Tony Horton: efika workout

Perfekta, kolorigita korpo - hodiaŭ, eble la revo de ĉiu persono. Sportoj movado estis la kialo de la kreo de multaj trejnado programoj, sana manĝado kaj malfermo specialaj gimnazioj. Vere revolucia trarompon estis la kompleksa, kiu evoluigis taŭgeco trejnisto Tony Horton. Kio estas ĝia funkcio tre efika kaj tempo bezonata por krei la perfektan figuron? En ĉi tiuj aferoj, ni provos kompreni.

La unikeco de la programo

Speciala programo nomita P90X (Potenco 90). Estas aro de intensivaj ekzercoj kiuj helpas evoluigi fizikan forton, fleksebleco kaj kunordigo. La unikeco de la programo kuŝas en la fakto, ke por ĝia efektivigo ne bezonas iri al la gimnastikejo. Ĝi apartenas al la kategorio de hejmo taŭgeco. Kiel la aŭtoro mem diras teknikoj - Tony Horton, la trejnado temigis rapida kaj efika akiro de ideala fizikan formon. En nur tri monatoj (aŭ 90 tagoj), partoprenanto de la programo provos malsamajn tipojn de aerobia kaj forto trejnado, ricevos utilan informon pri la "dekstra" manĝaĵoj kaj interkonatiĝis kun kelkaj Orienta praktikoj de spirado, streĉanta kaj reakiro de energio.

workout ebloj

Tony Horton proponas tri ebloj, aŭ horaro trejnado. Ili diferencas unu de la alia grado de komplekseco, teamo kaj bastonon ekzercoj.

Maldika estas la plej atingebla eblo. Ĝi konsistas ĉefe de aerobia ekzerco. Ideala por tiuj kiuj elektas moderigi ekzerco. Ĝi helpas efike batali kontraŭ troo pezo kaj gajno streĉita figuro.

Klasika - pli progresinta nivelo de trejnado. Lia kapableco por subteni personoj serioze deportividad kaj havante sufiĉan fizikan trejnado. Ĉi tie la emfazo estas pli sur forto trejnado. Horaro celanta profunda kaj altkvalitaj bombasto muskoloj de la korpo.

Duobloj - opcio por senespera homoj, kiuj ne timas la granda fizika aktiveco kaj la rapida ritmo de entrenamientos.

Komponantoj kaj ekipaĵo programo

Programo inkludas 12 specoj de trejnado. Ĉiu implikas la elaboración de certa grupo de muskoloj, la disvolviĝo de streĉanta kaj fleksebleco, kaj ankaŭ la ekzekuto de statika kaj dinamika ekzercoj konstrui pacienco. Klasoj okazas ses tagoj semajne kaj daŭris unu horon.

Monato 1. La fokuso estas sur intensivaj bombasto la brusto muskoloj, manoj kaj graso brulanta trejnas.

Monato 2. En tiu stadio, la partoprenantoj de la programo inkludas ekzercoj por fortigi la muskolojn de la kruroj, dorso kaj gazetaro. Eviti trejnado altebenaĵoj, kondiĉe streĉanta (streĉanta). Kiel graso brulanta kompleksa en antaŭfiksita bloko estas uzataj aerobia ekzercoj bazitaj sur artoj marciales.

Monato 3. En la fina stadio de profunda bombasto muskoloj de la dorso kaj brakoj (bicepso, triceps) kaj intensa sed mallonga trejnas por abdominales muskoloj. Cardio en la minimuma unuo.

Ĉiu tri semajnoj de aktiva trejnado venas la turno de restorative jogo semajnoj. Estas necese por ekvilibro inter menso kaj korpo kaj fortigi la rezulton.

Krom la kutimaj ekzercojn (push-ups, saltoj, sidi-ups), por pliigi muskolo tono uzita dumbbells, ekspansiiĝi, horizontala breto.

Pozitivaj rezultoj sur la P90X workout programo estas atingita pro sia intenseco kaj elekto de efikaj ekzercoj. Kiel la aŭtoro mem diras Tony Horton tekniko, la gazetaro, ekzemple, postulas minimume 8-10 minutoj tage. Kaj post tri monatoj de regula ekzerco oni povas aĉeti ses, kaj eĉ ok kuboj.

Por iu taŭga?

Toni Hortona programo estas ofte difinita kiel ekstrema gamo. Kaj ĝi ne estas nur. Ja ĝi estas desegnita por aktivaj homoj, kiuj ne suferas pro seriozaj cardiovasculares, spiraj, neurológicos kaj musculoskeletal malsanoj. Kiel teston antaŭ la trejnado proponis pasi speciala taŭgeco testo. En la foresto de malsano, sed ne-plenumo la minimumaj kondiĉoj ne rabato unika taŭgeco programo de. Por ŝi, laŭ la aŭtoro, vi povas veni iom post iom. Por fari tion, estas multaj alternativaj metodoj de sportoj.

Recenzoj

P90X programo estas specife desegnita por sportoj orientitaj homoj kiuj volas rapide kaj efike por pumpi supren la korpo kaj aĉeti belan streĉita figuro. Ĝi estis kreita konsiderante la fiziologia karakterizaĵoj de la homa korpo kaj nutricionistas konsilojn.

Pri la kompleksaj ekzerco, kiu tra la jaroj kolektis Tony Horton, recenzoj hodiaŭ konsistas plejparte pozitiva. Homoj el la tuta mondo klopodi trovi ilin efikaj por atingi la amata celo. Kompreneble, ĝi renversas nur per tio, ke por iĝi partoprenanto de ĉi tiu programo ne povas ĉiuj.

goodies

• Kiel rekonita de la trejnisto mem kaj aŭtoro Tony Horton, la programo estas unu el la plej malfacilaj, sed tre efika en la kampo de hejmo taŭgeco. Kun zorgema kaj konsekvenca ekzekuto de lia bona formo estas garantiita.
• Unika kombino de forto, aerobia ekzerco kun spirado ekzercoj kaj jogo permesas vin signife akceli la metabolon, forigi troo kilogramoj kaj aĉeti amata reliefo formoj. Tiuj kiuj volas helpi konstrui muskolon konvena nutrado, kiu estas inkluzivita en la programo de Tony Horton.
• Belegaj koksoj, firme stomako, forta muskoloj en la brakoj, dorso, ornami ne nur homojn sed ankaŭ virinoj. La kompleksa estas egale taŭga kaj tio, kaj alia.
• Fleksebleco kaj kunordigo evoluigi grandan jogo klasoj. Ili ankaŭ malhelpi la senco de "subpremo" de muskoloj kaj kontribui al la harmonia disvolviĝo kaj plibonigo de fizika kapabloj.
• Klasoj okazas laŭ klara kalendaron. Ĉi tiu sekvenco de homa disciplino agado, evoluas paciencon.

contras

Spite trako rekordon de pozitivaj kvalitoj de la programo, ekzistis daŭre kelkaj aferoj povas kaŭzi malfacilaĵojn en la klasĉambro.

• Unue, ĝi estas bela impona listo de laŭvola teamo. Krom jogo matoj kaj tradiciajn meblojn kaj la ĉambro (seĝo, muro), bezonis dumbbells kun malsamaj pezoj, horizontala breto, expanderse kun malsamaj niveloj de rezisto, rako push-ups.
• Due, eksteraj facila ekzerco povas esti tro da por multaj homoj. Nur certa fizika preparado estas tra bileton al la programo, kiu estas proponita de Tony Horton. Tiu ekstrema metodo estas progresinta nivelo por amatoraj atletoj kaj profesiaj kiu ne havas la liberan tempon aŭ la deziro viziti la gimnastikejo. Sed bezonas rapida reakiro formo aŭ ĝia plibonigo.