 kalorioj, vi povas renkonti, fari omleton kun fromaĝo kompletigo kaj malalta en graso, kaj spinaco. Li funkciis per du tranĉaĵoj de tutaj-tritiko toasto kaj malalta grasa jogurto.

• Nutra kaj rapida matenmanĝo. Ekzemple, tranĉaĵo de tutaj-tritiko toasto kaj frukto. Se estas tempo por kuiri, vi povas ĉiam konstruu rapida, utila, kaj antaŭ ĉio nutran koktelon miksante en likvigilo frukto, jogurto, manpleno da aveno, kulero de lino semon kaj spinaco folioj.

lunĉo

Kiam temas pezo perdo, tagmanĝo ne rekompencita tanta atento kiel matenmanĝo, sed vane. Kio estas pli bona por manĝi dum la tago? Tio povas esti peco de omleto plenigita per meleagro, laktuko, tranĉaĵoj tomato kaj mustardo. Ĝi servis tiun pladon kun legomsupon, pomo kaj iom dika jogurto (485 kalorioj). Aŭ vi povas provi la makaronio salato fabojn miksitaj kun boligitaj legomoj - karotoj, brokolo kaj florbrasiko, servis kun malgranda oranĝa kaj pezas nur 470 kalorioj.

tagmezmangxo

Lunĉo - tempo, kiam estas granda ŝanco por inkludi fiŝojn en via dieto. Tinuso kaj salmo estas bonegaj fontoj de omega-3 graso acidoj, kiu reduktas la riskon de malsanoj cardiovasculares. Utilante povas esti tre diversaj, tamen, ĝi devus esti legomoj - tomatoj kun la aldono de aguacate kaj fromaĝo kun malalta enhavo de graso. Vi povas aldoni laktuko, kukumoj kaj aliaj freŝaj legomoj. Aldone, vi povas trinki tason da unsweetened jogurto kaj manĝi pomon.

Sandwiches - ĝi ne estas vespermanĝo

Vi ne povas trakti ĉi malpeze ricevi manĝaĵon kiel lunĉo. Kio estas pli bona por manĝi dum la tago, do vi ne rompos la vesperon? Ni devas certigi ke servado enhavas proksimume 100-150 gramojn de legomoj kaj 80-100 gramoj de proteino produktoj (kokido brusto, tinuso aŭ salmo) por atingi ekvilibran dieton.

La kutima ŝinko aŭ fromaĝo sandviĉoj, salatoj aŭ legomsupon - estas ĉiuj facile ebloj, ili ne enhavas sufiĉan kvantoj de nutrientes. Bona elekto povus esti viando salatoj kune kun faboj aŭ greno pano, legomsupon, aŭ malgrandan kvanton de kokido aŭ pikita kun pasto kaj legomoj. Por eviti posttagmezo avidojn por dolĉaĵoj, vi povas trinki unsweetened mento teo, kiu vengxos pro via palato.

vespermanĝo

Sana tagmanĝo povas esti simpla aŭ kompleksa. Multaj ekzemploj: kneloj de meleagro kun vaporo legomoj kaj parmesano, rostita kokino por bruna rizo, fruktoj kaj jogurto por deserto. Kio pli bona maniero estas tie por vespermanĝo kun konvena nutrado? Por plifaciligi, nepre teni en la kuirejo stoko de sana manĝaĵo.

Vespere povas manĝi rostita kokido, fritita legomoj kiel ekzemple ruĝaj paprikoj, judaj verdoj kaj cepojn. Eblas aldoni cucharadita de vegetala oleo kaj saŭco de sojfabo malalta en natrio kaj nutritaj kun malgranda kvanto de bruna rizo. Tiu malalta kalorioj vespermanĝo estos nur 490 kalorioj.

Bongusta kaj sana nutraĵo: receptoj

Vi eble volas bongusta kaj sana manĝi, se vi ne ŝargi sin malplena kaj senutilaj kalorioj. Jen specimeno plano kiu akomodas 1600 Akumula kalorioj.

• Matenmanĝo. Brindis kun fumaĵita salmo: 1 tranĉaĵo de toastita tutaj-tritiko pano, 1/2 kulero de kremo fromaĝo, 2 tranĉaĵoj de fumaĵita salmo, 1 dika tranĉaĵo da ruĝa cepo, freŝaj herboj. Totalo: 360 kalorioj.

• Lunĉo. Beto salato kun oleo de olivo kaj mara salo, bakita pita pano. Totalo: 220 kalorioj.

• Lunĉo. Bakita rostita bovaĵo kun ben 2 tablespoons 2% greka jogurto miksaĵo kun 1 kulero ben graso kaj viando, bakita en forno. Servu kun laktuko, ĉerizo tomatoj kaj freŝa framboj. Totalo: 300 kalorioj.

• Posttagmeze teo. Smoothies "Tropika Smoothie." Bezonas 1/2 taso de kokoso akvo, 1/2 taso frostigita tenilo, 1/2 taso de freŝe elpremis oranĝa suko (2 frukto), 1/2 taso jogurto. Miksu ĉion en likvigilo. Totalo: 210 kalorioj.

• La vespermanĝo. Spaghetti kun pipro. Prepari vi bezonas: 1 taso hakis pipro, 1/2 taso hakis ruĝa cepo, 1 cucharadita olivoleo, 1 taso de boligita pasto el durum tritiko. Saute kapsikoj kaj cepo en oleo ĝis ĝis cepo estas diafana. Rulos kun pasto kaj aldoni la saŭco al la gusto. Totalo: 420 kalorioj. Kio pli bona maniero estas tie por vespermanĝo kun konvena nutrado? Ĝi estu legomoj + viando aŭ legomoj + karbonhidratoj.

Imagi bona sano

Antaŭ vi kuŝis ekstere pladon sur telero, estas necese imagi kiel devus serĉi la perfektan pladon. Vide dividi vian teleron en duono kaj plenigu unu flanko de la fruktoj kaj legomoj. du kvaronoj restas plenigotaj aknoj kaj malgrasa proteino.

Nepre havi la sekva parto de laktaĵoj (jogurto aŭ jogurto). Almenaŭ dufoje semajne, vi bezonas por inkludi en via dieto fabojn kaj fiŝo. Sed la konsumado de solidaj grasoj kiel butero kaj sukero kaj salo devus esti reduktita al minimumo.

Kial vespero do volas dolĉan?

Post manĝi bone ekvilibra manĝo, kiel regulo, ne volas, sed kion fari pri la ataki antaŭenpuŝo por dolĉaĵoj vespere? Ĉi tiu estas facile klarigita de la fiziologia vidpunkto. Malfrue en la vespero - tiu tempo, kiam la sango sukero nivelo gutoj kaj tie estas grandega avido por dolĉaj manĝaĵoj.

La plej bona solvo estas por korekti proteino aperitivo. Provu proteinon shake aŭ trinkejo kiu rapide helpi restarigi la perfektan ekvilibron inter malgrandan kvanton de karbonhidratoj kaj proteinoj.

Kio estas pli bona por manĝi antaŭ trejnas?

Studoj montras ke manĝi karbonhidratoj antaŭ ekzerco helpas malrapidigi laceco, plibonigas pacienco kaj elfaro. Horo kaj duono antaŭ strecxa ekzerco povas manĝi aveno, legomoj, terpomoj, ne ĉokolado kaj biskvitoj.

Tipa manĝo antaŭ workout povas inkluzivi tiajn pladojn:

• dometo fromaĝo kun frukto;
• kokido brusto kun terpomoj kaj brokolo;
• plenigita meleagro;
• omleton kun legomoj.

Kio estas pli bona por manĝi antaŭ trejnas, vi ne devas kuiri dum longa tempo? La plej bona elekto - estas proteinon shake.