Sagging haŭto sur la manoj. Ekzercoj por la manoj, la haŭto estas ne pendas

La maldika haŭto de la manoj de malbone adaptitaj al fiziologia ŝanĝoj en la korpo kaj fine droops, iĝas flabby. Kun tia difekto povas fari fronte beleco traktadoj. La sola maniero por mem-streĉi muskoloj kiuj devas reakiri lian iama beleco kaj fortikeco, estas ekzerco. regule necesas por atingi la rezulton fari la ekzercojn por la manoj, la haŭto estas ne pendis.

Kial la haŭto droops?

Kutime, tia problemo alfrontita de plimulto de la virinoj de la aĝo de 30 jaroj transiris la linion. La delikata haŭto dekoltaĵo, ŝultroj kaj brakoj temo por kadukiĝi en la unua loko. Kiu influas la aspekton de la bela sekso.

La fenomeno ne estas fremda al tiuj, kiuj perdis pezon rapide, sen tedi oportuna nutrado kaj korpo moisturizing. La haŭto ne havas tempon por adaptiĝi al ŝanĝoj, perdi elasteco kaj sag.

Kosmetiko proceduroj povas kaŝi aŭ kaŝi flabby brakoj. Por atingi la efekto de streĉanta povas esti tra sporto. Ĝi devus nur fari specialajn ekzercojn por la manoj. Por haŭto ne pendis en la estonteco, ĝi estas necesa por daŭrigi okupado. Tio helpos subteni la rezulton kaj ne recurrir al ekstremaj mezuroj.

Bazaj trejnado erarojn

Ne ĉiam ekzerci kondukas al haŭto streĉanta. Kaptante malĝusta, nur Slimming efiko povas esti atingita aŭ resti sen rezulto. Kiuj estas la bazaj eraroj?

1. Lumo pezo. Por plenigi la vakan spacon de la graso povas nur muskoloj. Pro sia disvolviĝo kaj por pliigi la haŭto tiras kaj iĝas laŭvorte pendigi. Helpu evoluigi la bicepso kaj triceps povas esti nur meritas la ŝarĝon. Ekzercoj por la manoj, por ne pendas haŭto, estas levi vian propran aŭ aldona pezo. Se klasoj okazas kun dumbbells, ilia pezo estu ne malpli ol kvin kilogramoj. Malpli inventaro maso ne kondukas al la dezirata rezulto.

2. Neĝusta ŝarĝo. Pliigis laborŝarĝo kaj ĉiutaga pezo trejnado kondukos al elĉerpiĝo kaj malfortiĝo de la muskoloj kiuj ne havas tempon por rekuperi tiel rapide. Rezulte de ĉi tiu entuziasmo ne aldonas ajnan beleco korpo cxarmon fari ĝin. Ĝi devus esti traktita en tago aŭ tri fojojn semajne.

3. Sovaĝa dieto. Devas esti ekvilibra kaj taŭga nutrado por konstruado muskolo histo. Manko de necesaj substancoj kaj elementoj kondukos al la elĉerpiĝo de la korpo, kaj la ekzerco estos grava streso. Rezulte, la korpo perdas pezon eĉ pli, kaj la haŭto Droop eĉ pli malalta.

Ĝenerala rekomendoj por klasoj

Por atingi seriozan rezulton ne sufiĉas por plenumi nur ekzercoj por la manoj, la haŭto estas ne pendis. Ampleksa alproksimiĝo, dum kiuj fortigas la dorson muskoloj, brusto kaj kolo. Tial la trejnado inkluzivas ambaŭ ĝeneralaj bazaj movadoj kaj izola celis nur ĉe la bicepso kaj triceps.

Dum la klasoj pli emfazo apartenas al la kvalito de la ekzercoj kaj ne kvanton. Sufiĉas plenumi unu alproksimiĝo por 8-10 fojojn, eventuale pliigante la nombron de cikloj kaj la pezo de helpa teamo.

varmigo

Ĉiu trejnas devus komenci kun dek minutoj varma-supren. Ĝi preparos la korpon por la venonta ŝarĝo, starigas la necesajn ritmo cardíaco. Tia "provludo" helpas eviti eblajn vundojn kaj artik-tordoj.

Ekzercoj por la manoj, por ne pendas haŭto, komenci per turnado de la pojnoj, kubutoj. Ĝi devus esti subjekto en la flanko ŝultroj, faru balailo, saltoj, balanciloj. Samtempe ni devus pagi atenton al la kolo. Turnas la kapon al la flanko, cirkla rotacio helpos rapide etendos viajn muskolojn.

La ceteraj varmigo tempo devas esti dediĉita al la tuta korpo. Por ĉi estas perfekta taŭgeco teamo (paŝrado), saltante ŝnuro, sidi-ups. Post hejti, Vi povas procedi al la kompleksa.

ĉefa

La plej atingebla kaj konsiderita efika ekzercoj por la manoj (ne pendas haŭto) sen dumbbells. Ili baziĝas sur la leviĝo de lia propra pezo. Sube estas speciala kompleksaj, kiu ne bezonas la daŭrigo kaj plifortigon de la ekzistanta ŝarĝo. Post unu monato, sufiĉe por plenumi ĉiu ekzerco por 8-10 fojojn, depende de iliaj propraj sentoj kaj la deziratan rezulton. Vi povas iom post iom pliigante la numero de ripetoj.

Ekzercoj por manoj (por eviti pendas haŭto) kun foto:

1. Puŝo-ups. Prenu abutmento malveron, palmo poziciigita paralele al la alia. Puŝi la brusto al la planko, malrapide prenas la starta pozicio. Se la tasko ne estas havebla, Vi povas komenci kun puŝo-ups en via sinon aŭ sur muro.

2. Ektiro-ups. Atendu la trinkejo, la manoj turnas al li. Por reatingi tial atingi la stangon nutradon. Reiri al la starta pozicio. Post la ciklo ripeti, sed ĉi-foje pusxi tute atingi la mentono.

3. Bars. Iam la horizontala breto ne plu postulas maksimume penado devus iri al trinkejoj. Ekzercoj estas faritaj simile.

Post 2 monatoj la ciklo povas esti farita kun tornistro, iom post iom pliigante lia pezo de 1 al 5 kg.

Ekzercado kun dumbbells

Hejme, ankaŭ, povas fari la ekzercojn por la manoj. Por haŭto ne pendis, kaj streĉita kaj gajnis elasteco, uzo dumbbell pesas ne malpli ol kvin kilogramoj.

1. etendo. Alterne alporti ĉiun manon sub la kapon.

2. Samtempa fleksio. Kompreni dumbbell kun ambaŭ manoj. Levu la manojn super la kapo, klini reen ĝis ebla. Reen en la malnova sinteno, daŭre plenumi.

3. La kliniĝo. Lean sur tablon aŭ seĝo kun unu mano por fari Mahi kun mancuerna. Ŝanĝi manojn denove.

4. chetverenek. Surgenuiĝi. Unu palmo ripozo kontraŭ la planko, la alia por preni la valoroj. Bend, tiam rektigi la brako. Ripetu kun la alia brako.

Ekzercoj por la manoj, por ne pendas haŭto por peza perdo, estas faritaj 20-30 fojojn en pluraj aliroj rapide kaj vigle. Por ŝanĝi la tono de envejecimiento kovrilo, estu preferis inventaro de peza kaj kompleksa plenumi malrapide kaj glate sur ĉiu ekzerco 8-10 fojojn.