Kion kuiri por matenmanĝo?

Multaj el ni, mi iras labori en la mateno, kaj foje, malfruiĝo, forgesi pri matenmanĝo. Je plej bona, trinkante kafon kaj manĝi sandviĉo kun kolbaso. Aŭ ni havas liberan tempon, sed ni ne scias, kion kuiri por matenmanĝo kaj eventuale forlasas malsata.

Ni notu, ke la mateno sen matenmanĝo kondukas al kompleta elĉerpiĝo de la korpo en la mezo de la labortago. Ĉi tio okazas ĉar glukozo provizoj estas malplenigitaj, kaj ekde popolo ne manĝas matenmanĝon replenigi tiujn samajn akcioj ne el nenio. Kaj poste surprizis lia laceco kaj kulpigis ĉion sur beriberi. Jes, ne tio ne mankon malsano, amikoj, vi devas manĝi matenmanĝon matene, jes, kaj bona kaj sana manĝaĵo, kaj ne fastfoods kiuj estas malutilaj.

Sekve, ni parolu hodiaŭ pri kio kuiri por matenmanĝo estas bongusta kaj utila.

Multaj nutricionistas diri ke perfekta matenmanĝo - cerealo, lakto, ovoj kaj fruktoj. Ni rompos ĝin.

Aknoj estas fonto de energio, ĉar ĉefe konsistas el karbonhidratoj kaj carbohidrato - tio estas, fakte, sukero.

Lakto, ovojn kaj laktejo produktoj estas riĉaj je proteino, kalcio kaj mineraloj - la bazo de sana ostoj, dentoj kaj haŭto.

Frukto - a provizejon de vitaminoj, mineraloj, mikro kaj makro.

Laŭ tiu skemo, fari menuo kaj certigi kuiri por matenmanĝo, Vi povas rapide kaj bongusta kun maksimuma sano profitoj.

1) cerealoj. Kompreneble, ĝi estas kaĉo. La maso de ebloj, jen kelkaj el ili.

Oatmeal. Ideale, aveno kuirita dum proksimume 20 minutoj, sed en la mateno oni kutime ne havas tempon por atendi. Tial, venis al la helpo muelilo. Ĝi estis plenigita en 100 gramoj de flokoj, grind kaj kuiri kun lakto dum 5-8 minutoj. La kaĉo estas preta. Precizigita nombro da cerealo sufiĉas por du manĝaĵoj. Por ŝanĝo, eblas prepari fruktojn aŭ sekigitaj fruktoj.

Kaj unu pli da konsiloj, ne aĉeti kaĉon rapida manĝo, ili kutime ne havas ion utila kaj konsolus ĉiaj gustoj kaj artefaritaj kompletigoj.

Poligono. Simile, grind en kafo Grinder al akceli la procezon kaj boli en lakto. Ĉi tiuj cerealoj estas la ideala matenmanĝo por vi kaj via familio kaj kiel kutimigi vin al tagmanĝo.

2) La lakto kaj ovoj. Lakto, ni povas atingi iun el kaĉo, ĉu en pura formo aŭ kiel omleton kun ovoj. Ĝi estas bona por kuiri kirlitaj ovoj dum kelkaj, do ĉiuj la utiloj de ovoj povas esti stokita. Kaj ankaŭ ne forgesu la Konvencia boligitaj ovoj, fromaĝo kaj butero.

Fromaĝo - tute nutra produkto, ĝi havas multe da proteino, lakto graso kaj mineraloj.

Ne forgesu pri lakto trinkaĵoj kiel kefiro kaj Bifilife. Ĉi tiuj produktoj estas pli bona por anstataŭigi la kafo aŭ teo. Kvankam la mateno taso de verda teo estas ankaŭ bona.

Nun ke vi scias kion kuiri por matenmanĝo teleroj povas esti farita de lakto, laktaĵoj kaj ovoj.

3) Frukto. Ne estas limo al imagon. La ĉefa regulo - nur uzas freŝaj fruktoj kaj beroj. Por matenmanĝo, bone trinki glason da frukto suko (Klasika - oranĝa suko en ĝi grandajn kvantojn de vitamino C, ĝi donos al vi zorge de viveco kaj en la vespero). Aŭ simple manĝas pomon aŭ piron.

Ĝi povas esti kaj frukto yoghurts. Nu, se vi kuiri ĝin mem. Se vi uzas la aĉeto jogurto - sekvi la komponado, ĉi jogurto estas preta nur de lakto, fermentas kaj legomoj, ne estabilizadores, gustoj kaj kompletigoj.

La ĉefa afero memori estas ke malutilas al sano kolbasojn, frititaj kaj fumis manĝaĵo, aparte ĉar ĝi ne estas necesa por manĝi bone ĉe matenmanĝo.

Tio estas proksimume kiel ŝajnas taŭga manĝoj (matenmanĝo, almenaŭ), sekvante ĉi tiu modelo, vi rimarkos kiom plibonigi vian sanon kaj perspektivo sur vivo ŝanĝiĝis. Kaj ne forgesu prizorgi morgaŭa matenmanĝo al la vespero kiel matene ne havas tempon kuri al la vendejo por lakto aŭ butero. Restu sana!