Streĉanta ekzercoj antaŭ trejnado

Por ne tiri muskolon dum plibonigita trejnado kaj por eviti lezojn de la artikoj, estas necese realigi etendinte ekzercoj. Ili estas devigaj enkonduka parto de la trejnado kaj prepari la korpon al severa streso. Kiam kompetente farita varmigo ne nur reduktas la verŝajneco de vundo, sed ankaŭ pliigas la efikecon de la ĉefa parto de trejnado. Okazinta preparan ekzercoj por hejti antaŭ ekzerco por 5-12 minutoj. Vi ne devus dediĉi pli da tempo al ĝi, alie la fortoj por la plimulto de trejnado eble ne estas sufiĉa.

Dum la varma-supren kaj pliigis sango fluas al la muskoloj aktive provizita kun oksigeno kaj nutrientes esencaj. Kiam "malvarma" muskoloj ofte vundita, ŝirita tendenoj kaj muskolo fibroj.

Varmiĝo povas esti malsamaj. Dependas de kio tuj faros competidor. Ĝi povas konsisti en la sama ekzercoj kiel la ĉefa kompleksa, sed de plej malgranda intenseco. Oni rekomendas ke streĉanta ekzercoj por ĉiuj muskolo grupoj de la korpo.

jogging ekzerco

Perfekta por hejti muskoloj estos facila kuri. Ĝi povas esti farita ambaŭ endome kaj ekstere. Vi povas kuri kun aceleración obbegat diversajn erojn aŭ kulisoj. Bonege prepari por la okazonta ŝarĝoj kurante kun alternaj elĵeto antaŭen (aŭ reen) rektaj kruroj. Vi povas kuri kun alta levo femuron, suba kruro kun balaita movadoj de la dorso. Kurado Flanko paŝoj bone varmigas la muskoloj. Li kuras maldekstren aŭ dekstren (vico).

"Lezginka"

Movanta la kruco-paŝo, ĉiu turni flanken. Ĝi kuras tiel: la maldekstra kruro dum movanta antaŭen dekstra flanko skrestnye metitaj malantaŭe aŭ antaŭ dekstre. Sed ŝi havis la dekstran kruron nur ekzekutas movadon dekstren. La sama povas esti farita sur la maldekstra flanko.

Varmigo ekzercas por la trunko

1. Aranĝu la kruroj ne tro vaste kaj ekzekuti inklinoj antaŭen, tuŝante la plankon per viaj fingroj. Rektigante, fleksi la korpon malantaŭen. En ĉi tiu kazo, la gamboj - por ŝultro larĝa aparte. Tiuj streĉanta ekzercoj hejti la muskoloj de la dorso kaj malantaŭo de la femuroj kaj la ŝultro zonon.
2. dilui la brakojn kaj torso klinita antaŭen. Turnan kun via dekstra mano fingroj de la maldekstra piedo, turnante la korpon, dum la maldekstra mano estas movita perpendikulara al la korpo malantaŭe. Fari same por la alia brako kaj piedoj.
3. Metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fari flanko kurbiĝoj, provas tuŝi la kubuto kokso.

Ekzercoj por la piedoj

1. Perfekta ekzerco por varma piedoj - Mahi. Ili povas esti portita en la mano, aŭ tien kaj reen. Por pli bone ŝarĝon ĝin, pli bone havi apogon por la manoj, ekzemple, fidi seĝo aŭ muro stangoj. Tiel, la korpo subtenos ekvilibro kaj hejtante la muskolojn helpos.
2. Se la kutima varmigo ekzercoj sata, vi povas plenumi la jenajn ekzercoj por hejti: la disigoj (trejnitaj atletoj povas plenumi polushpagat), provu enĵeti manojn malantaŭ la dorso. Se vi ne povas fari ĝin, nur por povi tuŝi la fingroj de kontraŭa manoj. Ŝanĝi manoj. Trunko samtempe konservante rektan, la ŝultrojn rektigis kaj etendiĝis.
3. Bonege varmo la muskoloj de la femuroj atakoj. Ili povas esti farita al la flanko aŭ reen. Piedoj devus esti metitaj tiel malproksime de unu la alian. La trunko estas kopiita al la maldekstra piedo post la ekzekuto devus esti du-tri resaltema malaltaj, la korpo ŝanĝoj dekstren, kuri printempo malaltaj transe.

Ĉiuj de ĉi tiuj elektoj povas esti uzata kiel streĉanta ekzercoj en gimnastikejo klaso, ekzemple, en la lernejo.