Split manĝoj por peza perdo: slimming recenzoj, menuoj, reguloj

El ĉiuj sana vivstilo reguloj: ne manĝas alta kalorioj nutraĵoj, movi pli kaj manĝu almenaŭ 5-6 fojojn tage - estas la lasta ofte ignorita. Big paŭzoj inter manĝoj pro overemployment - kutima afero por la plimulto de laboristoj. Sekve, multaj el ili manĝas malpli, konsumas multe pli granda porciojn de alta kalorioj nutraĵoj, gajnante pezo. Nutricionistas kaj kuracistoj fakuloj de sportoj medicino personoj, kompleta korpo, ĝi rekomendas atenti fendis manĝoj por perdi pezon. Recenzoj slimming konsilas ne preni ĉi tiu sistemo kiel ankoraŭ alia debilitante dieto, kaj akiri konatiĝi kun la mekanismo de liaj efektoj en la korpo kaj nur ŝanĝi vian dozon reĝimo kaj kvanton de manĝaĵo manĝita. Ĝi donas al viro kaj kiel apliki disigo manĝoj por peza perdo? Facila, utila kaj atingebla al ĉiuj!

Kio estas la metodo de frakcia potenco?

La mito, ke vi povas savi kalorioj per manĝado 1-2 fojojn ĉiutage, estas erara. Longa paŭzoj inter manĝoj kaŭzus "rabemaj" apetito, promocii alta kalorio snacking (teo kun dolĉaĵoj kaj bulkoj aŭ rapida manĝaĵo), kaj ankaŭ la amasiĝo de ŝtofo adiposo en la korpo. Kontraste, malgrandaj manĝoj 5-8 fojojn tage en malgrandaj porcioj trankviligas la korpon, helpas al ĝustigi al la ĝentila kaj rapida metabolo kaj normaligas pezon kaj plibonigi sanon. Ne mirinde tiu estis elpensita de sana dieto por homoj suferas pro malsanoj gastrointestinales. Tre baldaŭ nutricionistas rimarkis ke la disigo manĝoj Copes kun esti sobrepeso kaj konstante riparas la rezulton.

Split manĝoj por peza perdo: la reguloj

Estas du specoj de frakcia potenco. La unua metodo supozas ke homoj manĝas ĉe la unua signo de malsato tre malgrandaj porcioj de malalta kalorioj nutraĵoj (ekzemple, pecoj de freŝa ne-amelo legomoj kun 30-40 gramoj de boligita bovaĵo aŭ kokido brusto). manĝaĵoj grandeco fariĝas ne pli ol Matchbox, sed la nombro da manĝoj povas esti ĝis 8 fojojn. Lin malbona de ĉi praktikon de frakcia potenco eble ne povas distingi fiziologia de psikologia malsato aŭ soifo kutime. Sekve ĝi fariĝas ĉiam pli populara metodo, implikante 5-6-tempoj fendis manĝoj por peza perdo, la profitoj de kiuj estas kaŭzitaj de la dieto plano kaj klara tempo intervaloj. B estas konsiderata deviga por 40-60 minutoj post veki kun la ĉeesto trudnousvoyaemyh kompleksaj karbonhidratoj. Li "veki" la metabolo kaj akceli lian respondon dum la tago. Tri horoj inter manĝoj kaj manĝetoj ne permesos la korpon senti malsaton kaj malrapidigi la interŝanĝon de substancoj.

Kiel krei menuon de frakcia potenco? Kiuj inkluzivas produktojn?

Menuo estas distribuita tiel ke en inter manĝoj estis periodo de tempo ne pli ol 2.5-3 horoj, kaj la calórico esti konstante reduktita al la postulata normoj. La ĉiutaga dozo de kalorioj, kiu permesas disigo manĝoj por peza perdo, slimming recenzoj reguligi koridoro 1200-1600 kcal. Sole ne estas konvena por redukti aŭ pliigi ĝin, kiel pliigis nutra valoro de la dieto rezultigos malŝparo de penado por redukti pezon kaj reduktita - paniki organismo kaj modon de savi kalorioj "en rezervo". La viro samtempe signife plimalbonigos sano. Malforto, naŭzo, ioma misfarto, sendormeco - la ĉefa satelitoj de erara kalkulo de kalorioj, kaj pezo samtempe ne malpliiĝas. El la necesaj 5-6 manĝoj bezonas provizi 3 provizi varma kaj malvarma, 2 - por lumo "manĝetoj." "Dolĉa denton" en la unua duono de la tago, vi povas manĝi cucharadita de mielo kaj 3-5 fruktoj sekigitaj fruktoj (sekigitaj abrikotoj, pritondas). Frukto ankaŭ estas bona por manĝi ĝis 15 horoj. Posttagmeze - nur ne-amelo legomoj, verdaj pomoj (unsweetened varioj) plus proteino nutraĵoj. Volumo manĝaĵoj - de duona taso por tuto, kio devas esti strikte aliĝis al. Por manĝetoj estas bonegaj legomoj, jogurtoj, fromaĝoj, fruktoj, nuksoj, kaj ovojn.

La ĉefa afero - diverseco

Por provizi la korpon kun sufiĉa vitaminojn, mineraloj kaj natura fibro devus esti inkluzivita en la dieto de legomoj, guŝoj, fruktoj kaj beroj. En la tago devus trinki almenaŭ duono al du litroj de filtrita aŭ mineralaj tablo akvo sen gaso sed ne miksi ĝin kun manĝo, tio estas: trinkante ĝin antaŭ aŭ post manĝo. La kombino de proteino kaj carbohidrato nutraĵoj permesas disigo manĝoj por perdi pezon. Menuo por la tago kaj semajno devus esti diversa, nepre inkluzivas carbohidrato-enhavantaj manĝaĵoj (inkluzive de fruktoj) por la unua duono de la tago, proteino kaj legomoj - por la dua. Kiam frakcia potenco postulata por konsumado de omega-poliinsaturados graso acidoj por komenci la procezon de lipolysis (rompo de graso). Estas prezencoj en multaj marisko, fiŝo oleo, sésamo, linsemo kaj olivan oleon. Kokoso oleo - ĉefo inter similaj produktoj en rapido kuri metabolo. Formante la menuo, vi devas doni prioritaton al sana manĝaĵo: fruktoj, legomoj (neniu amelo), altkvalitaj proteinoj (magra bovaĵo, kokido brusto, ovoj, lakto, kazeo kaj aliaj laktaĵoj, cerealoj, tutaj tritiko pano, guŝoj).

Kiajn produktoj, praktikado oftaj manĝoj estas bona evitis?

Malgraŭ la lojalecon de la dieto, kiu permesas disigo manĝoj por peza perdo, slimming recenzoj ne rekomendas por inkludi ĝin en la semi-finitaj produktoj, kolbaso, majonezo kaj keĉupo, acidaj, fritita, spicaj nutraĵoj ankaŭ. Estas ankaŭ necese forlasi la konata "malamikoj de harmonio": bakado, diversaj kukaĵoj kaj rapida manĝo. Proteino kaj carbohidrato nutraĵoj je unu tempo, ĉi tiu sistemo permesas kombini, sed se vi manĝas ilin aparte, la procezo de perdi pezon estos pli efika.

Kiuj estas la avantaĝoj de la sistemo de frakcia potenco?

Pro oftaj manĝoj persono ne devas malsati! Ĉi tiu estas la sola metodo kiu laboras sub la moto: "Se vi volas perdi pezon - manĝu!" Anstataŭ persekutadis limigoj, striktaj malpermesoj kaj malboniĝo de sano proponas al la normaligo de procezoj metabólicos, la ĝenerala plibonigo de la korpo kaj facila maniero por belega, svelta figuro. La transiro al fendis manĝoj por peza perdo personan sperton el multaj knabinoj priskribita kiel diskretaj. Laŭgrada malpliigo kalorioj dieto ne permesas suferi pro malsato, anstataŭigo produktoj por sana specioj plibonigas gastrointestinales funkcio, kiu helpas ne nur al parto kun troo pezo, sed ankaŭ daŭrigi subteni la atingita rezulto. Sportistoj uzi frakcia povo estraro - liverante de eksceso korpo graso konservante kaj pliigante muskolo maso.

Ĉu disigo manĝoj kombinita kun ekzerco?

Tio estas unu el la ĉefaj avantaĝoj de ĉi tiu peza perda sistemo. Frakcia potenco estas perfekta por la sekigita procezo. Malgraŭ la malrapida perdo de pezo, pro la anstataŭigo de densa muskolo histo pli facile graso, reduktita volumo de la korpo dum trejnado, ĝi iĝas pli eminenta, eleganta. Kiu scias ĉion pri la disigo manĝoj? Konsiletoj kiuj donas taŭgeco trejnistoj kaj atletoj, celas redukti la kvanton de korpa graso kaj kresko muskolo histo. Iĝu korpotrejnisto, faras hejme trejnisto, aŭ 2-3 fojojn je semajno en la gimnastikejo, vi ne povas, do ne timu la apero de trejnitaj muskoloj nenecese. Sed por forigi grason de problemo areoj kun la helpo de sportoj kaj ĝenerala pezo perdo estos facila.

Specimenaj menuo por la tago de la frakcia potenco

Multaj dankema komentojn de tiuj, kiuj post slimming ŝanĝis al fendis manĝoj kiel la plej sana sistemo, matenmanĝo rekomendas por inkludi iu ajn el la cerealoj: poligona avengrio (farita kun akvo) aŭ muesli kun "nul" jogurto, sandviĉo de brano pano kaj malalta grasa fromaĝo, kaj fruktoj (oranĝa aŭ pomo). La aperitivo por kontentigi malsaton povas esti 1-2 greno pano, piro kaj verda teo sen sukero. La lunĉo - duono porcioj (150-200 g) je legomsupon aŭ malgrasa viando (prefere duaranga) buljono, 100 g de bolita fiŝo, kokido brusto, bovaĵo aŭ ternera. Anstataŭ supo povas esti proteino produkto por uzi kun legomoj kaj diversdimensiaj legomoj kaj freŝaj legomoj. Je tagmanĝo multaj dieters manĝi malalta grasa dometo fromaĝo, teo sen sukero kaj iuj sekaj fruktoj aŭ 20 gramoj de nuksoj. Vespermanĝo ĉe frakcian potenco povas kuiri kokidon brusto (bovaĵo, kun cxiu bovaĵo, fiŝoj, ovoj proteino 2 aŭ kuniklo) kun legomoj aŭ salato de ne-amelo legomoj (brasiko, kukumoj). Antaŭ enlitiĝo oni povas trinki glason da 0.5-1 "nulo" kefiro.

Recenzoj de frakcia dieto por peza perdo; ili parolas komencantoj kaj postroynevshie

La plej grava malavantaĝo de la frakcia potenco sistemo spertis malfacilecon kredas organizi oftaj snacking kaj regula manĝoj dum laborhoroj. Tamen, starigis celon, post kelkaj semajnoj, multaj el ili trovis firme establita kutimo de manĝi rajton kaj la kapablon manĝi el hejmo alportis la ujo kun manĝaĵo. Komence, multaj timigita limigi la medio de manĝaĵoj se tranĉi ilin en duono. Tial, nutricionistas rekomendas redukti la kvanton ingestita laŭgrade. Ekde la volumo de la stomako estos reduktita, sen kaŭzi akra atakoj de malsato. La kutimo de manĝi malrapide kun zorga manĝado de nutraĵo helpas perdanta pezon atendi la alvenon de saciedad, ne manĝi pli poziciojn. Multaj akiri pli malgrandaj pladoj parigi la kanonoj de la frakcia potenco.

Kaj fine ...

Admirante recenzoj de ĉiuj, kiuj postroynela uzante disigo manĝoj por peza perdo, slimming recenzoj hodiaŭ, atletoj kaj nutricionistas pruvi la efikeco kaj simpleco de la metodo. Li estis tiel sendanĝera, ke ĝi estas uzata post konsulto kun la kuracisto eĉ lactancia panjoj! Klopodante tuj, multaj decidis igi ĝin sia ĉefa principo de sana dieto por la tuta vivo.