Kion manĝi kreski muskolon? Iom pri la dieto

Nu, kiu la viroj ne volis havi muskoloj de ŝtalo kaj perfekta gazetaro? Oni povas apenaŭ trovi iun kiu donus negativan respondon. Kaj kio estas necesa por kreski muskolojn? Trejni kaj trejni denove. Gimnazio kaj forto de volo. Tamen, ĉi tiu estas ankoraŭ ne sufiĉas por la perfekta reliefo. Por kreski muskolon, ili devas esti konstante nutrata. Kaj por tia lardas estas simple necesa proteino kaj aliaj "konstruaĵo" elementoj. Tie estas kie la konfuzo komenciĝas. Iu komencas preni diversajn suplementojn. Kaj iu en la inexperiencia kaj nescio uzas danĝeraj steroidoj. Tio ĉiuokaze ne povas esti farita! Ja, anstataŭ bela aspekto povas ricevos multajn malsanojn. Por eviti ĉi tion, ĝi estas necesa pagi atenton al via dieto.

eblaj dieto

Kion manĝi kreski muskolon? Unue, nutraĵoj fortikigitaj per proteinoj kaj aminoacidoj, proteinoj kaj vitamino B12. Fero, zinko kaj kalcio helpo konstrua muskolo rapida. Due, trinki abunda akvo. Ja ĝi estas la bazo de la tuta vivo sur la Tero. Do, por bildigi la "maldika dieto" kaj kompreni, ke ni devas havi por kreski muskolon, konsideri la nutraĵojn kiuj devas nutri paralele kun la trejnado.

Por pliaj informoj pri la dieton por muskolo kresko

1. Turkio. Lia karno estas minimuma graso enhavo. 50% de la totala proteino maso de la kadavro. Laŭ la enhavo de fosforo ne estas malsupera al la fiŝo. Preparu ŝin pli bone por paro, aŭ friti. La sola malavantaĝo: ĝi emas sekigi ekstere kaj perdi guston. Se vi volas scii, kion manĝi kreski muskoloj, do noti, ke la meleagro helpos vin atingi la deziratan rezulton en mallonga periodo de tempo.
2. Natura nigra kafo helpas por malpezigi doloro en la muskoloj post trejnado en la gimnastikejo kaj bruligi for graso. Li estas ankaŭ bonega fonto de energio.
3. Akvo sen gaso. Ĉiu scias, ke la homa korpo estas 80% akvo. Kiam ni ekzercas, ni perdas ĉirkaŭ 30% de la likva. Sen akvo la muskoloj kontrakto, kaj ilia kresko estas simple ne eblas.
4. Poligono. En ŝia kelkaj karbonhidratoj, sed en grandaj kvantoj ĉeestas aminoácidos necesaj por muskolo kresko. Poligono estas dezirinde havi almenaŭ du fojojn semajne, kiel ĝi enhavas substancojn kiuj helpas fortigi la cirkulada sistemo.
5. Tinuso. Fiŝoj tenas pura proteino. Kaj ne estas nur utila por la muskoloj, sed ankaŭ al la cerbo.
6. Kivo. En unu frukto - 74 mg de vitamino C. Ĉi tiu estas la fonto de colágeno kiu estas necesa por la muskoloj kaj ligamentoj.
7. Pasta. Karbonhidratoj povas trovi en la pasto. Ili restarigi la energio ekvilibro de la korpo. Tamen, estas grave memori, ke la nudeloj estas utilaj nur kune kun saŭco, legomoj kaj malgrasaj viandoj.
8. Natura jogurto. Ĝi povas havi ambaŭ sen aldonaĵoj, kaj freŝaj fruktoj. Ne aldonu sukeron. Láctico acido bakterioj havas efekton beneficioso sur digesto. Sed ĝi devas labori kiel horloĝo. Alie, ĝi ne estos sorbita de pli alta dozo de proteino.
9. Ovojn. Vitamino D kaj proteino enhavita en ili, por subteni sanan muskolo ligamentoj. 10 ovojn semajne - la normo. Oni devas memori ke la yema estas preskaŭ senutila, pli bone apogi sur proteino.
10. Asparagoj. Kalio kaj fibro estas necesaj por la bona funkciado de la cirkulada sistemo kaj sistemo digestivo. Zinko helpas muskolo kresko. Kaj ĝenerale, asparagoj enhavas la plej altan kvanton de proteino kompare al aliaj legomoj.

Kion mi scias?

Kompreneble, por respondi la demandon de kiel fari muskolo kreskas, ni devas memori ke devus esti traktita nur post pasi du horojn post manĝo. Post trejnas sur tagmanĝo estas ankaŭ bona por abstenerse, ĉar la korpo tiutempe estas metita rompi proteinojn, kaj ne digestas la novan parton. Sciante kion manĝi kreski muskoloj, vi povas facile atingi la deziratan rezulton.