Ordonante Slimming abdomeno - la bazo de beleco

Ventro - la plej malforta punkto de la persono. Tio eblas juĝi la stato de fizika taŭgeco kaj entuta beleco. Ja neniu ŝatas dika viro kun saggy ventro aŭ knabino kun faldoj. Se vi estas inter ili, ne estu timema, ĝi estas plej bone tiri vin mem kune kaj komenci fari. Zorge por rapida peza perdo povas helpi vin sperti la fulmo-rapida rezultoj. Sed vi bezonas scii iuj de la reguloj kaj ekzercoj.

Ordonante slimming stomako

ekzercoj

Komenci ordonante tempo estas nur eta movado kiu scias ĉiuj ekde frua infanaĝo. Ekzemple, granda ekzerco por la gazetaro restarigos la korpo. Facilas fari. Ĝi cuela la supra abdominales muskoloj. Vi povas fari por haltigi aŭ specialaj programoj kiuj konsistigas la plej bona. Konsideru kelkaj bazaj kaj simplaj ekzercoj.

• Kompreni la temon, kiu helpos vin premi firme sur la planko kaj teni vian ekvilibron. Post tio komencos malrapide levi viajn krurojn, kun la unua duono-fleksita genuoj kaj rektigi viajn malsupraj membroj ĝis la halto. En la fina gambo pozicio devus esti kurbita iomete super la kapo. Gravas spiri ĝuste plenumante la ekzerco. Levante liaj piedoj - exhale kolere - inhali.
• Kuŝi sur la planko kaj klinu viajn krurojn en angulo de 90 gradoj. Tiu estos via starta pozicio. Sekva, forte sekurigi la manojn malantaŭ la kapon kaj komencas levi la korpon ĝis via kubutoj tuŝi viajn genuojn. Tuj post tio, revenos al komenca pozicio. Por komenci, faru 5-10 deputitojn, kun la tempo, pliigi la ŝarĝon. Ĝi estas ankaŭ grava por spiri ĝuste. Levi la korpon sur la exhale kaj malaltigi la inspiratoria.
• Prenu la startanta pozicio - kuŝiĝi sur la planko kaj klinu viajn krurojn je orto. Provu premi femuro al la abdomeno, ĉi tiu tempo puŝante ilin el la manoj de ĉiuj fortoj. Ĉu dek ripetoj kaj fino. Iom post iom pliigi la ŝarĝon.

Eĉ parto-akuzanta slimming stomako povas inkluzivi tiujn ekzercojn. Estas grave memori, ke vi devas okupiĝi pri tri horoj antaŭ enlitigi, alie via korpo ne pretas ripozi.

Fortigi la rectus abdominis

• Manoj malantaŭ via kapo seruro por ke via kubutoj rigardis en kontraŭaj direktoj. Sekva, levu vian kapon, kune kun la pelvo kaj suba rapide. Ekzercado devus esti realigita en akcelita ritmo.
• Kuŝi sur la planko kaj levi viajn krurojn rekte super lia kapo, tiam transiris ili. Manojn sur la trunko seruro. Tiu estas la starta pozicio. Komenci milde levi kaj malaltigi la pelvo, kun emfazo de la manoj. Ekzercado ŝajnas facila, sed donas gravan ŝarĝon. Ripeti ĝin 3-5 fojojn.

Slimming ventro ŝargado povas inkluzivi la aro de ekzercoj.

Ekzerco por la flanko kaj centra muskolo

• Levu la maldekstra piedo 60 gradoj kaj teni tiun pozicion. La dekstra kurbo je la genuo. Rektigi via dekstra brako paralela al la dekstra kruro kaj la maldekstra tiro supren kaj antaŭen luktis por formi angulon de 60 gradoj. Iom post iom ŝanĝi la pozicion. Ripetu la ekzerco 10 fojojn.
• Slimming ventro akuzanta inkluzivu ekzercoj de malsamaj kategorioj, te Vi devus okupi ĉiuj grupoj de muskoloj, komencante de la supro kaj finante flanko.