Push-ups sur la tero. Ekzercado por pezo aro

Multaj homoj ŝatus havi belan, tajlado figuro. Kaj plej kompreno estas neeble atingi la deziratan rezulton sen trejnado. Push-ups en la pezo helpos pumpi siajn muskolojn, eĉ se persono neniam antaŭe kun sportoj aferoj havis. Kaj plenumi tiun ekzercon, vi povas simple hejme.

Kio estas la nombro de aroj kaj ripetoj devus esti en la trejnado programo?

Ekzistas opinio, ke la pli volo push-ups, des pli bone. Tamen, la rezultoj tiamaniere ne atingi kiel muskolo maso malgrandiĝas. Muskolo post 15 ripetoj evoluigi halto. En ĉi tiu situacio, pliigis stamina. Tamen, malgraŭ la redukto en muskolo plibonigos la reliefo kaj forton. Surbaze de la antaŭe listigita, ĝi rimarkis ke la puŝo de la pezo devas plenumi nur apenaŭ kvar aroj de 12 ripetoj de ĉiu. Vi povas iom post iom kompliki la taskon, komencante la ekzerco sur unu mano. Vi povas ankaŭ utiligi tiajn akcesora kiel fitball.

Kiu muskoloj povas esti trejnita kun la helpo de push-ups?

Norma ekzerco ŝarĝo, ĉefe la muskoloj pectorales kaj triceps. Krome, kelkaj el la ŝarĝo alvenas al la reen muskoloj kaj la gazetaro. En tiu kazo, fari push-ups en la pezo, metu vian manon pli larĝan ol ŝultro larĝa, la plejparto de la ŝarĝo iras sur la muskoloj pectorales. Kun mallarĝa loko palmoj plu funkcios la triceps. Por plifortigi la pojno estas necesa por realigi ekzercojn en via fingroj aŭ pugno. Kompreneble, la ceteraj muskolo fibroj ankaŭ ricevos iom de la ŝarĝo. Tamen, ĝi estos bagatela. Por ellabori la aliaj muskoloj devas plenumi aliajn tipojn de ekzercoj.

La kresko de la ŝarĝo

Oni devas kompreni ke ĝi estas absolute ĉiuj ŝarĝoj devas esti pliigita iom post iom. Tiel, la korpo estos donita la ŝancon alkutimiĝi al. Alie, nenio bonvolo atingi. Puŝo-ups sur la maso estas plej bone komenci de pozicio sur la genuoj. Vi povas ankaŭ uzi la palmo reston. Unufoje vi havas 4 serioj estos plenumataj de 12 ripetoj en ĉiu aro, vi estas preta plenumi normo ekzercoj. En la okazaĵo ke la sento de la bezono por pliigi la ŝarĝon, vi devus uzi ponderación, pendis la ŝarĝon sur la zono. Kromaj pezo povas esti metita sur la supraj dorso. puŝi sur la pezo de kompleksa ankaŭ povas enhavi tipo de ekzerco kiu ruliĝas sur unu mano. Nur ĝi devas kompreni ke la antaŭ-bezonon zorge tiri la pojno. Tiu estas necesa por ne vundi la ligamentoj.

Krom push-ups, por subteni bonan formon, necesas plenumi mateno ekzercoj kaj footing. En tiu kazo, se vi serioze decidis fari mem, estas plej bone komenci tuj la gimnastikejo.

populareco stangoj

Tia ŝelo kiel paralelaj stangoj, migris al la bodybuilding de atletiko. Tamen, ili perdis sian originalan celon, igante trejnisto por konvena push-ups. Preskaŭ ĉiu atleto elfaras ĉi ekzerco. Kaj la signifo de ĝi estas preskaŭ la sama kiel la baza aro de ekzercoj por pezo (deadlift, benko gazetaro kaj squats). Uzante diversajn komplikaĵoj, ĝi povas transformi ekfalojn en efika ekzerco kiu helpos evoluigi kaj plibonigi grandan nombron da muskolo torso. Ĉiu fervorulo de bodybuilding devus esti en via trejnado programo por eniri la ekfalojn. Kaj tio devas esti farita en du manieroj: por brusto kaj triceps.

Kial vi bezonas la kroman pezon?

puŝi-ups sur la stangoj programo devus konsideri la ŝanĝo de potenco en emfazo. Kun ĉi ekzerco oni povas ŝargi malsamaj muskoloj ŝanĝante la korpon pozicio. Por plejparto de la ŝarĝo ricevis triceps, necesas teni la korpon honesta. Tuj ĝi devus diri pri la valoroj. En la okazaĵo ke ekzistas speciala zono sur kiu estas muntitaj la patkukojn, tiam vi devas fari ĝin mem. Trempsaŭcoj rezultis kun ŝia pezo, taŭga nur por komencantoj. Ili ankaŭ povas esti uzata kiel startigilo por pli spertaj atletoj. Plani Trempsaŭcoj celis kreskanta muskola maso, Vi devus uzi pezojn. Alie, ĉiuj pozitivaj ecoj perdiĝos.

Kiom meti la manojn?

En atletiko stangoj aranĝita paralele al la alia. En gimnazioj, tiu ŝelo estas konsiderita pli konvena en la okazaĵo ke la tabuloj estos malkonverĝi diversdirekten. Kio estas la kialo? La tuta afero estas ke larĝa teno, kune kun aldonaj pezoj povas kaŭzi vundon. Por trovi la plej komfortan tenon, estas necese meti la peniko sur la ŝultro larĝa aparte. Permesita nur iomete pliigi la distancon. Se vi diras pri la meritoj, tiuj traboj kiuj diverĝas en la mano, estas tre konvena por ŝarĝi la muskoloj pectorales.

Kiel konstrui brusto?

Kiel plenumi tian ekzercon por pezo metita por pumpi Pécs? Estas necese preni la emfazo sur la malebena stangoj, la maksimuma torson antaŭen. Bezonas nur konsideri ke la antaŭbrako, eĉ en klinita stato korpo devus esti perpendikulara al la planko. La pozicio de la kruroj ne havas specialan signifon, sed estas pli bone kutimiĝu al tio, ke ili devus esti direktita rekte malsupren. Ŝultro zonon devus esti streson al la korpo ne enprofundigas.

Malrapide komencas descender. La kubutoj estu samtempe dissemi diversdirekten. En tempo, kiam la bicepso prenos la pozicion paralela al la planko, kun potenca penado levi la loĝejo supren. Ĉiuj via atento estu donata al la agadoj de la brusto muskoloj, anstataŭ la triceps. Ne necesas ke la kubutoj pli proksima al la korpo, eĉ en la tempo de levante la korpo. Alie, la ĉefa parto de la ŝarĝo iros al la triceps. Supra pozicio implicas ke la manoj ne devus esti en tute rektigis kondiĉo. Venonta movo devas komenci sen paŭzo.

Plenumante tiun tipon de push-ups por aro de muskola maso, ĝi komprenas ke la pozicio de la kubuto iĝas grandega diferenco en la efikecon de la ekzerco. Ne forgesu pri la deklivo de la korpo. Multaj atletoj, levante la korpo, krom la manoj kaj korpo tute rektigi. En ĉi tiu kazo la ŝarĝo, denove, ĝi iras al la triceps. Sekve, ĝi ne povas esti farita. Kiom devus esti ripetita? 10-12 ripetoj devus esti efektivigita kun pezoj. La nombro de aliroj ne devus esti pli ol kvar.

Kiel konstrui triceps uzante tabuloj?

Por puŝi por la pezo metita sur la stangoj estis direktitaj al la disvolviĝo de la triceps, necesas preni la super pozicio. La korpo devas esti ĝustigita laŭ rekta linio. Neniu inflexión en la dorso devus esti. Bildo tra la korpo kaj kruroj de rekta linio perpendikulara al la planko linio. Look estas plej bona por sendi anticipe kiel vi povas ne rigardi. Ĉi tio estas pro tio, ke la kapo ne devus esti klinita.

Kontrolante la movadojn malsupreniri. Kubutoj al la flanko ne povas preni. En tempo, kiam la triceps falas iomete sube linion paralela al la planko, vi havas potencan forton por levi la korpon supren. Tamen, ne estu Jerks. Kaj prenis pozicion, tuj komencos la malsupren-movado.

Ni ne povas malstreĉiĝi. Muskoloj dum elfaranta tiu tipo de ekzerco devus esti en streĉiĝo. Kubutoj estas gardata kiel fermi kiel ebla al la korpo. Laborante kun pezoj, estas necese fari 4 serioj de 12 ripetoj ĉiu.

Puŝo-ups devus esti efektivigita konvene kaj regule

Unue ĝi estos tre malfacila por teni la korpon en la postulata kondiĉo. Negrave kion grupo de muskoloj estos direktita ekzercoj sur malebena stangoj. Sekve, iru al la puŝo-respondece kontrolanta ilian movadon de la komenco ĝis la fino. Rezulte de regula ekzerco post iom da tempo vi povos plenumi la ekzercon ĝuste. Kaj tiumomente eblos pensi pri uzanta aldonan ponderación.

konkludo

Vide de la antaŭaj, la puŝo-ups sur muskolo maso povas havi pozitivan efikon. Pliigi la grandeco de via korpo povas kaj kun la helpo de la tabuloj. Tamen, kiel en la unua kaj en la dua kazo oni devas uzi pezojn. Ili kelkfoje pliiĝos la efiko kaj helpos atingi la deziratan rezultoj en la plej mallonga ebla tempo. Tamen, por la ekzercoj devus esti proksimiĝis respondece, kiel la grava rolo de la maŝinaro. Tial, vi devus deziri al vi sorton en via mem-plibonigo kaj sukceso en kreskanta muskola maso!