Proper nutrado por 1,200 kcal (la menuo por la semajno): recenzoj

Kiel estas delonge pruvis sciencistoj, perdo de pezo dieto estas ekstreme danĝeraj por la homa sano, se vi ne konas la regulojn de plenumo.

La normo de kalorioj kiu devas konsumi moderna viro sen la minaco de sobrepeso, averaĝe de 2800 en la foresto de fizika laboro kaj ĝis 4200 kiam la laborego, ekzemple en mino aŭ fabriko.

Por urĝaj pezo perdo nutricionistas rekomendas manĝoj por 1200 kalorioj. Menuo por la semajno (pli longa ol kuracistoj ne rekomendas trouzi tiaj limigoj) permesas la korpo por forigi kromajn 5.10 kg, kiu estas ankaŭ individue.

La problemo de moderna viro

Homa naturo estas tia, ke neniu limiga efektoj sur la psiko aŭ kaŭzi rapidan reagon. La antikva homo ne havis problemojn kun esti sobrepeso, ĉar la manĝaĵo estis minita de ĉasado kaj renkontiĝo. Kaptita, mortigita, do mi estas kontenta.

Iam la homaro lernis kreski legomoj, fruktoj kaj cerealoj, dresita kaj iĝis grasigi brutoj por buĉado komencis morteco de overeating, gástrico infektoj kaj diabeto. La antikvaj filozofoj instigis siajn samlandanojn por modereco, sed la manuskripto fontoj diras pri la fama roma orgioj, kiam el malantaŭ la skribtablo ne eliris dum tagoj.

La moderna homa problemo kuŝas aliloke:

• Unue, multaj homoj ne okupiĝi fizika aktiveco aŭ pro pigreco aŭ pro manko de tempo aŭ mono.
• Due, la plimulto de la homaro movis al la konsumo de rafinita nutraĵoj entenas ĉiuj nutrientes, kiu iam influas la purigado de la korpo aŭ lia saturación.
• Trie, nun klarigi la remalfermo de la koncepto de "taŭga dieto."

Menuo por la semajno 1200 kcal (atestojn de tiuj, kiuj provis por manĝi, estas konfirmita) estas pli facile observi en mallonga tempo ol manĝi konsekvence ankaŭ.

tipoj de dietoj

Ajna dieto - tiu limigo, nur kelkaj el ili estas utilaj kaj redonu la vivon kaj sanon, dum aliaj portas malsano kaj elĉerpiĝo, kaj foje morton.

Utilaj dieto dietitian nomumita en la ĉeesto de iu malsano aŭ en la postoperacia periodo. Homoj ne konscias, ke se oni komence nutris kiel ili "la kuracisto ordonis" ke ekzistis neniuj sanproblemoj. La esenco de tiuj dietoj - limon uzi malutilajn produktojn kaj iliaj metodoj de preparado (ekz, fritante, fumado).

Konsiderita malutila dieto, provizore restrikti potenco de 1200 kcal. Menuo por la semajno kun ĉi tiu dieto antaŭenigas drama perdo de pezo, sed la konsekvencoj post la transiro al la kutimaj produktoj ofte katastrofa.

Sed se vi vere devas urĝe perdi kelkajn ekstrajn kilogramojn, estas plej bone scias kiel fari ĝin ĝuste.

Kio estas 1200 kalorioj?

Ili scias el sperto, tiuj, kiuj estis al dieto, ne ĉiu limigo de la dieto kondukas al brulanta grason tavolo. Ofte anstataŭe ĝi suferas muskolo histo, kiu estas ege danĝera por la ĝenerala sano. La sama internaj organoj povas esti tuŝita. Ekzemple, la homa reno gardata en loko kun la necesa graso. Se ŝi "fandis" okazi faligante de unu aŭ ambaŭ renoj.

Nutricionistas, respektema rilatas al ilia profesio, ne konsilis pli ol 3 tagoj, por observi la povon 1200 kcal. Semajno "streĉi" tiuj eksperimentoj povas esti nur kun la permeso kaj sub la superrigardo de kuracisto.

Kelkaj homoj kredas, ke 1200 kcal - sekuran limon, kiu ne kunportas neinversigeblaj ŝanĝoj en la korpo. Krom dietajn limigojn, multaj el tiuj, kiuj volas perdi pezon, devos ŝanĝi sian kutimoj. Ekzemple, estas 5 fojojn tage kaj trinku pli da akvo.

La ĝusta menuo

Averaĝe, ĉiutaga menuo devus esti planita por ke ĉe la matenmanĝo konsistigis 25% de manĝaĵo por lunĉo - 10%, por lunĉo - 35%, por posttagmezo manĝeti - 10%, kaj por vespermanĝo - 20%. Kun tia distribuo ne estus forta ellacigoj, kapdoloroj kiuj ofte akompanita per kreskanta maldika, kaj depresion.

Formante la menuo, ni ne devas blinde uzi iu alia receptoj, ekde ĉiu korpo estas malsamaj, de tie la selektado de produktoj devas baziĝi sur iliaj bezonoj.

La produkto "korbo dieto" devus enhavi ĉiujn esencajn produktojn, tuŝante la sana funkciado de la organismo kaj ĉela divido. Do, por 1200 kcal de manĝaĵo (por la semajno menuo) devas enhavi:

• Grasoj estas respondeca hormono produktado, la strukturo de la nerva histo kaj ĉelaj membranoj.
• Utilaj karbonhidratoj, la ĉefa funkcio de kiuj - estas la provizo de energio kaj taŭga metabolo.
• Proteinoj estas respondecaj por la normala funkciado de la internaj organoj, muskolo histo kaj fluida.

Se la potenco estos limigita de la kvanto de kalorioj, ĝi estas necesa por sana vivo aktiveco substancoj la korpo ĝi estos provizita.

Dieto: Tago unua

Antaŭ fari la menuo por 1200 kcal tage, kun receptoj por pli bone kompreni la unuaj 3 tagoj, kaj tiam, surbaze de sano, planas saĝa daŭrigo de la dieto.

Unu el la "milda" provizo opcioj en Tago 1:

• Por matenmanĝo, vipi la ovon kun 3 tbsp. tablespoons de akvo kaj kuiri omleton en malgranda kvanto de vegetala oleo kun tranĉaĵoj (50 g) de ŝinko.
• Lunĉo povas indulgi en tranĉaĵo de branpano kun marmelado (neniu sukero) aŭ 150g jogurto (0%) solvita 2ST kuleroj aveno.
• Por lunĉo, preparu vaporo legomoj sen aldoni grason kaj 2 kokidon kotletoj vaporo.

• Posttagmeze teo estas bona por manĝi manplenon da sekigitaj fruktoj, kiel ili provizas aldona energio kaj redukti la apetiton.
• Ĉe vespermanĝo Kuiru 200 g da blanka karno aŭ fiŝo kaj aldoni salato (200-300 g) de legomo enhavas neniun amelo.

Memoru ke se pladon uzante oleo, la sola legomo, kaj en tre malgrandaj kvantoj.

Menuo en la dua tago

Estas grave memori ke dum ĉi dieto devus trinki multe da akvo al elute toksinoj kaj malŝparas de la korpo, kaj ne estas sorbitaj en la sangocirkulado.

• Krado la karotoj por matenmanĝo (100 g), aldonu vegetala oleo kuiri la proteino omelette (100-110 g) kaj manĝi ĝin kun tranĉaĵo (20 g) tuta tritiko pano.
• Lunĉo - malalta kalorioj jogurto, ajna frukto.
• Por lunĉo prepari la puré terpomoj sur la akvo sen aldono oleon gulaŝo de viando stufaĵo kun cepoj kaj karotoj en malgranda kvanto de petrolo, akvo kaj tomato.

• Snack - a bakita pomon.
• Por vespermanĝo estingi blanka karno (100 g) en legomo petrolo kun malgranda kvanto.

Gardante bonorda dieto, menuo por la semajno (1200 kcal) en laboro povas varii aperitivo en la formo de manpleno da sekigitaj fruktoj, kiu plibonigos vian cerbon kaj levi vian spiritojn.

Receptoj tria tago

La tria tago estas konsiderita kiel punkto de inflexión, kiel oni nun komencas esti sentis mankon de nutrientes en la korpo. Por li vivi sen negativaj konsekvencoj, devus esti iom trodorlotita.

• Por matenmanĝo, fari teon aŭ kafon kun lakto, neniu sukero, bolas bovaĵo lango (70 g), kaj fari coleslaw kun pomo (150 g).
• Lunĉo - 200 g fruktoj salato.
• Por lunĉo fungo supo veldo kun minimuma kvanto de oleo (kulero 2), 100 g de bolita fiŝo kaj estingi sezonaj legomoj (300 g). Por deserto - frukto kompoto sen sukero.
• Por vespermanĝo estingi meleagro karno (100 g) de karotoj, kuiri poligona (100 g), tranĉi dolĉa pipro (100 g).

Se malsato multe faras sin sentis antaŭ enlitigi do ne veki lin nokte, vi povos trinki glason da acida lakto, kefiro aŭ malalta grasa jogurto.

Vi povas varii la produktoj en iu menuo por 1.200 kalorioj ĉiutage kun la receptoj por semajno sen viando ekzemple, aŭ aldoni fromaĝon kaj dometo fromaĝo. Tial estas necese fidi personajn preferojn en manĝaĵo, ekskludante grasoj bestoj kaj dolĉaĵoj.

sekureco regularoj

La ĉefa afero en iu dieto - ne nur forlasis KGS, sed ankaŭ la regulo de "ja nenion malbonan", tra kiu la pezo ne revenos kiel raketo dorso. Kiel la menuo por 1200 kcal tage kun la receptoj por semajno (recenzoj konfirmi ĝin), oni povas alĝustigi la potencon por ne perdi la konscion, sano kaj humoro, kaj pezo nur.

Sekureco regulojn dieting:

• Aŭskultu vian korpon kaj monitori la respondo al dietajn limigojn. Se ekzistas signoj de oscurecimiento de la okuloj kaj perdo de konscio devas tuj haltigi la dieto kaj konsulti kuraciston.
• Trinku multan pura akvo.
• Ĉu malalta kalorioj menuo, sed diversaj.
• Dorloti vin mem en la formo de dolĉa sekigita fruktojn kaj legomojn.
• Monitor via humoro. Se estas nerviosismo aŭ irritabilidad, ĝi signifas ke la toksinoj eniris la sango.
• Movu pli.

Se vi estas iranta apliki povon al la 1200 kcal, la menuo por la semajno estas bona por evoluigi kun specialisto.