Push ups de la planko de la brako muskolo faras ĝin pli forta

"Push-ups", "muskoloj kiuj reliefigas la brusto," - al tiuj kaj similaj frazoj en la tutmonda reto, Vi povas trovi diversajn programojn kiuj priskribas kiel konstrui brako kaj brusto. Ĝenerale, la ekspluatado estas baza ekzerco de mult-etaza naturo, kiu estas farita kun emfazo de la planko. La ĉefaj muskoloj implikitaj estas triceps muskoloj de la brakoj, pli ofte konata kiel la triceps kaj brusto muskoloj. Ankaŭ, kun push-ups, malĉefa ŝarĝo iras al la antaŭaj faskoj de deltoidaj muskoloraj grupoj, antaŭparoloj, malgrandaj karpaj muskoloj, malsuperaj dorso-muskoloj, muskolaj gazetaroj kaj kvadratoj. Push-ups de la planko, la muskoloj de la triceps estas streĉitaj en pli granda mezuro, havas pli malgrandan amplekson kaj angulon de fleksvastiĝo-etendaĵo de la manoj, kiu permesas ke la triceps muskolo rapide fermu, esti plene evoluinta. Pretaj atletoj, kiel regulo, push-ups produktas la nomitan finan pumpadon de muskoloj post la ĉefaj ekzercoj, kiuj povas esti trinkejo en mensogaj pozicioj ĉe malsamaj anguloj sur klinita benko. En iuj kazoj, ĉi tiu etendo brakoj staranta kaj la franca gazetaro, kaj el diversaj pozicioj. Tia gazetaro estas la leviĝo de la stango staranta de malantaŭ la kapo, fleksante kaj fleksante la armilojn ĉe la kubuto kunforme unuforme, aŭ similan agadon sidantan sur la benko. Ankaŭ ĉi tiu elemento estas farita kaj kuŝanta. Fakte, push-ups de la etaĝo de la triceps muskolo funkcias sufiĉe bone, kaj ĉi tio estas speco de benka gazetaro kuŝanta kontraŭe. Sed, kontraste kun la trinkejo, en push-ups ĉiuj samaj aliaj efikoj sur la muskolaj grupoj. Kiam la kapo de la atleto situas super la kruroj, la pli malalta parto de la kesto estas elmontrita al pli granda ŝarĝo. En la kazo, kie la piedoj staras sur la subteno kaj la kapo jam estas sub la kruroj, la supra kesto estas pli emfazita. Tipoj de push-ups, la grupoj de muskoloj de la kesto, en kiu laboras plej intense, kiel regulo, havas ampleksan amplekson, kaj la movadoj nepre asocias kun la tuŝado de la planko.

Tekniko de antaŭenpuŝo por pektoraj muskoloj

Kiam la demando estas kiel por pumpi supren la muskoloj pectorales puŝi-ups, la respondo estas simpla. Oni devas realigi push-ups el la planko, por kiu ampleksa maniero de manoj estas karakteriza. Ĉi tio kutime agas sur la ekstera de la kesto. Tamen, atletoj, kiuj havas konsiderindan sperton en ĉi tiu ekzerco malantaŭ iliaj ŝultroj rimarkis, ke push-ups estas plej efikaj kiam la piedoj kaj brakoj, vaste interspacigitaj, troviĝas sur forta subteno. Ĉi tio pliigas la amplekson de moviĝo, kiu permesas al la atleto aŭ amatoro fleksi pli profunde kaj etendi la pektorajn muskolojn antaŭ la apero de doloro. Ĉi tre streĉita permesas rapide pripensi la limojn de la muskoloj de la kesto, kiu donas la korpon esprimeco kaj inteligenteco. Sed en ĉi tiu kazo, ne superregu la amplekson, kiam vi iros malsupren, ĉar en ĉi tiu kazo povas esti doloro en la areo de la centro de la kesto. La plej alta nivelo en push-ups estas la ekzekuto de ĉi tiu ekzerco unuflanke. Atletoj rimarkas, ke post ĉirkaŭ unu monato de tiaj push-ups, la muskoloj de la kesto fariĝas videbla streko. Push ups de la etaĝo de la kesto muskoloj povas plifortigi dum pluraj monatoj, submetata al regula trejnado.

Kiel konvene pliigi la ŝarĝon

Kiam vi bukas la muskolojn de la kesto kun ofteco de ne pli ol unufoje semajne, ĝi estas komence necesa por fari nur unu ekzercon hejme kaj kontroli la ŝanĝojn. Kiam vi ne sentas tro da ŝarĝo kun la ŝarĝo, kaj vi komencas senti, ke la muskoloj adaptiĝis al la ŝarĝo, kaj la grado de ilia streĉiĝo malpliiĝas, vi devas aldoni unu pli trejnadan sesion al via horaro, tiam unu pli, kaj tiel plu en suprenirekta ordo. Push-ups de la etaĝo de la triceps kaj brustaj muskoloj fortigas sufiĉe, do tiaj ekzercoj, eĉ hejme, sed kun la ĝusta amplekso kaj pozicio de la korpo, sufiĉas por konservi vian muskolajn formon en tono. Por komencantoj, la ĉefa afero estas repreni la dosedan ŝarĝon.