Qigong por komencantoj. Qigong - ekzercado. Qigong - ekzercoj por komencantoj. Qigong por Komencantoj

La praktiko de Qigong por komencantoj inkludas grandan nombron de malsamaj faktoroj. Tiu laboro kun la spino, psikologiaj aspektoj, taŭga spirado , kaj eĉ energio demarŝo.

Kio estas signifita per Qigong?

Tre ofte vi aŭdas diversajn aferojn kiuj koncernas la uzon de tiaj arto. Tiuj homoj, kiuj aŭdis pri lia mirakla efiko kaj interesiĝas ili, unue volas ekscii, kion la Qigong por komencantoj.

Rapide komprenas kion estas Qigong, estas neeble. Kaj tio estas la kazo estas ke la multfaceta sistemo. Tiu arto kombinas ambaŭ spirante ekzercoj, kaj gamo de distra ekzerco. Ankaŭ ekzistas batalo de Qigong. Tamen, en ĉi tiu revizio ni koncentros sur kio ĝi estas - Qigong por komencantoj.

Kiel utila havas aron de ekzercoj?

Kio estas la uzo de tia sistemo? Preskaŭ ĉiu homo povas desegni estas tiu plej proksima al li. Por iu grava afero estas la reakiro, por iu - fizikan formon kaj paciencon. Sed la plejparto de la Qigong praktikantoj konsideri la sistemon kiel bazo por la scio, per kiu solvi specifajn vivo taskoj.

Sano Profitoj - nemalhaveblan kondiĉon

Oni ne povas ignori la fakton ke la ĉefa celo kiu portas aron de Qigong por komencantoj, estas profito por sano. Kaj tio ne estas eĉ defiis, ĉar arto estas vidita de la vidpunkto de la sistemo, kiu inkludas tuta gamo de korpa praktikoj en kiu fizika kondiĉo donas plejparto de la atento. Tiu homo, kiu decidis dediĉi sian vivon al Qigong povas evoluigi ne nur fleksebleco. Li povos evoluigi sian eltenemon kaj fizika forto.

Sanaj Spine - la ŝlosilo al sukceso

La praktiko de Qigong por komencantoj pagas multan atenton al la laboro kun la vertebraro. Lia kondiĉo estas tre grava en ĉiaj direktoj kaj praktikojn. Plenumi multajn el la ekzercoj ne nur sentas la dorso, sed ankaŭ povos fidi lin. En taoisto reprezentoj de tiu parto de la korpo elstaras certa fizika esprimo de homa akso. Ĝi estas speco de subteno por ajna aktiveco, ambaŭ fizikaj kaj energio. Ĉiu kiu prenis Qigong povas esti tute certa, ke ĝi estos pozitive influas la vertebraro kondiĉo. Kompreneble, ĉi tiu estas nur ebla kun la dekstra alproksimiĝo al la tuta sistemo kiel tuto.

En medicino, la spino donas grandan parton de atento. Multaj homoj scias, ke la plimulto de kronikaj malsanoj estas rekte rilatigita kun ĉi tiu "pecon" de la korpo. Ekzemple, pro la vertebroj movo povas okazi pinched nervoj kiuj kontrolas certa organo.

En la komenco, estas ĉesigoj en la agadoj, kiuj ne pagas atenton. Post certa tempo, ĉi tiuj malgrandaj problemoj kondukas al tute grava malsano, por kuraci kiu estas ofte tre malfacila.

Tamen, Qigong povas alporti impona rezultoj. Li ne nur komenci la rakontas malantaŭen, sed ankaŭ revenas la originalan sano.

Ne forgesu pri spirado

Qigong por komencantoj la ĉefa parto de atento al taŭga spirado. Estas do tre grave tuj akiri konatiĝi kun la spirado ekzercoj, kiuj estas disponeblaj.

Sed eĉ ne enfokusigante en ĉi tiu demando, ni notu, ke kiam la kompleksaj "spirante Qigong" praktikantoj aŭtomate agordi la ĝusta abdominales spirado. Ne tiel longe, eĉ medicino komencis rekoni la profitojn de ĉi tiu metodo.

Kial estas grave spiri ĝuste?

Ĝi estis decidita ke kiam la spirado ekzercoj kiuj praktikis en Qigong plibonigas pulmo ventilación. Krome, ekzistas absolute masaĝoj ĉiuj organoj kiuj estas en la kavo abdominal. Performing abdominales spirado ekzercoj, persono forigas la ŝarĝon de la koro.

Jam nur tiuj faktoroj sugestas ke Qigong havas grandegan avantaĝon. Sed se tio ne sufiĉas al vi, vi devus iri al la psikologia avantaĝoj de tia sistemo.

Qigong celas labori kun homa psikologio

Ĝi ne estas sekreta, ke laborante kun la korpo povas pritrakti plej psikologiaj problemoj. Kaj labori kun klipoj de muskoloj, kio estas Qigong klasoj por komencantoj, estas la plej simpla ekzemplo de tio.

Konstantaj streso, fortaj emocioj, la nervoj - ĉion influas la fizika kondiĉo de la persono. Sufiĉe ofte tiuj problemoj okazas muskola krampita, kiel ekzemple redukto de muskolon aŭ eĉ tutan grupon. Emocioj kiuj estas subpremita de viro (pro iu nesolvita situacioj) ankaŭ montrita sur la homa fiziko. Eĉ en situacioj kie homoj simple ne rimarkas la momenton de streĉiĝo, estas ankoraŭ senkonscia forigo de emocioj.

Metodoj de solvo de psikologiaj problemoj

Ĉiu pli supre problemoj povas esti solvitaj en multaj malsamaj manieroj. Kaj la vojaĝo al la psikiatro - la plej kompleksa versio de la decido de ajna problemoj. Kompreneble, homoj ne ĉiam povis elteni la psikologiaj aspektoj. Ili simple ne scias kiel fari ĝin. Krome, psikologia traŭmato povas deponita profunde en infanaĝo. Sed gimnastiko Qigong por komencantoj permesos teni la psikologia defioj, simple malstreĉiĝi muskolo krampo.

Kompreneble, kredi kion diras pli supre, ĝi estas malfacila. Tiu estas ĉar homoj en la nunaj kondiĉoj ne ĉiam sentas, ke estas sufiĉe proksima rilato inter korpo kaj menso. Sed tiuj, kiuj praktikas la ekzercoj kun via korpo povas sekure diri ke la alteración de organismo kunportas ŝanĝon en konscion. Homo simple ŝanĝas sian sintenon al vivo. En memoro komencas ŝpruci la punktoj kiuj ŝajnas esti forgesita. Tiu faktoro ebligas kompreni de tiuj novaj defioj ke homoj alfrontis antaŭe.

Vi povas analizi la malnovaj problemoj

Gamo da situacioj povas turni ĉirkaŭe tiel ke homoj povas facile kaj simple solvi la problemojn kiuj iam sorĉita. Kaj tiu aspekto estas la plej bona konfirmo ke Qigong - tre efika maniero de solvi psikologiajn problemojn. Ĉi tio estas pro la fakto ke la sistemo aperis dum longa tempo kaj por la tuta tempo de lia ekzisto, li povis evoluigi sin plibonigi.

Ni notu, ke la faktoro kiu Qigong lecionoj estas desegnitaj tiel ke ĉiuj povis harmonie evoluigi absolute ĉiuj fizikaj aspektoj. Ĝi estas delonge konata, ke la fizika kondiĉo de la persono metis psikologio. Ĉiu havas la ŝancon por rigardi fleksebla kaj porteblaj popolo. Tamen, ĝi ne scias se ili havas internan subteno.

Viro devas evoluigi harmonie

En vivo, tiuj homoj absolute ĉiujn agojn de ĉi tiu trajto: diversajn ideojn, la kapablon rapide ŝanĝi de aktiveco al alia, ktp Tamen, estas sufiĉe malbona iranta en tuto.

Kelkfoje povas okazi kaj malsama tipo de personoj. Ili havas grandan fizikan forton, iomete malrapida moviĝo kaj konscion, kiu estas malrapida kaj funda. Sed grandega muskoloj tiaj homoj kovri energio fluas. Sekve konscion denove nekapabla solvi kelkajn tre malfacilajn problemojn kiuj ankaŭ estis kreitaj.

Foje vi vidas homon, kiu suferas malkomforto kiam en kontakto kun aliaj. La situacio malkaŝas la cercanía de ĉi tiu tipo de personoj. Ili estas tro singarda. Kaj tio estas nur malgranda parto de la problemoj kiuj povas ekesti.

Sed kun la dekstra elekto de Qigong praktiksesioj kiuj estas sufiĉe diversiĝis, vi povas labori kun ĉiu individua problemo. Ĉiuj ekzercoj estas desegnita tiel ke homoj tute facile povos taksi ne nur iliajn fortojn, sed ankaŭ por analizi malfortojn.

Kiel ekzemplo, kompare kun Qigong ekzercas kun dumbbells. La dua tipo de trejnado havas mallarĝan fokuson, kiel la disvolviĝo de nur unu muskolo grupo. Kaj en tiu situacio, kiam la muskolo histo ne estas la plej forta parto de la korpo, vi ne nur akiri overdeveloped muskoloj, sed fine dispremi liaj malfortaj punktoj. Ekzemple, fleksebleco.

Tial estas risko de tiuj aktivecoj kiuj havas mallarĝajn specifecon. Surbaze de la supre, ni povas diri ke Qigong estas tre helpema por komencantoj. Kun praktiko, Vi povas esti en harmonio, kaj ĉefe labori amplekse kun la disvolviĝo de lia konscio.

Traktanta energio komponanto

Parolante pri praktikoj kiel Qigong sano, por ne paroli pri lian energion aspekto. Ĝi devus esti konsiderata homa korpo kun la pozicio de la ŝipo por energio. Ĝi bezonas por formi unuecan tuton. Tiel necesas restarigi la rilaton inter la individuaj partoj de la korpo kaj purigi la kanalojn tra kiuj energio moviĝas. Se homoj faros ĉion ĝuste, tiam la energio ne nur ne perdiĝis, ĝi komencas amasigi. Tiu faktoro rezultigas grandan humoro, bonega humoro kaj sano.

Tiumomente, kiam povos kolekti ĉiujn havebla energio, devus komenci plibonigi la laboron rilate al ĝia cirkulado. Vi bezonos por korekti "muntaĵo" la pozicio de la korpo. Alivorte, en tiu stadio, laboro devus esti kondukita sistematizar la disponebla energio komponanto.

Bazaj postuloj por praktiko

Se deteni sin de manĝado dum proksimume unu horo antaŭ la komenco de la ekzerco programo. Sed post horo manĝante bone ne trinki. Duŝi post la finiĝo de minimume 20 minutojn post lernejo Qigong.

Ekzercado kompletigis? Tiam por duonhoro estas oportune legi librojn kaj spekti televidon. Klasoj devus komenci kaj ĉesi, sidi supren kaj la okulojn fermitaj. Sed ne konfuzas tion kun medito. Vi bezonas malstreĉiĝi ne nur vian korpon sed ankaŭ gravas, el mia kapo absolute ĉiuj pensoj kaj tiuj konzernoj kiuj ŝprucas en la ĉiutaga vivo.

Qigong praktiko estas plej bona por trakti dufoje tage. Tiu alproksimiĝo kontribuos atingi pli bonajn rezultojn. Fari ekzercojn eblas preskaŭ ajna tempo de tago. Se vi pensas pri la matena sesioj, la plej bonaj rezultoj povas esti atingita en la periodo de 5 al 8 horoj. Vespere ĝi estas plej bone komenci klasojn en la intervalo de 18.00 al 21.00.

Vesto devus esti facile kaj libere. Estas rekomendinde fari elekton favore al tia vestaĵo, kiun vi ne plu uzi ie ajn escepte dungadon. Tia alproksimiĝo farus senprokraste agordi ĝis certa ondo. La plej multaj el liaj atenton necese estos pagita al la ŝuo. Devas taŭgas kaj havas larĝan sola.

Se eblas teni klasojn sur la strato, estas necese uzi ĝin en plena. Nur estas necese konsideri la tempo, kiam la vento ne blovas. Ankaŭ de klasoj ekstere en la vintro estas la plej bona tempo al cedi. La plej bona loko por Qigong estas trankvila parko. Se vi posedas malemon okupiĝi do preferatan devus esti farita en favoro de la tradicia lernejo.

Kion vi devus scii, praktikado Qigong

Estas rekomendinde konatiĝi kun la postuloj kiuj aplikas al kiuj volas okupiĝi Qigong.

1. Ekzercado por Komencantoj devas plenumi, enfokusigante sian atenton sur aparta punkto. Vi ne bezonas meti tro da peno. Ĉio devas okazi nature. Komence de malfacilaĵoj povas ekesti. Sed kun la tempo, ĉiu atingos facile.
2. Spirante dum ekzerco devus esti glata. Sen konsidero de via elektita aro de ekzercoj, la spirado procezo ĉiam plenumi iujn postulojn. Plejofte ili rilatas al manieroj restarigi natura spirado kaj energio. Procedi al la sekvanta ekzerco necesas nur se la spiro estas resanigxis.
3. Ne nur la korpo sed la menso devas malstreĉiĝi tute. Vi devas esti en stato de ripozo.
4. Distro kaj efektivigo de trejnadinstalaĵo devas alternis.
5. Estas necese observi la ordon kaj regulecon en la Qigong ekzercoj. Tiu postulo estas necesa, kaj ĝi estas ĉiam proponita por voli fari la praktiko. Ne nur elektu tiujn ekzercojn, kiuj estas tro kompleksa. Komencu vian praktiko devus esti kun la plej simpla. Montru pacienco kaj persistemo. Nur en ĉi tiu kazo kondukos bezonataj dungadon profiti vian tutan korpon.
6. Elektante la plej bona afero por fari favore al la tradiciaj lernejoj. Klasoj devas esti efektivigita nur sub la gvidado de profesia instruisto. Alie, vi povas sperti diversajn malakcepto. Laŭe, por atingi ion en tia situacioj, ĝi estos malfacila.
7. Ne necesas malŝpari vian energion vane. Ŝi, male, estas necese amasigi. Savante ajna plano estas utilaj por vi. Ni devas evoluigi tiujn kutimojn, kiuj estas tute sana. Alie okupiĝi Qigong estos senutila. Ĝi nur estos malŝparo de tempo, mono kaj penado.

Kiel elekti la lernejo kaj la kapon?

Ekzercoj de ĉi tiu sistemo gajnis vastan popularecon. Nuntempe, ekzistas grandega nombro de lernejoj, kiuj helpos fari kompleksajn Qigong por komencantoj. En Moskvo, en St. Petersburg, estas similaj institucioj en Volgogrado kaj en multaj aliaj rusaj urboj. Krome, ekzistas vasta gamo de libroj dediĉitaj al la temo. Sed en ĉi tiu rilato ekzistas unu problemo - kiel fari la dekstra elekto inter tia grandega fluo de informoj. Konsidero devus ricevi iun gvidliniojn kiu helpos serĉi la taŭga praktiko de Qigong por komencantoj.

Libroj kiuj estas dediĉitaj al tiu temo, kompreneble, alporti lia propra profito. Sed praktike postulas sperta, kaj plej grave - kompetenta instruisto. Qigong kompleksaj celoj devus tute plenumi la taskojn kiujn vi devas solvi. Ekzemple, se vi volas forigi la malsano, ne estas necese fari elekton favore al la praktiko sub la nomo "Iron Shirt". Ĝi reprezentas ŝancon evoluigi korpon superpotencoj nur tute sanaj homoj.

Vi devas fari elekton favore al instruisto, kiu povas rakonti la historion de la apero de sia praktiko kaj malkaŝi la nomojn de la instruistoj, kiuj fondis la lernejon. Kaj la sistemo, kaj la instruisto devus kaŭzi nur pozitivaj emocioj, kaj la deziro atingi tiun celon per la helpo de Qigong.

Ajna movado praktike estas la bazaj Qigong?

Ekzercoj kiuj estas multaj, povas esti tre diversaj. Staras kiel ekzemplo la baza movadoj de Qigong. Malgraŭ ilia simpleco, ili estas tre efikaj. Majstri ilin vi povas posedi, sen la ĉeesto de profesia instruisto.

Ni devas preni la komenca pozicio. Gamboj devus esti poziciigita ĉe ŝultro larĝa. Manojn devus esti preterlasita sur la korpo. Reen gardata rektaj. Ĝi prenas profundan spiron nazon. En ĉi tiu kazo, la mano devas moviĝi supren tra la flankoj. En la exhale, sen ŝanĝi la pozicion de la vertebraro, ĝi postulas por fleksi. Genuoj fleksita estas necese. Ĉio bezonas fari glate. La deklivo devus esti kompletigita en la momento kiam la fingroj tuŝis la plankon. Kiam la korpo rektiganta necesas preni spiron alportu viajn manojn por la stomako. La palmoj devus esti sendita samtempe supren. Tute sen halti, la manojn sur ventro komencas levi supren tiel kiel se vi volas subteni al la ĉielo. Samtempe, ĝi devas plenumi kompletan elspiro. Inhali, manoj devus transiri antaŭ li. En la exhale, ili devas solvi en mano.

Prenante profundan spiron, manoj devus esti malaltigita, transiris ilin ĉe stomako nivelo. Manojn devus esti direktitaj supren. Disfaldu ilin, manoj devus esti preterlasita, tiel igante la exhale. Ĉiuj movadoj estas faritaj sen halti glate. Ili devas ripeti proksimume 4 fojojn. La korpo de ĉi tiu streĉo ne. Reen gardata rektaj. Oni Devas proksime monitori la spirado, kiu devus respondi al la movadoj. Inhali tra la nazo estas bezonata, kaj exhale - tra la buŝo. Tia Qigong lecionoj por komencantoj devus efektivigi antaŭ ĉiu trejnas.

La esenco de Qigong praktiko

Qigong estas esence tre simila al la deportividad. Sed malkiel aliaj sportoj en ĉi tiu praktiko centras en laboranta kun energio. Estas al ĝi kaj ĝi dependos de la nivelo de potenco parametroj.

Ne timu la frazo "Qigong por Komencantoj", pensante ke ne estas efiko de tiu praktiko ne estas. Ĉi tio ne estas tiel. La ĉefa problemo por komencantoj estas ke ili havas tre malriĉa sentemon, malalta energinivelo. Laŭe, por atingi ion, vi devas evoluigi ilian sencon. Nur tiam vi povas daŭrigi per pli progresinta stadioj. Memoru ke se vi decidas mem-kompreno de Qigong praktiko ekzercoj por komencantoj oni ne ĵetis flanken kiel io senutila. Krome, vi atendas la malfacila vojo. Sed neniu diras, ke ĝi ne povas esti venkita.

konkludo

Estas notinde simpla aspekto, raportante al la sistemo de Qigong. Respondoj pri ĝi nur pozitiva. Alivorte, praktikantoj ne bedaŭras ke komencis kompreni tiel. Sed ĉiuj devos decidi por si ĉu aŭ ne Qigong praktiki. Sed la uzo de ĝi estas sufiĉe granda. Kaj vi ne povas nei ĝin. Se vi decidas sur klaso, ni deziras al vi ĉiun sukceson kiel vi havas multe por kompreni kaj kompreni.