Push-ups kun siaj pugnoj kaj fingroj

Push-ups en pugnojn - tre populara ekzerco inter la viroj kaj la virinoj. Kun ilia helpo, unue formi belajn reliefo de la brakoj kaj ŝultroj, kaj la dua permesas streĉi la brusto kaj donu belan formon. Krome, ĉi tiu ekzerco fortigas la mano, faras la fingroj pli solida, ĝi estas tre grava por praktiki diversajn artojn marciales.

Push-ups, principe, inter puŝo-ups en pugnojn ja kun malsamaj surfacoj. La plej multaj el la tuta - de la planko kaj muroj. Sur la palmoj ankoraŭ povas kuntordis de la benko, sed la pugnojn fari ĝin simple ne estas tre oportuna.

Push-ups de la muro pli facila. La ŝarĝo estas ĉe minimumo la manoj, tiaj ekzercoj ne postulas ajnan fizika taŭgeco, sed ankaŭ la efiko de tia trejnado estas multe malpli.

Pushups estas pli utilaj, sed nesperta persono verŝajne ne elspezas la plankon pli ol 2-3 fojojn. En ĉi tiu kazo, la unuaj klasoj bona puŝi-ups sur la manojn, kaj nur tiam, kiam la manoj akiri pli forta, iru al pugnoj. La dua elekto por komencantoj - pushups; sur liaj genuoj.

La komenca pozicio por puŝo-ups en pugnojn kuŝanta sur la planko kun viaj kruroj etenditaj laŭ la korpo kaj ligitaj kune, manoj faldis en lia pugno, metita iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa. Kiam plenumante ekzercojn piedoj devas ripozi sur la piedfingroj, la korpo devus esti tirita, kolon rekte, viaj kubutoj rigidigxis en angulo de 45 gradoj al la korpo. Se vi ĵeti unu piedon sur la dua - pliigos la ŝarĝon sur viaj manoj, se ili aranĝi - malpliiĝos. Gravas metis la manon - pugno devus baziĝi sur la mezumo kaj fingro-artiko de la fingro indico. Plej verŝajne, Knuckle sennoma ankaŭ tuŝas la plankon, sed por fidi ne necesa.

Pli bona por komenci kun 5-10 push-ups. Kaj iom post iom pliigi ilin ene de unu al du semajnoj. Estas pli bone fari kelkajn arojn de 10-15 fojojn ol unufoje - 30-40 fojojn.

Kiel fari ekzercon pli efika? Krei kroman ŝarĝon. Forigi piedon sur la dua, kiel menciis pli supre, aŭ puŝi-ups sur unu mano. En ĉi tiu kazo, la tuta korpo pezo ripozas unuflanke, estas granda ŝarĝo sur la gazetaro, triceps kaj brusto muskoloj. Tiu ekzerco postulas longan praktiko kaj bona senco de ekvilibro, en pinĉaĵon, vi povas malfermi viajn krurojn puŝi-ups kiam ne plenigis supre sur unu flanko. Por pezoj povas esti metita sur la dorson de pancake, aŭ neŝanĝiĝema ŝarĝo (ĝis sukero sako).

Alia varianto de komplekseco, ekzercoj - push-ups en pugnojn kun kotono. En ĉi tiu kazo la persono ne nur trejnas la forto kaj rezisto, sed ankaŭ la rapidon de respondo, ke la artoj klasĉambro estas tiel grava kiel fortan kaj fortan muskoloj. Depende natrenirovannosti aranĝite, kotono povas esti farita malantaŭ la dorso, fronto, aŭ eĉ plurajn fojojn.

Kiam majstris pugno pushups vi pretas pushups per siaj fingroj. Ĉi tiuj ekzercoj estas unu el la plej malfacilaj, sed ankaŭ unu el la plej efikaj. La tuta pezo de la korpo, kaj estas 60-80 kg, estas subtenata de du fingroj. Ne mirinde, ke post kelkaj semajnoj de ekzercoj fingroj estas solida kiel roko, kaj la forto de trafo en la kresko de plurfoje. Komenca punkto por ĉi tiu ekzerco estas la sama kiel kun pushups sur palmoj. Kiam la unuaj lecionoj estas pli bone fidi ĉiuj 10 fingroj, kaj nur eventuale forlasas 2. Troa ŝarĝo sur la unua tago povas rezultigi vundo.

Al la muskoloj estis studitaj grupoj egale, vi povas ŝanĝi la pozicion de la korpo, ekzemple, metu viajn piedojn sur benko aŭ stari, tiel ke ili estas super la kapo dum push-ups kun siaj pugnoj. La bono de tiu ŝanĝo estos enorma. Kiam malsamaj korpo pozicio svingante malsamaj muskolo grupoj kaj de ĉi tie, la korpo prenas la formon de unuforme ĉe la pinto kaj fundo de la gazetaro. Staru povas servi kiel ne nur benko sed lito, seĝo, aŭ taŭgan altecon seĝo.