Manĝaĵoj enhavantaj karbonhidratoj

Ĉiu, kiu singarde monitori iliajn sano kaj pezo, vi nur bezonas scii la nutraĵoj enhavas karbonhidratoj. Ja karbonhidratoj je 50-70 procentoj de la homa korpo estas provizita per energio, tiel ili estas en la homa korpo venu regule kaj en sufiĉa kvanto. Ni ne forgesas ke la troa konsumado de karbonhidratoj povas kaŭzi obesidad.

Karbonhidratoj estas implikitaj en multaj procezoj fisiológicos de la homa korpo. Ili estas esencaj por la homa nerva sistemo. Ĝi scias ke la cerbo, ekzemple, glukozo devas esti du fojojn pli ol homa muskolo kaj estas trioble pli ol la renoj. Antaŭ noton de la nutraĵoj enhavas karbonhidratoj, vi devas kompreni kion ili estas.

Karbonhidratoj estas dividitaj en du tipoj: simplaj kaj kompleksaj. Bona aŭ simplaj karbonhidratoj - ĝi monosakaridoj (galaktozo, fruktozo kaj glukozo) kaj disakaridoj (sakarozo kaj maltozo). Kompatinda aŭ kompleksaj karbonhidratoj - estas polisakaridojn (glucógeno, pectins, amelo kaj celulozo). Simpla kaj bona carbs, kiel glucógeno kaj amelo, ne kaŭzas tro da malfacileco en la korpo en la procezo de asimilación kaj prilaborado. Tiel ili estas digestita al malsamaj ritmoj, ekz-e, glukozo absorbita de la intesto pli rapide fruktozo, eĉ se ili akiris de la sama frukto. Manĝaĵoj enhavantaj karbonhidratoj, speciale simplaj, estas brila frukto, freŝaj legomoj, bruna rizo, aveno, pizoj, freŝa suko, sekala pano kun aldonita brano, poligona ruĝaj fazeoloj, lentoj, faruno, faruno, laktaĵojn, kikeroj, fruktozo, amara ĉokolado, fungoj, sojo. Malfacila ĉu malbona karbonhidratoj estas la ĉefa kaŭzo de troo pezo. En homoj, ili tre rapide igante la sukeron kaj, se en la momento ne estas neceso por la korpo de energio, rapide deponita en la graso.

Do kion nutraĵoj enhavas karbonhidratojn, en ĉi tiu kazo la malbona? Estas blanka pano, pasto, karotoj, senŝeligis rondaj rizo, betoj, maizo, kukojn, sukero, kukoj, kukaĵoj, blatoj, biskvitoj, preskaŭ ĉiuj dolĉaĵoj. Kiel vi povas vidi, ĉi tiuj produktoj tendencas esti pli en peto. Ili estas ĉiam facile aĉeti kaj kuiri. Krome, ili estas tre bongusta, kaj tial konsistigas la dieto de la plimulto kiuj estas sobrepeso.

Post komprenis kion nutraĵoj enhavas karbonhidratojn, estas egale grava por scii kiom ili estas necesaj por la korpo. Averaĝe, plenkreska, kiuj okupiĝas nur mildan mensa aŭ fizika laboro, vi bezonas 400 gramoj tage, virinoj - 350 sportistoj, kompreneble, karbonhidratoj por normalaj fizikaj aktiveco postulos pli. Interesa fakto estas ke en kontrasto kun la proteinoj, la popolo ne okupiĝis peza fizika laboro kaj strebas por perdi pezon, vi povas malpliigi la ordinara ĉiutaga kvanto de karbonhidratoj, sen malutilo al sano. Tial, nutraĵoj enhavas karbonhidratojn tiaj homoj devus manĝi malpli. Tiel, vi povas alĝustigi la kvanton de energio konsumado. Ĝi scias ke unu gramo de carbohidrato estas formita proksimume kvar kalorioj. Sciante, estas facile krei ĉiutaga menuo. Sed en lia serĉo por perdi pezon, ne iru tro pacu, forigante karbonhidratoj entute. Manko de karbonhidratoj tuj negativa efiko sur bonfarto: perdita laboranta kapaciton, plimalboniga apetiton, estas stato de letargio kaj laceco. Krome, vi povas sperti kapdoloroj, naŭzo, kaj malfacilaĵo spirado. Krome, pro manko de fibro ofte aperas estreñimiento, kiel oni scias, ke la fibro stimulas peristalsis.

Sekve, sciante ĉiujn tiujn simplajn regulojn povas regioirovat konsumado de malbonaj kaj kompleksaj karbonhidratoj, tiel malpezigante la pezo kaj donu nutraĵojn.