Kiel elŝuti Pécs?

komencanto trejnas en la gimnastikejo devas ĉiam komenci la demando pri kiel trejni specifa parto de la muskolo, precipe, kiel svingi la muskoloj pectorales. Kompreneble, la unua bezono esti trejnita elfari bazajn teknikojn de ekzerco, kaj nur tiam evoluigi tiujn aŭ aliajn metodojn laŭ la tasko. Kutime, la prepara periodo por la novulo forto sportistoj daŭras de ses semajnoj al ses monatoj. Inter la granda nombro da ekzercoj kiuj permesos ambaŭ svingi la pectorales muskoloj, kaj evoluigi iliajn malsamajn kvalitojn, estas rekomendita elekti por la bazo.

Tio estas, unuavice, movadoj kiel ekzemple la benko gazetaro barbell kaj dumbbells mensogas. Multaj komencantoj estas tiel toksomaniulo al la trejnado procezo, kiu simple ne havas tempon rimarki la korpo respondo al fizika streso. Rezulte, ili venas al stato de overtraining. Tial, por eviti tian situacion okazas, vi devas kompreni anticipe la dekstra kampo trejnado, kaj tiam provu strikte observi ilin. La unua dogmo estas, ke la trejnado de ajna korpo parton devus esti tiel mallongaj kiel eblas, sed samtempe sufiĉa intenseco por disvolvi. La dua regulo validas ŝarĝo volumo: kelkaj laboras arojn dum elaboración pectorales regiono ne devus superi 10-15.

La tria postulo: por pumpi la brusto muskoloj, vi devas sekvi la konvenan modon. Hipertrofio de la muskoloj estas nur ebla se dum la leciono ĝuste starigis parametrojn kiel la daŭro de la efiko ŝarĝo, la longo de la paŭzo, la nombro de ripetoj kaj la valoro aliroj. La kvara regulo: aro de muskola maso eblas kiam la tuta korpo estas en ĉi tiu maniero, te ne eblas ŝanĝi nur unu parto de la korpo estas ne uzi la tutan reston de la kampo. La kvina kondiĉo: multidireccional efikon sur la celgrupo.

Ekzemple, ofte la demando kiel al svingi la supra pectorales muskoloj, nur povas esti solvita per la apliko de aldonaj ekzercoj (benko gazetaro, drataro kaj tiel plu. N.). Ni notu, ke en nia tempo preskaŭ ĉiutage produktas novaj teknikaj kiu proponas akiri momenteto rezultojn. Ekzemple, unu el ili povas havi la titolon: "Elŝutante pectorales muskoloj sur la stangon." Kompreneble, ĉi tiu areo de laboro en tiranta supre sur la stangon, sed ne signifas, ke nur per ilia helpo, vi povas krei tute evoluintaj muskoloj de la korpo.

Sekve, estas necese svingi la muskoloj pectorales kun la deviga apliko de la normo de trejnado ekzercoj, tio benko gazetaro barbell kaj dumbbell, reproduktado mensogado aŭ sidas, kaj tiel plu. N. Ĉiu novulo en la potenco sportoj devus scii ke antaŭ la laborgrupo komencos kreski, ĝi devas fariĝi forta. Nature, la aro de muskola maso kaj plibonigi la rezultojn en aparta ekzerco - du malsamaj taskoj.

En la unua kaj dua kazoj estas uzataj tiel malsama metodoj. Finfine, tamen, nur la plej forta muskolo povas fariĝi granda. Sekve, aro de pezo trejnado devus esti kombinita kun ekzercoj por pliigi forton de rezisto. Tiel, svingi pectorales muskolo estas nur ebla kun la helpo de peza ekzerco, ne forgesante por observi ĉiujn supre postuloj.