Proper nutrado (PP): karakterizaĵoj, principoj, menuoj kaj recenzoj

Nuntempe, mega tendenco estas la taŭga nutrado. PPa kontribuas ne nur al rapida perdo de pezo, sed ankaŭ plibonigi sanon kaj aspekto. Vi ne bezonas sekvi streĉa dieto. La ĉefa afero - ĝi estas ekvilibra dieto kaj klara modo.

La esenco de konvena nutrado

Proper nutrado (PP) postulas la plenumon de la du kondiĉoj - manĝante reĝimo kaj ekvilibro kaj naturalidad. Kio koncernas la unuan parton, tiam ĝi certe apelacii al tiuj kiuj ŝatas manĝi kaj ĉiam io por maĉi. En la tago devus esti proksimume 6 manĝoj, kio okazas je intervaloj de 2.5 horoj. Tiu helpas stabiligi sango sukero niveloj, tiel vi ne sentos dolora malsato. Plue, tia manĝaĵo ricevanta modon faciligas signifan akcelon de metabolo. Kaj, kompreneble, tre reduktas la ŝarĝon sur la veziketo biliar.

La dua deviga regulo estas ke karbonhidratoj pasu nur matene. Kaj tio valoras prenanta tago por kompletigi proteino. Tiu estas speciale vera por tiuj kiuj volas perdi pezon kiel eble. Kaj, kompreneble, vi devas forgesi pri la malutilaj produktoj kun gustoj, gusto enhancers kaj tinkturoj. Vi prefere miru kia manĝaĵo estas necese satureco estas multe malpli, ĉar via riceviloj estas iritita de kemiaĵoj.

bazaj principoj

Nutricionistas estas la jenaj bazaj principoj de softvaro-provizo:

• la unua paŝo estas fari auditoría de via fridujo kaj forigi ĉiujn malpermesita nutraĵoj (ne estas necesa por mangxi sian febra, ĉar sano kaj beleco pli ol bombono stangoj kaj sodo);
• komenci vian matena kun pura vitro de akvo (proksimume horo por matenmanĝo);
• inter manĝoj, fari mallongajn rompiĝojn daŭran ne pli ol 3 horoj;
• post manĝo devus moviĝi, ne mensogas;
• la lasta manĝo devus ne post 3-4 horoj antaŭ enlitigi;
• almenaŭ kvara de via dieto devus konsisti el planto nutraĵoj (fruktoj kaj legomoj devas esti manĝitaj krudaj);
• en proporcio de graso devus esti ne pli ol 20% de la ĉiutaga dieto (emfazo devus esti sur saturitaj acidaj grasos enhavitaj en vegetalaj oleoj, nuksoj kaj fiŝoj ruĝaj);
• por matenmanĝo kaj lunĉo devus manĝi carbohidrato nutraĵoj, saturi la korpon kun sufiĉa energio;
• vespero manĝo devus inkluzivi nur proteinojn;
• Forgesu frititaj nutraĵoj, ĉar estas multaj manieroj prepari sana kaj bongusta manĝo (Kuirante, vaporanta, vaporo);
• Regule trinki du litrojn de pura akvo por tago;
• kiel ornamas por fiŝoj kaj viando pladoj povas esti uzata nur legomoj;
• malgraŭ tio, ke terpomoj kaj pasto estas konsideritaj pezaj produktoj, ili bone povas esti aldonita al supoj.

Kio povas kaj devus havi

Anstataŭ la rigida dieton iom post iom venas PP. Proper nutrado gajnas popularecon, ĉar ĝi ne metis neniun rigidaj limigoj en manĝo. Liston de utilaj produktoj estas tre larĝa. Do, kiam temas pri kompleksaj karbonhidratoj, ili povas servi kiel fonto de aveno kaj poligona kaĉo, kuirita rizo kaj bulgur. Foje vi povas manĝi pasta (sed estas pli bone, ke ili estas brano aŭ wholemeal).

Por la normala funkciado de la korpo simple devas esti en sufiĉa kvanto konsumi graso. Ĝi troviĝas en granda nombro en ĉiuj specoj de legomoj, herboj kaj fruktoj. La ĉefa afero - por manĝi ilin freŝaj. Kaj se vi varmigitaj traktado, ĝi devus esti minimuma.

Se vi celas perdi pezon, la bazo de bona nutrado devas esti proteino. Se ni parolas pri planto nutraĵoj en sufiĉa kvanto enhavas guŝoj (kikeroj, pizoj, faboj, lentoj). Oni rekomendas manĝi birdoj viando, ovoj, fiŝoj kaj laktaĵoj. Kaj pri graso, ili iĝas fontoj de vegetalaj oleoj kaj nuksoj.

malpermesitaj produktoj

La ŝlosilo al allogan aspekton estas taŭga dieto. PPa implicas limigo aŭ tuta forigo de la dieto la sekvajn produktojn:

• bakado kaj pasta (precipe tiuj faritaj el faruno);
• dolĉaĵoj kiel ekzemple kukoj, dolĉaĵoj, kuketojn, kaj tiel plu;
• sukoj de la vendejo;
• sukero (kulero - la maksimuma permesita rapideco tage);
• salo (se vi ne povas doni ĝin tute, tiam almenaŭ redukti lian numeron en la telerojn);
• fiŝo kaj viando kiel fumaĵita viando, enlatados varoj kaj semi-finitaj produktoj;
• kafo.

PP (konvena nutrado): la menuo por matenmanĝo

Eĉ familiarizados kun la principoj de konvena nutrado, estas malfacile sufiĉe sur ilia propra fari la menuo, ĉar ne ĉiuj konscias pri la energio valoro de la produktoj kaj la enhavon de proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj. Do, kiel en la unua duono de la tago la korpo devas ricevi sufiĉe da energio por la sekva plado povus servi kiel matenmanĝo:

• sandviĉojn de sekigita pano kun salita fiŝo kaj laktuko;
• terpomo kaj tomato (aŭ aliaj legomoj), bakita fromaĝo;
• kupro omleton kun herboj.

lunĉo menuo

La manĝoĉambro menuo devus ankaŭ venkos karbonhidratoj, sed permesis la inkludon de proteinoj. Ĉi tiuj parametroj perfekte kongruas al la sekva pladoj:

• legomsupon supre kaj bolas fiŝojn al la dua (vi povas aldoni flanko pladon da rizo);
• pilaf-rizo kun kokido sen spicoj kaj freŝaj legomoj;
• viandon kuiritan kun flanka plado de kuirita legomojn.

La vespermanĝo menuo

Se via celo - estas perdo de pezo, do por vespermanĝo (post 17:00), vi devas manĝi nur proteinoj. La jenaj elektoj estas eblaj:

• forno bakita legomoj (vi povas aldoni iom da unsalted fromaĝo);
• dometo fromaĝo kun freŝa frukto;
• fiŝo kaj legomoj, la vaporo.

Key punktoj

Crucial punkto estas ĝuste faritaj nutrado programo. PP ne povas esti la sama por ĉiuj. Trajtoj menuo kaj modon de manĝoj dependas de la sekvaj faktoroj:

• genro (vira korpo, plej ofte, postulas pli da rimedoj ol ino);
• la medio de laboro (eĉ, se vi volas perdi pezon, dieto devus kompensi energio konsumado);
• aĝo karakterizaĵoj (la pli juna la korpo, des pli rimedoj ĝi bezonas por la vivo);
• klimataj kondiĉoj (la pli malalta la temperaturo, la pli da energio necesas por la korpo por subteni la normala stato);
• genetika kaj naciaj karakterizaĵoj (eble influas metabólica imposto).

PP-manĝaĵo (receptoj por la perdo de pezo)

La preparado de bongusta kaj sana pladoj - ĝi ne estas tia malfacila tasko kiel ĝi povus aspekti unuavide. Vi estos multe malpli da tempo por elspezi en la forno, se vi iros al la PP-funkciigita. Receptoj estas montritaj malsupre:

Kiel movi al bonorda dieto

Se vi volas esti maldika kaj bela, ĉi helpos la PP. Proper nutrado por peza perdo, la menuo de kio ŝajnas nekutima, postulas laŭgradan transiron. Tio helpos al vi la jenajn rekomendojn:

• se vi amas majonezo, anstataŭigi la kremo kun salo kaj ajlo;
• trejni vin mem manĝi freŝajn legomojn (unue en la formo de salato, kaj tiam en pura formo);
• eĉ se vi ne volas, vi devas manĝi almenaŭ du pecojn de frukto ĉiutage;
• Uzu pli malgrandaj platoj ol kutime;
• mordo manĝi laborante aŭ televidas, ĉiam teni legomo rebanar ;
• malproksimigxis de la kolbasoj, kukejo produktoj kaj aliaj malutilaj nutraĵon (por komenci indulgi vin mem unufoje semajne, do unufoje monate, kaj tiel plu).

trovoj

Se vi volas esti maldika kaj bela, la idealo elekto estus al vi kiel mangxajxo. PP ne metis neniun rigidaj limigoj, kaj plej grave - vi ne devas morti pro malsato. Tamen, ĝi ne estas necesa de la unua tago ĵeti en la naĝejo kun la kapo. Depende de via stato de sano kaj forto de volo, la transiro al la PP povas preni vin de unu al ses monatoj. Krome, eĉ la plej malutilaj produktoj ne povas esti tro severa por ekskludi de la dieto, por ne emfazi la korpo. Se vi vere volas friti kaserolon plena de terpomoj aŭ manĝi grandan pecon da kuko, foje vi povas havigi ĝin. La ĉefa afero - por akiri de la plezuron manĝi!