Taŭgeco hejme por komencantoj: ekzercas dum trejnado

Ne estas facile konservi bonan fizikan formon. Estas speciale malfacila por komenci trejnadon kiam estas bezono por fari sportoj. Laceco, foja manko de spiro, kaj la figuro de la malriĉuloj. Tamen venki internajn baroj kaj komenci trejnado estas tre malfacila. Fakte, la unua paŝo estas pli facila de kio similas. Jen kiel.

Kiel komenci fari taŭgeco hejme

Lasu ne timigi la manko de sperto aŭ dolora laceco post ekzerco. Vi ne bezonas paŝadi vin mem per longaj, defia trejnas. Vi povas komenci per simplaj ekzercoj kiuj estas desegnitaj por komencantoj. Krome, por plenumi siajn hejmojn, en komforta medio. Ili ne bezonas iun ajn teamon, kaj ili estas facile ŝanĝi, por ke ili venu al ĉiuj kapablaj niveloj.

Subtenante la korpon en bona formo - tio estas taŭgeco. Domoj por komencantoj la ĉefa principo - "ne malutilu": ne devigos la ŝarĝon kaj haltigi trejnado kiam laceco sentiĝas. Kio estas tre grava ne por haltigi la leciono kaj praktiki regule. Je la komenca etapo, sufiĉas tri entrenamientos semajno dum 15 minutoj. Iom post iom, vi povas pliigi la daŭron de 45 minutoj.

Je kiu horo fari? Nia korpo sekvas certan ciklo kiu dependas de vivstilo. trejnado efikecon dependas de la ritmo de vivo. Ĉiu persono - via individua ritmo. Donita okupi laborpostenon, Vi devas elekti la tempon. Por perdi pezon trejnado rekomendas matene sur malplena stomako, de 5:30 al 9:00. Je tiu tempo la korpo uzas energion je la kosto de graso deponejoj.

Por vespera trejnado prenas tempon de 18:30 al 20:00. Se ial ne eblas aliĝi al tiu ĉi tempo, ni ne devus rezigni trejnado. La korpo povas reajustar kaj alkutimiĝi al la kondiĉoj taŭgas por ĝi. Sekve, la plej bona tempo, li diros al vi mem. Gravas aŭskulti ĝin.

profitoj de ekzerco

Taŭgeco por Virinoj - ŝancon ne nur forigi nedeziratajn kilogramojn, sed por esti ĉiam en granda formo. Ĉiuj ekzercoj listigitaj sube doni la ŝarĝon sur la ĉefaj muskolo grupoj. Kaptante supren sur regula bazo, Vi povas rapide atingi bonegajn rezultojn:

• plibonigita teniĝo;
• pliigis mem-konfido;
• plibonigita dormo;
• reduktita streso niveloj;
• brulanta pli kalorioj;
• plibonigo de sango trafiko;
• aktivigo de metabolo;
• fortigi la koro kaj angioj;
• plibonigi kunordigon;
• disvolviĝo de artikon movebleco.

Taŭgeco hejme. Leciono por komencantoj

Ni devas komenci malgranda: fari la ekzercojn al malrapida ritmo, elektu la plej bona elekto. La ekzercoj estas plejparte celis fortigi la muskolojn de la femuroj, gluteoj kaj gazetaro. Novulo estas dezirinda por realigi ĉiujn opciojn ekzerco, alternante inter ili. Tiu estas necesa por elekti la plej komfortaj kaj produktema.

3 konsiletoj por komencantoj:

1. Reguleco kaj pozitiva sinteno estas tre grava por la trejnado, ili kondukos la plej bonaj rezultoj en la tempo. Ne superŝarĝi vi mem kaj ĝi estas dezirinda fini dungadon de aldona lumo cardio.
2. Dungado kreo programo. Rezervu iom da trejnado tempo. Diverseco Dungado malsamaj ekzercoj, krom inkludi cardio aŭ yoga. Tio estas, ne donas tro da ŝarĝon.
3. Aŭskultu vian korpon. Unu el la ŝlosilaj defioj por komencantoj - troa ŝarĝo. Certigu ke la korpo estas preta intensa fizika penado, kaj nur tiam pliigi ĝin. Fokuso sur tiuj muskoloj kiuj bezonas atenton. Kaj elspezi pli da tempo sur tiuj ekzercoj, kiuj estas necesaj por lia studo.

Ekzercado "Tabulo"

Ĝi celas fortigi manoj, pojnoj. Pliigas ekvilibro kaj stabileco de la malsupra korpo. Pli facila eblo:

• kuŝas sur via stomako;
• brakoj fleksita ĉe la kubutoj;
• hardcore genuoj sur la planko;
• malrapide derompu la koksoj de la planko, apoginte la ŝtrumpetojn sur la planko;
• teni la pozicion por 5 sekundoj.

Enkorpiĝoj de la: brakoj etendis (kiel en push-ups).

Tia avara trejnas ankaŭ nomata "mallaborema taŭgeco." Domoj por komencantoj estas granda ŝanco por atingi la deziratan efikon kaj tiel malhelpi vundon kaj provizi uniformo ŝarĝo sur la muskoloj.

Ekzercado "Superman"

Oni celis la kernon muskoloj laŭlonge de la spino. Ĝi disvolvas fleksebleco, plibonigas kunordigo kaj teniĝo. Pli facila eblo:

• kuŝas sur via stomako;
• manojn antaŭ;
• ambaŭ sur la planko ĝuste brako kaj maldekstra kruro;
• teni la pozicion por 5 sekundoj. Ripetu 5 fojojn. Tiam ŝanĝi la brako kaj kruro.

Embodiment: forŝiri la plankon samtempe brakoj, brusto kaj kruroj.

Flanko kruro ups

Kio bona taŭgeco? Domoj por komencantoj povas elekti malpeza versio de multaj el la ekzercoj. Tiu agado estas tre efika por la talio kaj kokso. Pli facila eblo:

• kuŝis sur lia dekstra flanko, brako kliniĝis ĉe la kubuto;
• lia maldekstra kruro levi. Ne klinu la kruron en la genuo;
• teni la pozicion por 5 sekundoj. Ripetu ĉiun flankon 5 fojojn.

Enkorpiĝoj: fidi la etenditan brakon, kaj la ceteraj plenumi ankaŭ.

squats

Por komencanto estas lite versio de la tradicia sidi-ups. Hejmo taŭgeco komencantoj grandan ŝancon plifortigi la gazetaro. Ekzercado temigis la muskoloj de la malsupra korpo. Efika ekzercoj plifortigi genuo ligamentoj. Vi bezonos fari seĝo aŭ benko. Pli facila eblo:

• ekstari rekta;
• manoj faldis sur la bruston;
• piedoj - ŝultro-larĝo dise;
• plenumi kaŭranta sur seĝo, dorso teni rekta;
• grimpi sen uzi la manojn;
• ripeti 5 fojojn.

Embodiment: manojn antaŭ si, alie plenumi la saman vojon.

pushups

Bona trejnado muskolo brakoj, brusto, ŝultroj kaj dorso. Pli facila eblo:

• preni emfazo kuŝanta;
• manoj iomete pli larĝa ol ŝultro larĝa;
• levi la korpon, rektigante brakoj;
• genuoj premis sur la plankon;
• ripeti 5 fojojn.

La personigo se malfacile plenumi pushups sur la planko, poste apogi sur la benko.

Praktikaj konsiletoj por komencantoj

• Alproksimiĝo al trejnado serioze: ne mankas klasoj. Regula kaj plena dungadon - tio estas taŭgeco. Por virinoj, kiuj volas perdi pezon, ĉi tiu estas speciale grava.
• Plani tempon por trejnado anticipe. Liberaj taŭgeco ne pretekston por okupiĝi sukceso kaj frauxlino kaj frauxlino klasoj pro malbona humoro.
• Evitu nenecesan superŝarĝas. Overtraining povas konduki al la fakto ke dungadon malpliiĝos produktiveco.
• Konservu trinkante reĝimo. La korpo bezonas rekuperi la kosto de la likva.
• Memoru ke sen dieting por dieters klasoj prenos multe pli tempo.
• Konservu trejnado taglibro. Skribas la daton kaj tempon de sia okupo; trejnado plano kaj ekzercoj. Vi povas samtempe skribas en sia dieto, korpo pezo. Ĉi tio permesos analizi la rezultojn.
• Por efika pezo perdo vi bezonas ekvilibran dieton. Ekskludi de la dieto de alta kalorioj nutraĵoj. Forigi la flankoj kaj ventro, aldone vi povas meti al proteino dieto. Ĝi antaŭenigas rapida perdo de pezo kaj oftaj malgrandaj nutradoj.
• Ekzercoj estas faritaj regule, iom post iom pliigi la laborŝarĝo kaj trejnado tempo. Workout varmigo komenci por 10 minutoj. Por inkluzivi en sia varma-supren ekzercoj por la artikoj. Movadoj farita en malrapida rapideco. Hejti pliigas la fluon de sango, kiu signife pliigas la efikecon de trejnado. Cardio akceli la procezo de perdi pezon, inkluzivi ilin en trejnado.

La korpo rapide adaptiĝas al trejnado. La ĉefa afero - por fari la unuan movon. Kaj tiam vi povas facile atingi la deziratan rezulton. Vi forigi problemo areoj, peza irmaniero kaj teniĝo malbela. Hejme, engaĝitaj en iu libera tempo. La ĉefa afero estas por alporti al vi amuza klaso. Se eblas, iros piede supreniri la planko supre. Ĉi savos tempon por trejnado kaj servi kiel bona "vesti" por klasoj. Tre bone rezultoj permesos atingi taŭgeco. Hejmo (por peza perdo) por komencantoj estas granda ŝanco por akiri en formo.