Kiom proteino digesti ĉe unu manĝon? Proteino kaj karbonhidratoj en nutraĵoj

Proteino - grava komponanto en la strukturo de la korpo. Ĝi konsistas el la haŭto, muskoloj, tendenoj. Alia proteino estas parto de hormonoj, enzimoj, molekuloj kiuj partoprenos en la laboro de ĉiuj organoj kaj sistemoj. Vivo ne eblas sen la proteino. Ĝi estas kunmetita de aminoácidos kunligitaj per ĉeno. Proteinaj akirita de besto nutraĵoj provizi la korpon taŭgas rilato aminoácidos. Se la ĉiutaga uzo de nutraĵoj fiŝo, karno, ovoj, la problemoj kun la necesa sumo ĝia ne ŝprucas. Por kiuj ne konsumas viandon, akiri proteino de aliaj nutraĵoj estos pli malfacila. Kiom proteino digesti ĉe unu manĝon? Kio ĝi estas por la korpo, kaj kio nutraĵoj ni povas akiri ĝin?

La kvanto de proteino, digestibles po manĝo

Kiom proteino digesti ĉe unu manĝon? Ĉiu persono estas malsama, kaj la procezo de digesto kaj asimilación de aparta tipo de la produkto okazas en malsamaj manieroj, en kion ĝi longe kaj komplika. Laŭ multaj fakuloj, ĉe unu manĝon povas akiri nur 30 gramoj de proteino. Sed kelkfoje tio figuro povas pliigi aŭ malpliigi. Ĉar la homa korpo havas malsamajn muskolo maso, la grandeco de la stomako kaj intestoj, fizika aktiveco. Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj ludas gravan rolon en la digesto de la proteino.

En la demando de kiom multe proteino digesti je unu manĝo, oni ne povas cxiam respondis sendube. Li estas kompleksa afero kaj ne tuj eniri la sangon rivereto kaj enirpermesiloj antaŭ tiu kompleksa procezo de digesto, kiu postulas multan tempon. Ekzemple, manĝi 100 gramojn de proteino sportoj nutrado, vi bezonas duonan horon por digesti ĝin. Kaj produktoj kiel ekzemple ovoj, viando, fromaĝo, cerealoj kaj fiŝo estas necesa por la sorbo de unu horo kaj duono de la proteino. En la procezo de digesto implicas ne nur la stomako kaj intestoj, sed ankaŭ enzimoj kaj hormonoj.

La ĉiutaga indico de proteino

Proteino proteino estas nekredeble grava por la sana funkciado de la korpo. Se ĝi ricevas nesufiĉan kvanton, povas komenci diversaj malsanoj. Kiom proteino vi bezonas tage? Dietaj organizo venis al la konkludo, ke homo sufiĉe por preni 0,8 gramoj de proteino por kilogramo de korpa pezo. Montriĝas, ke homoj bezonas ĉirkaŭ 56 gramoj tage, kaj por virinoj - 46 gramoj. Ĉi tiuj ciferoj estas tre modesta kaj proteino en kvanto sufiĉa nur por eviti lian mankon en la korpo. Sed ne sufiĉas por subteni sano kaj beleco.

Kaj kiom vi bezonas de proteino po tago por sana persono? La minimuma ĉiutaga dozo estas 66 gramoj. Optimum - 100 gramoj. Imposto povas varii dependante de la aĝo, korpo pezo kaj aktiva vivstilo. Kreskanta korpo bezonas duoble da proteino kiel la maljunuloj.

Al proteino kiu estas bona absorbita

Kiu proteino estas bona absorbita? Preskaŭ cent procento absorbita tiujn, kiuj estas trovitaj en laktaĵoj kaj ovoj. Iomete pli malalta en procento rilatumo de digestibles proteinojn devenas de viando kaj fiŝo, ĉar antaŭ ol uzi spertas termika traktado kaj perdis parton de utilaj proteinoj. Je la sekva nivelo ekzistas ĉiuj specoj de cerealoj kaj guŝoj. Ili estas rapida kaj facila asimilación procezo. Hardest proteino procesas kun pasto kaj bakejo produktoj.

Manĝaĵo fontoj de kompleta proteino

Por ĉiu persono integrita parto de ekvilibra dieto estas proteinoj. Proteinojn kiuj estas enhavitaj en la produktoj en valoro estas dividitaj en du grupoj:

1. Plena bando kiu enhavas kompletan aron de esencaj aminoacidoj. Tio koncernas produktoj de origino besto.
2. Misa grupo, kiu konsistas el produktoj de vegetala origino.

Nutraĵoj riĉa en proteino:

• ovojn enhavas ĉirkaŭ 20 procento proteino kun la deziratan numeron de aminoacidoj;
• kazeo enhavas 14% proteino;
• malmolaj fromaĝoj - 30%;
• birdoj - 17 procentoj proteino;
• bovaĵo kaj hepato - 25%;
• fiŝoj kaj marisko - 20-25% proteino;
• fabo kaj sojo - 14 procento;
• cerealoj - 12%;
• Bruselo - 9%.

Proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj - la fontoj de taŭga metabolo

Racia kaj sana dieto enhavas aron de utilaj substancoj kiel proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Necesaj ilia rilatumo dependas de la vojo persono la vivo. Proteino kaj karbonhidratoj estas same necesaj por la persono. Ili estas konsiderata kiel fontoj de energio kaj beleco. Manko de carbohidrato kondukas al metabolaj tumultoj. Ili eniras en la homa korpo kune kun la glukozo kaj, ĉar la proteinoj, estas engaĝita en multaj funkcioj. Proteino kaj karbonhidratoj estas necesa por normala, sana funkciado de la korpo. Tiu lasta provizi la korpon kun vitaminoj kaj mineraloj. Enhavas karbonhidratoj en fruktoj kaj legomoj tiel kiel pano, pasto, terpomoj.

Kongrua produktoj. Proteinoj, grasoj, karbonhidratoj

Per dividi diversajn produktojn en malsamaj manieroj influas la sorbadon de unu la alian. Proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj devus esti prenita en malgrandaj kvantoj. La bazo de la dieto devas esti fruktoj kaj legomoj. Ankaŭ, nutraĵoj kiuj enhavas proteinon. Estas ovoj, fromaĝo, viando kaj fiŝo. Ĝi estas utila por manĝi terpomojn, pasto kaj pano, kiuj estas riĉaj en carbohidratos. Laŭ multaj sciencistoj proteinoj kaj karbonhidratoj ne estas konsiderataj kongrua produktoj kaj povas kaŭzi damaĝon al homa sano.

Unufoje en la stomako, ĝi pliigas la acidez de proteinoj, kiu finiĝas digesto de la carbohidratos nutraĵo, kiu eblas akirita nur en alkala medio. Neniam miksi grasoj kaj proteinoj. Ekzemple, viando, ovoj kaj legomo aŭ butero. Alie, la graso malhelpos la disvolviĝo de suko gástrico. Provu ne kombini la acida fruktoj kun proteinoj. Frukto acidoj prokrastos la produktadon de suko gástrico kaj nature malhelpas normalan digesto de proteino. Ankaŭ, ĉi tiu kombinaĵo de produktoj povas konduki al fermentado. Memoru, la manĝaĵo estas simpla, do ĝi estas utila. Sana nutrado - la ŝlosilo al longa kaj plenumanta vivon. Provu manĝi melonon aparte de ĉiuj aliaj produktoj. Terpomo kaj cerealoj, pano estas ankaŭ uzata unuope, aŭ en la intesto okazi fermentado kaj bloating, kiu estas plena de gravaj komplikaĵoj.

Algoritmo kunigxo produktoj inter ili

• Ĝi ne rekomendas kombini la akcepto de produktoj enhavantaj sukero kaj amelo kun proteinoj kaj acida frukto;
• la tempo inter la konsumo de nutraĵoj devas esti ne malpli ol 4 horoj;
• ankaŭ ne povas kunmeti proteinojn kun sukero, faruno kaj margarino.

Ĉiuj nutraĵoj havas kondiĉa divido inter ili mem;

• produktoj havi amelo komponaĵo;
• proteino;
• neŭtralaj.

En lia digestibility en la stomako nutraĵoj kvalifikiĝis sur du ĉefaj punktoj:

1. Proteino nutraĵoj de animala kaj planta deveno. Tio inkludas la tutan specon de viando kaj viando produktoj, aknoj kaj guŝoj, ovoj, laktaĵoj.
2. Amelo nutraĵoj. Jen la pano, ĉiuj produktoj faritaj el faruno, cerealoj.

konkludo

Nun vi scias kiom da proteino digesti je unu manĝo. Se eblas, algluita al ĝi ricevi la postulata kvanto kaj kalorioj ĉiutage dieto. Sekvante ĉi tiuj reguloj ne estas komplikita, eblas normaligi la metabolo kaj perdi pezon. Nutricionistas konsilas superi ĉiutaga konsumado de 2,500 kalorioj. Tiu kvanto sufiĉas por gvidi sanan vivstilon, plenumi fizika kaj mensa streso. Se vi konsumas eksceso kalorioj, tio kondukas al la obesidad kaj manko de kondukos al manko de energio por konstruado sanaj ĉeloj kaj perdo de eltenemo. La rekomendita ĉiutaga dozo de la proteino - 100 gramoj, ekvivalenta al 410 kalorioj. Redukto de ĝia kvanto en la korpo kondukos al distrofia muskola kaj muskola histo. Pliigita konsumado de proteino estas ŝarĝita de pliigis sango homocysteine. Ĉio devus esti en modereco. Restu sana!