Tablo kalorioj legomoj. Energio valoro de fruktoj kaj legomoj

Se vi revas pri svelta korpo kaj samtempe ne volas elĉerpi vin debilitante dietoj, tiam ĉi tiu artikolo estas por vi. Ĝi rakontas kiel manĝi kaj alimentaria donacoj de planto de la mondo maldikiĝi kaj samtempe senti gaja kaj aktiva. Ankaŭ sube estas tabelo de kalorioj de legomoj, priskribas la energio valoro de herboj, fruktojn kaj berojn.

Ĝeneralaj principoj de vegetala dieto

Montriĝas, ke la plej multaj kalorioj verdaj fruktoj minimuma. Tio koncernas ambaŭ al la legomoj kaj la fruktoj. Tiel la unuaj estas pli utila por la perdo de pezo, ĉar ili enhavi minimumon de karbonhidratoj. Kaj pri fruktoj, la sukero enhavis en ili, povas konduki al korpo graso en via korpo. La malplej kalorioj enhavas la kutiman herboj - aneto, petroselo, cepo, koriandro, bazilio. La sama validas por herboj - mento kaj Melissa, kiu ne nur sen malutilo al la figuroj helpon por fari teleroj bonodora kaj bongusta, sed la sento de malsato, plibonigi imunecon, pozitivan efikon sur la nerva sistemo.

Memoru ke la pli utilaj kaj freŝaj fruktoj. Ilia enhavo havas pli malaltan energion valoro ol la calórico bolas legomoj. La tablo en ĉi tiu artikolo estas centrita en produktoj kiuj ne povas esti varmo-traktitaj. Ja kiam ni preparas la legomoj, ili sorbas la oleon. Krome, la gastigantino povas verŝi saŭcon sur ili, kiu estas plurfoje levas sian kalorioj enhavo. Tial, se vi decidas kuiri manĝaĵon, eviti friti kaj fumas bolanta preferante sekuraj plado sen aldoni grason komponantojn.

Tablo kalorioj legomoj

Por kuirado, uzu nur freŝajn ingrediencojn. Frukton en speciala ujo estas elmontrita sur la tablo - ili konstante esti sur la menso ekfrapanta vin sur nekutima eksperimento, veki la imago kaj devigante krei kulinara ĉefverkoj. La alia duono estis flankenmetis en la fridujo - sub la influo de malalta temperaturo, ili estas retenitaj pli longe, ceteraj bela aspekto kaj sukaj ene.

Memoru, la plej longa en la intesto digesti kalabaseto kaj ruĝa brasiko. Plej rapide digestita tomatoj kaj, por stranga kiu similas, la terpomo.

Canned kaj peklitaj legomoj

Ili estas tre alta en kalorioj. La plej alta energio valoro estas olivojn - 175 kalorioj por 100 gramoj de produkto. Plue ekzistas melongeno kaj skvaŝo kaviaro - 148 kaj 119, respektive, tiam la olivoj - tomato gluu 115 kaj - 102 La plej sekura por la figuro pizoj - 40 kcal, enlatados faboj kaj spinaco - 16 kcal. Koncerne al fermentitaj kaj peklitaj nutraĵoj, ili estas pli utilaj ol enlatados, sed estas multe pli malutila al la figuroj, en kontrasto kun ordinaraj fruktoj.

Tablo kalorioj legomoj, donita pli supre, montras la nutra valoro de freŝaj. Kalorio piklita legomoj ne estas tre malsama: la superecon ni revenos beto - preskaŭ 33 kalorioj, sekvata de karotoj - 25, kaj brasiko - piklita fruktoj 23. Inter la unuaj pozicio paprikoj - 24 kcal. Tre malmultan nutran valoron estas tomatoj kaj kukumoj piklita aŭ marinita, - de 13 ĝis 16 kalorioj. Koncerne la verda, la plej alta energio valoro estas ajlo, koriandro kaj Sekigitaj celerio. Ankaŭ ekzistas la parsnips, petroselo, aneto kaj ben. La plej malalta kalorioj estas laktuko, cepo, rabarbo, asparagoj, spinaco kaj brunaj.

La energio valoro de fruktoj

Kelkaj el ili estas veraj graso fajriloj. Unue, ĝi estas pomelo - ĝi purigas la korpon de toksinoj. En 100 gramojn de la produkto - nur 35 kalorioj. Manĝante du mezgrandaj frukto, vi ne nur ne metas sur pezo, sed, male, povos forigi kelkajn kilogramoj. Due, la pli alta-kalorioj pomo (46 kalorioj), tro da faros vin rigardi pli svelta. Frukto estas perfekta por fastado tagoj, anstataŭante malutilaj preferataj dolĉaĵoj. Tria, vi volas rimarki kaj utila por la figuro ananaso (48 kcal), kiu rompas malsupren grasojn kaj perfekte kontentigas malsato.

Ĝi diferencas substance kalorio fruktojn kaj legomojn: tablo supre montras, ke la unua el ili havas tre malaltan energion valoro. Fruktoj pli alta kalorio. Supereco de ekzotaj fruktoj figarboj sekigitaj abrikotoj, sekigitaj abrikotoj, aguacates kaj - 281, 278, 272 kaj 223 kcal, respektive. Inter hejmajn kopiojn gvidantoj vinberoj, ĉerizoj kaj abrikotoj, sed ilia nutra valoro estas signife pli malalta ol tiu de la transoceana "fratojn" - 69,49 kaj 46 kcal. La plimulto estas sendanĝera kompreni beroj - cloudberry, cranberry kaj maro aladierno. Ilia energio valoro estas malpli ol 30 kalorioj.

Kiel perdi pezon?

Tie estos utila supre figuroj - kalorioj legomoj kaj fruktoj. La tablo helpas por elekti la plej utila por la figuro. Memoru aldoni jugosidad plado nepre uzante malutilajn oleo kaj majonezo saŭco - fari siajn bero ekvivalento. Pistita frukto pulpo, miksitan kun ruĝa vino kaj citrono suko estus mirinda pansaĵo por salatoj kaj aliaj pladoj. De legomoj povas kuiri picon, kiu servos kiel testo de la rizo littukojn kaj plenigaĵo - melongeno, kalabaseto, paprikoj kaj fungoj. Deserto povas esti konstruita de sanaj fruktoj kaj malalta grasa lakto - akiri bongusta kaj bonodora koktelon.

Sidante sur dieto, vi povas kuiri kaj rostokrado. Tablo kalorioj legomoj montras al ni la produktojn vi volas uzi por ĉi tiu celo. Se via pezo estas tre granda, por preni manĝon donacoj de la naturo, lokita ĉe la fundo. Kiam vi bezonas ĵeti kelkajn kilogramojn, uzu ĉiujn tiujn produktojn. Nutra kaj elkore kradrostado devenas de melongeno kaj agarikoj - ili estas "carnosa" kaj malalta kalorioj. Konstante plenigu la provizo de fruktoj kaj legomoj. Ne forgesu, ke eĉ ordinara omelette, vi povas varii la tranĉaĵoj de pipro, karoto strioj kaj ringojn tomatoj kaj ĵetkuboj zucchini. Ĝi rezultas tre utila kaj mirinde frandaj.