Pushups - avantaĝoj kaj principoj

Unu el la plej facilaj vojoj pumpi supren la brusto muskoloj estas puŝo-ups. Ĉi tiu artikolo priskribas la uzon de push-ups, kaj ankaŭ kiel konvene fari ĝin.

Push-ups - a benko inverse. Kiel estas konata, la benko gazetaro estas bazaj ekzerco por ŝveligi la muskoloj grudi.V bazo hejme trejnado inkluzivas puŝi-ups, la uzo de kiuj - la evoluo de triceps kaj pectorales muskoloj.

Kvankam la profitoj de push-ups ne estas kiel sur la benko gazetaro, kiel en ĉi tiu kazo, vi ne povas uzi la ekstran pezon, sed kun la dekstra tekniko kaj la uzo de altnivela ebloj por ĉi tiu ekzerco donas grandan rezulton: belaj mamoj kaj fortaj triceps.

Vi devus teni en menso ke ne necesas trejni ĉiun tagon, kiel la muskolo fibroj evoluigi kaj kreski en la kurson de reakiro, kiu povas daŭri ĝis 36 horoj. Ĉar 2-3 entrenamientos por semajno jam suficxas.

Se vi puŝi-ups, liaj servoj estas montrataj nur kiam taŭge ekzekutita. Por plenumi ĝuste, vi devas lerni senti vian bruston muskoloj. Por fari tion, stari rekte, tenante la fronto de la manplato al sia brusto, poste malrapide allot manon antaŭen kvazaŭ puŝante ion de vi, klopodante tiri la muskoloj pectorales.

Ripetu tiun movadon, sentante la laboron la brusto muskoloj. Dua mano povas meti sur la brusto por pli bona sperto. La sekva paŝo - malrapida push-ups, la avantaĝoj de kiuj estas ankoraŭ malgrandaj, ĉar kiam vi bezonas ilin por plene kontroli la muskolojn, senti ilin, por pretigi por normala ekzercado.

Por konvene fari push-ups, la uzo de kiuj estos la maksimumo, vi devas kontroli la rendimenton de la brusto muskoloj, prigardi la korpon, etendos, kiel "ĉeno", kiel estas ĝia pozicio permesos vin uzi nur la muskoloj de la manoj, kaj Li gazetaro.

Memoru ke ĝi estas multe pli efika por fari 5 serioj de 20 pushups - lerta kaj malrapida ripetoj apartigitaj per intervalo de 30 sekundoj, pushups ol 100 fojojn en vico, la lasta de kiuj estos faritaj iel.

Vi havas la kapablon fari push-ups, la avantaĝoj de kiuj devos supra kaj malsupra traboj de la deltoides muskolo. Por fari tion, uzu la apogo sub la piedoj aŭ manoj, varii la larĝa opcio de palmoj. Kiam subiranta mallarĝaj manoj laboras la triceps, kaj ĝenerale - la ŝultroj.

La plej efika speco de puŝo kiu en kiu la piedoj estas sur alta piedestalo kaj manojn larĝe dise. Tiu ebligas tiri la muskoloj de la brusto al la maksimumo.

Puŝo-ups, kiuj estas faritaj en la mateno, helpi pliigi la vitalidad de la korpo, kaj kondukita antaŭ enlitigi ekzercoj promocii malstreĉiĝo.

Estas multaj tipoj de push-ups, kiu estas malpezaj, mezaj, peza kaj tre peza. Ĉiu de ĉi tiuj alportas lia favoro. Ekzemple, puŝi-ups de la muro sur rondiro tre taŭga por infanoj kaj virinoj, puŝas-ups en pugnojn - sporstmenov implikita en artoj marciales. Bodybuilders anstataŭ benko gazetaro povas esti uzita por puŝi la valoroj agento kiu rezultus se la taŭga tekniko plenumi similan rezulton. Kiam oni premas la "salto" kaj kotono, vi disvolvi eksploda potenco, kiu estas ankaŭ utila en la artoj marciales.

Profito de ia puŝo-ups certe estas granda, speciale kiam la ekzerco estas farita kune kun aliaj. Tiam vi evoluigi ne nur la triceps gazetaro, brusto, ŝultroj, supra kaj malsupra faskojn de la deltoides muskolo, sed la resto de la muskolo grupoj kiuj faros via korpo bela kaj sporta.

La ĉefa afero - por havi la deziron kaj la push-ups vi povas ie: en la lernejo, en la laboro, hejme aŭ sur la strato! Ne estas limo al la perfekteco, trejni vian korpon ie ajn, kiel vi volas, kiam vi volas! Bonŝancon kaj restu sana!