Silentaj signoj ke via korpo ne havas sufiĉe vitaminoj kaj mineraloj

Eĉ tiuj el ni kiuj strebas por manĝi sana kaj nutra nutraĵo, alfrontita kun manko de vitaminoj kaj nutrientes. Jen kelkaj klaraj signoj, ke via korpo mankas vitaminoj.

Fragila, discolored ungojn

Fero - grava kaj necesa por la korpo mineralo. Virinoj perdi pli fero pro la menstrua ciklo, kiel la manko de ĉi tiu elemento en la korpo ofte havas vegetaranoj. Viroj tipe konsumas pli fera ol necesas.

Kiam la korpo mankas fero, ĝi manifestas en la eksteraj signoj, kiel ekzemple najloj, la manoj kaj la piedoj estas pala kaj ofte detruas, kaj palan internon de la palpebroj.

Virinoj kiuj ne atingis menopaŭzo, vi bezonas 18 miligramoj de fero por tago, viroj - 8 miligramoj. Plej korpo perceptas fero el besto fontoj, kiel ekzemple ruĝa viando, fiŝo, birdoj, ostroj kaj aliaj mariskoj. Legomo fontoj de fero estas spinaco kaj dolĉa pizoj. Vitamino C signife plibonigas la absorción de fero.

Alta sangopremo

Tiu kondiĉo povas indiki ke la korpo mankas vitamino D. Vitamino D deficiencia ofte aperas en malluma haŭto, malluma haŭto kaj nigraj personoj. Sufiĉa aŭ pliigis kvantoj de la substanco rezultigas malalta premo, kaj kontribuas al ĝia manko de plibonigo.

Plenkreskulo, sendepende de sekso, 600 IU necesa (ago unuoj) de vitamino D al la tago. Bedaŭrinde, taŭgaj kvantoj de ĉi tiu nutraĵo estas malfacile akiri tra la konsumo de nutraĵoj, pro tio ke ĝi enhavas kelkajn produktojn. Ĝi estas bona por akiri sufiĉe da sunlumo. Tamen, se tio ne eblas, ĝi estas necesa por pliigi la ingesta de nutraĵoj-grasa lakto, salmo, oranĝo kaj natura agarikoj (kreskis sub naturaj kondiĉoj).

Malalta sangopremo

Tiu kondiĉo povas indiki mankon de vitamino B12. Aliaj simptomoj de manko de cobalamin (vitamino B12 grupo) estas malfirmajn irmaniero, muskolo fiasko kaj oftaj micción.

Ajna plenkreskulo bezonas minimume 2.4 microgramos de cobalamin tage. Bonege naturaj fontoj de vitamino B12 estas la sekvaj produktoj: mituloj, truto, salmo, bovaĵo, ovoj kaj lakto. En decidado uzi medicated suplementoj kaj vitaminoj, estas bona por resti en la sublanga tablojdoj (resorbable sub la lango), ĉar ili estas pli bona kaj pli rapide sorbita de la korpo.

muskolo kramfoj

Unu el la ĉefaj sango elektrolitoj - kalio. Lia manko en la korpo kondukas al tio, ke la proteino estas malbone absorbita kaj malbone formis muskolo maso. La malkresko en la nivelo de kalio elektrolitoj kondukas al la fakto, ke en la areo de la bovido muskolo spasmo ofte sentis.

La plej ofta kaŭzo de manko de kalio en la sango iĝas fluida perdo intensa ŝvitante, diareo, vomadon, kaj aliaj kondiĉoj favoraj por deshidratación.

Plenkreskulo bezonas ĉirkaŭ kvin mil miligramoj de kalio tage, kaj estas plej bone konsumi ĝin kun manĝaĵo. Riĉaj fontoj de kalio estas banano, avokado, kokoso, terpomo kaj guŝoj.

pliigis laciĝo

Pliigis laciĝo eblas simptomon de manko de vitamino C en la korpo. En la jarcento jarcento, ĉi tiu kondiĉo povas esti fatalaj kaj kaŭzis tiajn terurajn malsanojn kiel skorbuto. Hodiaŭ, tia rezulto ne minacas nin, sed la vitamino C mankon manifestiĝas per malforta imuna sistemo, laceco, irritabilidad, kaj foje sanganta gingivoj kaj seka harojn. Speciale inklinaj al tiu kondiĉo fumantoj. Ili devas konsumi trionon pli ol la normo de vitamino C por tago, por venki la mankon de ĝi. La sama validas por pasivaj fumantoj.

Virinoj bezonas ĉirkaŭ 75 miligramoj de vitamino C por tago, viroj - 90 mg, fumantoj - 125 mg. La pli bonaj fontoj de vitamino C inkludas cítricos, tomatoj, kivo, ananaso, spinaco, brokolo, melonoj kaj paprikoj.

Problemoj kun la tiroido glando laboro

La tiroido glando sekrecias tiroido hormonoj necesa por la efika funkciado de la organismo. Kutime, la manko de ĉi tiuj hormonoj estas proksima parenco de jodo mankon. La problemoj en la tiroido glando povas detekti nur per laboratorio analizo, sed la manko de jodo en la korpo povas konduki al malsamaj efikoj. Ekzemple, reduktita aktiveco cognitiva kaj problemoj kun memoro, malpliigis energio, apatio, kaj malalta korpa temperaturo povas indiki mankon de tiroido hormono. Problemoj kun la tiroido glando verkon speciale danĝeraj dum gravedeco, ĉar la manko de hormonoj povas konduki al aborto.

Plej plenkreskuloj bezonas 150 microgramos de jodo tage, dum graveda virinoj devus preni 220 microgramos. Jodo estas enhavita en plej mariskoj, laktaĵojn, kaj ankaŭ akvon kaj yodada salo.

Oftaj damaĝo de osto histo

Manko de kalcio en la korpo kondukas al malpliigo en osto maso kaj faras la ostoj fragila. La kondiĉo povas disvolviĝi en osteoporosis, konduki al malalta osto denseco, ŝanĝoj en osto metabolo kaj konsekvence al oftaj frakturoj.

Homaj ostoj atingos sian pinton en 30 jaroj, tiam ili komencas malrapide malfortigi kaj perdi mineraloj, precipe kalcio. Sekve, estas imperativo ke la korpo ricevas la postulata indico de la substanco. Sed tio ne estas ĉiu: krom kalcio, la ostoj bezonas aktiveco kaj ekzerco, do ĝi estas tre utila por promeni, kuri, do yoga kaj / aŭ aerobic.

Plenkreskulo, 45-50 jaroj bezonas ĉirkaŭ mil miligramoj de kalcio al la tago, post ĉi epoko la rapido pliigas al 1.200 miligramoj. La plej granda kvanto de kalcio estas enhavita en laktaĵoj, aparte fromaĝo kaj lakto, Collard verduloj, napo folioj, laktuko, sojkazeo, verdaj pizoj en guŝo kaj judaj verdoj. Farmacia vitaminoj kaj suplementoj estas bona prenita kun manĝaĵo.

Fendoj sur la lipoj kaj anguloj de la buŝo

Tiel kelkfoje aperas deficiencia de vitamino B6. Aliaj simptomoj povas esti ŝvelinta lingvo, depresio kaj konfuzo. Simptomoj komencos aperi nur kiam manko de vitaminoj en la korpo iĝas kritika. Foje manko de vitamino B6 estas kaŭzita de medicina drogoj.

Homoj sub 50 jaroj bezonas mezumon de unu kaj duono miligramoj de tiuj komponantoj en la tago, post kvindek rapideco pliiĝas al 1,7 miligramoj. Manĝaĵoj enhavantaj vitamino B6: kikeroj, tinuso, salmo, bananoj kaj marinara saŭco. Ĝi estas bona por trakti mankon de vitamino B6, kun la helpo de medikamentoj, la kuracisto ordonis.