Formanta - kio ĝi estas? Formanta hejme

Preskaŭ neeble trovi en la homa mondo, kiu estus tute kontenta pri sia figuro. Iu problemo estas paro de centimetroj ĉe la talio, iu pli ol dekduo kroma kilogramo. Ofte okazas, ke ĝi sentas komfortan kun, sed mi ŝatus havi pli elasta pugo kaj perfekte plata Tummy. Nuntempe, estas multaj manieroj por atingi la deziratan rezulton. Unu el ili estas konsiderata esti formado. Kio estas kaj kiel ĝi diferencas de aliaj specoj de fizika aktiveco?

Hejmo formado: konsiletoj

Entrepreni formado sia propra hejme, instigo devas esti sufiĉe forta. Hejmo vin neniu serĉas, ne proksime ĉiea trejnisto kun siaj kritikaj rimarkoj. Tia ŝajne profitojn vere nur malstreĉi kaj ne stimulas al agado. Tamen, ekzistas manieroj en kiuj vi povas fari vin mem kaj maksimumigi la rezultoj de la peno.

• Faru formado hejme grava punkto en la ĉiutaga horaro. Regula ekzerco devus esti familiara taskon. Faru horaro por la semajno, kaj estas pli bone por monato kaj algluita al ĝi, krom ke ĝi estas malŝparo de tempo. La antaŭ-planita horaro provizos okazon por preni respondecon por ilia celita planojn por bela figuro.
• Faru vian entrenamientos variis. Ne longe elteni plenumante la sama monotona ekzerco, speciale solaj. Farante ŝanĝojn en via ekzerco rutino estas utila ne nur el la psikologia vidpunkto, sed ankaŭ de la fizikaj kaj precipe por la muskoloj de la korpo. Kutima ekzerco malakcepti progreso, ĉar la korpo kutimiĝis al ili kaj adapti.
• Konservu diskoj. Ekde vi laboras sole, vi devas ian sistemon kiu devigos vin esti honestaj kun si mem kaj instigos ĉiun paŝon de la vojo al pli svelta korpo. Vi povas dividi vian sukcesoj kaj atingoj en la forumoj aŭ en la respektivaj grupoj en sociaj retoj, alŝuti fotojn, diskuti progreson kaj instigi aliajn samideanoj
• Konservu trejna ŝtipo, kie oni indikas la nombron de aroj kaj deputitoj. Post iom da tempo, necesas analizi la rezultojn kaj fari ŝanĝojn. Ĝi ĉefe koncernas la nombron de ripetoj kaj la anstataŭigo de unu ekzercon por aliaj. Arbara ekspluatado estas necesa por spuri progreso, do vi povas eltrovi kio por vi estas la plej efika, kaj kio aspektoj bezonas esti reviziita kaj plibonigita.

Avantaĝoj de Hejmo formado

Unue, ĝi eblas elekti la video-trejnisto, ekzerco, ilia kombinaĵo kaj sinsekvo. Dua, ĝi havas marki la komforto kaj komforto, kaj ankaŭ ne necesas akiri en sportoj klubo aŭ formado en severa pluva vetero. Por iuj, ĝi povas esti problemo aliro al publiko animo, tiurilate, pli komfortan hejmon. Trie, ĝi estas psikologia momento. Neniu ne rigardas vin, kaj povas esti liberigitaj kaj ne hontas pri via korpo, vesti komfortaj vestaĵoj. Ankaŭ muziko por gimnastiko eblas elektita al via gusto. La ĉefa afero - ne perdas motivación kaj la deziro plibonigi sin, kaj perdi kelkajn ekstrajn kilogramojn kaj esti en la formo de helpo efikaj ekzercadoj kiu povas esti farita en la hejmo sen specialaj teamoj kaj la bezonon iri al la gimnastikejo.

La plej bona ekzercoj por plenumi hejme

1. Puŝo-ups estas unu el la plej bonaj ekzercoj por la supra korpo, nome la stomako, brakoj kaj dorso.
2. Saltante ŝnuro - tio estas alia bona eblo por hejmo ekzerco (se vi permesas la plafonoj, kompreneble). Vi ankaŭ povas malhavi tiun senpretenda ilon, vi povas simple salti imitante la salto ŝnuro. Pozitivaj influo praktikita sur la brakoj, kruroj, kaj ankaŭ kaj la cardiovasculares sistemo. Tio estas miriga cardio helpas bruligi graso.
3. Ekzercoj kun ekstra pezo. Forto trejnado estas konsiderata unu el la plej bonaj manieroj por perdi pezon ĉar muskolo brulas pli kalorioj, eĉ kiam ili estas ĉe ripozo.
4. Squats - tio estas la plej populara ekzercoj por la malsupra korpo. Ĝentila ekzekuto estos tono via suba korpo kaj pliigi la metabola indico, kiu helpas bruligi graso pli kompetente. La plej grava afero kiam plenumante squats - fari ilin malrapide.

Formanta? Kio estas?

La termino "formado" en la traduko el la angla signifas "krei formon aŭ formado." La ĉefa trajto de la sporta direkto estas kompleksa alproksimiĝo. Antaŭ la komenco de klasoj en formado de la instruisto provizas funda ekzameno de la ĉeesto de la plej problema areoj, analizante korpo komponaĵo, alteco, pezo, malsamaj fizikaj karakterizaĵoj. Konsiderante ĉiuj ĉi tiuj datumoj, kompilis trejnisto trejnado plano, kiu ankaŭ povas esti inkluzivita nutrado programon kaj aliajn rekomendojn. Ĉiu monato, la fina mezuradoj estas faritaj por taksi la gradon da progreso kaj ĝustigi la programon kiel bezonataj.

Individua alproksimiĝo - grava avantaĝo formado

Klasoj por formado estas kutime realigita en grupoj. Tamen, ĉi tio ne obstaklas individua alproksimiĝo, kiel grupo (kutime 8-10 personoj) formiĝas surbaze similajn datumojn. La unua laboras kun problemo areoj, do, kun la kreskanta ŝarĝo kaj intenseco de trejnado, ĝi disvolvos ĉiuj aliaj areoj.

Avantaĝoj de formado en la gimnastikejo

Formanta, taŭgeco, danco kaj aerobic - direkto kiu, se dezirata, povas esti organizita hejme. Tamen, ĝi estas ofte malfacile adekvate taksi la kondiĉon de la figuro. Multaj homoj spertas pro la tute negravaj aferoj, dum ignorante la veran problemojn. Elektante inter DVD-disko kaj profesia trejnisto, vi devus elekti la lastan. Kiam vi vizitas la gimnastikejo ne devus atendi momenteto rezultojn, la dezirata efiko estas atingita post certa periodo de tempo, kaj ĝi ne estas monate aŭ du, kvankam, kaj dum tiu periodo ĝi povas rimarki multajn pozitivajn ŝanĝojn, kondiĉe ke la ekzerco realigita en bona fido kaj potenco en linion kun la rekomendoj. Bona konsilo estas aĉeti abono por ses monatoj aŭ jaro anticipe, ĝi punos kaj fari pli respondeca sinteno al trejnado.

Formanta kiel ian ritman gimnastikon

Formanta - kio ĝi estas? Tiu ne-tradicia tipo de ritma gimnastiko, kiu estis origine inventita en Rusio Leningrado specialistoj sub la direkto de IV Prohortseva en 1988. Ĝi estis patentita programo kiu estas konsiderita klasika formado. Kun la tempo, ĝi formis kelkaj branĉoj kaj la efektivigo de la teknologio, sed la bazo restas la sama.

La naturo de la ekzercoj

Ekzercoj estas karakterizitaj de trankvila ritmo, malalta intenseco kaj multaj ripetoj. Provizaĵoj estas elektitaj tre malsama: staranta, sidanta, kuŝanta surdorse aŭ sur lia stomako sur via rondiro. La averaĝa aktiveco dum proksimume horo. En la varma-supren kaj malvarmigi ricevas por 3-5 minutoj. La tuta resto de la tempo - ĝi estas laboro pri specifa muskolo grupoj. La ekzercoj estas direktitaj ĉefe ĉe korektante difektojn figuroj kaj farante la necesajn formo ĉiuj partoj de la korpo. Muziko por gimnastiko kaj elektita konvena. Okupacio devus esti ne nur utila sed ankaŭ agrabla tempopasigo. Formanta - kio ĝi estas? Ĉi tio ne estas nur malpeza figuro, bela teniĝo kaj bona aspekto, ĝi estas speco de vivstilo kiu devas iri kune kun la rifuzo de malbonaj kutimoj, taŭga nutrado kaj aktiva vivstilo.