Proteino-riĉaj nutraĵoj kiuj helpas vin perdi pezon

Vi verŝajne jam scias ke proteino konsumado estas ŝlosilo al saciedad kaj pezo perdo sukceso. Proteino helpas vin amasigi muskolo maso samtempe, ne ĉiuj estas konscia de kio nutraĵoj vi povas akiri ĉi tiu utila substanco. Ne manĝi enuiga proteino manĝoj de kokido kaj ovoj, vi devus konatiĝi kun tiu listo, ĝi faras havi la pli bonaj ebloj por ĉiu gusto.

spinaco

Ĝi estas mirinda fonto de ne nur proteino, sed ankaŭ vitaminojn, antioksidantoj kaj acida fólico helpema por la koro. Kiun havas ĉi tiu produkto estas preskaŭ tiel proteino kiel ovon al boligitan, sed la kalorioj en duono de la grandeco. Por tiuj kiuj volas perdi pezon, ĝi estas ekstreme grava.

suno-sekigitaj tomatoj

En tomato multajn antioksidanto licopeno, kiu reduktas la verŝajneco de evoluantaj kancero de la stomako, veziko, prostato, kaj haŭto. Se vi manĝas sekigitaj tomatoj, vi ricevas sufiĉan kvantoj de proteino, fibro kaj kalio, kiu estas esenca por koro sano kaj histo riparon.

guayaba

Tiu frukto enhavas multe da proteino kaj ne tro da kalorioj. Po servado kontoj cent procentoj de la ĉiutaga valoro de vitamino C. Certiĝu aĉeti tiujn tropikaj fruktoj, se la ŝanco ekestiĝas.

artiŝokoj

Ghrelin - hormono kiu kaŭzas la sento de malsato. Kiam la stomako estas plena, la hormono produktado estas elstrekita. Se vi manĝas nutraĵojn riĉa en fibro kaj proteino, la stomako plena longe. Artiŝokoj en ĉi tiu senso, estas tre utila - ili havas multe da fibro kaj proteino enhavo estas granda.

pizoj

Kiun havas verdan pizoj enhavas ok fojojn pli proteino ol spinaco. Krome, ĝi enhavas unu-cent procentoj de la ĉiutaga valoro de vitamino C. Aldonu la pizoj por salatoj aŭ omelettes.

bovaĵo

Provu elekti altkvalitaj bovaĵo, ĉar ĝi havas malpli da kalorioj kaj graso. En unu bifsteko enhavas ne nur proteino sed ankaŭ alte en omega-3 graso acidoj, kiu reduktas la verŝajneco de evoluantaj kormalsano.

bizono viando

Estas malofta viando, kiu estas sufiĉe utila - ĝi havas malpli da kalorioj kaj graso ol bovaĵo. Krome, ĝi enhavas multajn vitamino B _12, kiu pliigas la energion nivelo kaj kontrolas la genoj respondecas pri la formado de graso ĉeloj.

struto viando

Tiu ekzotika viando gajnas popularecon. Unu servado enhavas preskaŭ tridek gramojn de proteino kaj ses gramoj de graso. Krome, ekzistas amaso de vitamino B ₁₂ kaj monteto, substanco esenca por peza perdo.

porkaĵo

Se vi elektas altkvalitaj porkaĵo Tenderloin, ĝi estas sufiĉe utila - estas multe da proteino kaj monteto. Lastatempaj studoj montris ke obeso personoj kiuj uzas tranĉanta bone perdi pezon sen perdi muskola maso.

halibut

Vi verŝajne jam scias, ke fiŝoj estas riĉa en proteino. La plej efika estas la halibut. Li estas unu el la plej kontentiga produktoj kaj estas dua nur kuiritajn terpomojn. Aŭstralia esploro montris, ke blankaj fiŝoj sates bona bovaĵo aŭ kokido.

salmo

Jes, salmo estas sufiĉa calórico kaj graso, tamen aceitoso fiŝo helpos vin perdi pezon. Laŭ la studo, tiuj kiu konsumis la fiŝoj, malsamaj reduktis niveloj de insulino. Krome, ili havas pli malaltan ŝancon de disvolvi kanceron.

enlatados tinuso

Tinuso - tio estas unu el la plej bonaj pezo perdo produktoj, precipe por perdi ventran grason. Acidaj grasos omega-3 povas redukti la amasiĝon de graso ĉirkaŭ la talio. La esploristoj asertas, ke ĝi estas tre efika. Krome, hidrargo en tinuso iomete, do vi povas manĝi sen timo.

Atlantiko moruo

Fiŝo kaj pecetoj ne helpos perdi pezon se vi manĝas ĝi fritita. Tamen moruo ankoraŭ esti dietaj produkto. Ĝi certigas saturación kaj helpas perdi pezon, ĝi havas multe da proteino kaj aminoácidos kiu reguligas metabolon.

meleagro

Malalta-grason kaj proteino-riĉaj meleagro - estas granda eblo por perdi pezon. En ĝi la plej omega-3 graso acidoj. Turkio helpas cerbo aktiveco, plibonigas humoron kaj ĝi detenas la kreskon de graso ĉeloj.

kokidon

La kokido brusto enhavas malmultan grason kaj abunda proteino. Tamen, la gusto de la kokido povas esti prefere banalaj. Uzu vian imagon por igi ĝin pli diversaj kaj frandaj.

ovojn

Ovoj - facilan, malaltekosta kaj pli versátil produkto. Ĉe okdek kvin kalorioj necesa por sep gramojn de proteino. Ovoj perfekte plibonigi sanon, ĉar multaj aminoacidoj en ili, antioksidantoj kaj fero. Ne manĝu nur proteinojn - en la yemas enhavas monteton, kiu helpas al perdi pezon.

fabojn

Faboj bezonas por certigi ke via koro sana. Estas plena de proteino, antioksidantoj, vitaminoj kaj mineraloj, kiuj estas bonaj por la cerbo kaj muskoloj. Vi povas aĉeti preta-al-manĝu Canned nutraĵoj. Faboj bone en salatoj aŭ por fari paston bazita sur ĝi.

lentoj

La lentoj servado enhavas tiel proteino kiel tri ovoj, dum malpli ol gramo de graso. La lentoj estas ankaŭ alta en fibro, tiel ĝi estas bone saturita. Studoj montris ke homoj kiuj regule konsumas legumenoj, perdi pezon pli rapide kaj havas pli bonan kolesterolon niveloj.

mani buteron

Tiu produkto estas rapide dependiga. Tro da mani buteron havas negativan efikon sur la talio, tamen, malgranda parto estos utila. Manĝante arakidoj malhelpas la evoluon de la malsano cardiovascular. Elektu oleo sen aldonita sukero, manĝi ĝin kun tuta greno pano aŭ aldoni al la kaĉo.

tuta tritiko pano

Ne ĉiuj varioj de pano - kalorio bombojn. La nutra valoro de tutaj-tritiko pano estas komparebla kun lentoj. Vi povas ricevi multajn mirindaj nutraĵojn - mangxis kun hummus, avokado, papriko kaj aliaj legomoj.

Tefé

Tiu ekzotika hordeo plena de nutrientes kaj fibro, tiel kiel aminoácidos, kalcio kaj vitamino C. Faru avengrio atole anstataŭe, kompletigante ŝin pomo, cinamo kaj arakido oleo.

triticale

Eble vi neniam aŭdis pri ĉi tiu cerealo, sed ĉu vi povas plaĉi. En ĉi tiu híbrido de tritiko kaj sekalo enhavas dek du gramoj de proteino po duono partoj! Krome, ekzistas amaso de kalio, magnezio kaj fibro, bona por la koro. Manĝu triticale anstataŭ rizon, miksitan kun saŭco de sojfabo, fungoj aŭ edamame.

Gruyère fromaĝo

Tiu svisa fromaĝo enhavas tridek procentoj pli proteino ol ovon. Krome, Gruyère estas riĉa en vitamino A. Konservu la porcioj estis malgrandaj, tiam ĉi tiu produkto havos pozitivan efikon sur kolesterolon.

greka jogurto

Jogurto - granda produkto por peza perdo. Studoj montris ke probiotics helpi perdi pezon. Homoj kiuj manĝas jogurto perdi pezon pli forte.

lakto

La lakto enhavas acidaj grasos omega-3, kiu helpas plibonigi sanon, stimulas la imunan sistemon kaj haltigi la inflamo.

Semena chia

La semoj de chia enhavas koncentrita acidoj omega-3, tiel ke aldonante ilin en smoothie, salatoj, cerealoj, patkukojn kaj desertoj.

kukurbo semoj

La partoj de kukurbo semoj enhavas multe da proteino, minerala grasoj, fibro, magnezio, mangano, fosforo kaj zinko. Aldoni ilin al salatoj por rizo, manĝu nur tiel.

migdaloj

Migdaloj estas nature helpas perdi pezon. Regula konsumo de migdaloj povas helpi perdi pezon kaj plibonigi sanon.

akaĵuo

Cashew - estas bonega fonto de proteino, fosforo, magnezio, kalcio, kaj kupro. Regule aldonas ilin al la dieto.