Utilaj informoj kaj dieto por atleto.

En moderna sporto atingi palpeblaj rezultoj ofte devas fidi ĉiajn scienca esploro. Ili helpas atletoj teni indas. Bona helpo en ĉi tiu estas la dieto por sporstmen, kiu enkalkulas la longatempan sciencan disvolviĝon en la kampo de sana nutrado.

Atletoj kompreneble konsiderata modelo de sano kaj forto tenas. Sed la konstanta ekzercado kaj workout povas kaŭzi streĉo. Pro tio, ĝi povus esti grave difektita imuneco. Komenci progresas autoinmune malsanoj.

La kaŭzo de tiuj problemoj - noncompliance de la korpo reakiro. Se la dieto por atleto aŭ neobjektiva nutrado, la rezulto eble estas anoreksio. Tiu estas demonstracio de aparta stato de la organismo en kiu ne ekzistas la apetiton, kaj la necesaj materialoj ne eniras la sangocirkulado. Knabinoj kiuj ludas sportojn, provu konservi la formon. Kelkfoje tiu deziro ricevas tre for. Aperas ene virinaj malsanoj, kiel ekzemple malobservoj de menstruo. Reduktita laboranta kapaciton de la sistemo endocrino.

Kial estas grave manĝi ekvilibran sportistoj.

Kial evoluantaj ĉiuj specoj de receptoj por atletoj? Proper sportoj nutrado helpas fortigi la korpon kaj doni ĝin viglecon kaj forton. La kompleksa ĝi antaŭenigas rapida reakiro de atleto post longedaŭra ekzerco aŭ konkurado. Estas klare, ke ĉiuj bezonas sian propran individuan elekton de manĝaĵo kaj dieto reĝimo. Por fari ĝin al la individua atleto, profesiuloj sercxas lerni pli pri lia agado, la naturo de la trejnado, la fizikaj kapabloj de la korpo. Ĉi tiuj detaloj helpos fari la plej bona dieto por produkti palpebla atingoj en sporto.

Sekva estos konsiderita ĝenerala gvidliniojn por la disvolviĝo de individuaj sportistoj dieto, dieto , kaj iuj aldonaj informoj, kiel ekzemple kion dieto por atleto estas konsiderata optimuma.

Kiel manĝi dekstra

Por ajna sporto postulas certan ekvilibron en la dieto. Manĝante, la atleto devas provizi la korpon kun ĉiuj nutrientes necesaj. Tamen, por sportoj nutrado kaj nomiĝas ekvilibra, tio ne enkalkulas la amasiĝo de troo de nutrientes. Ĝenerale, la receptoj kaj cócteles por atletoj devus esti tiel alta kalorioj, kiel la stoko estas konsumita kalorioj kiam faras. Se vi volas pliigi la pezon de la kalorioj enhavo devus esti pliigita. Por redukti energikonsumon je muskola ekzercoj devus kompensi carbohidrato provizo - nutraĵo por la muskoloj. La graso enhavo de la manĝo dependas de la proteino kaj carbohidrato komponado.

Dieto enkalkulas la atleto al energio

Energio konsumado en la sporto dependas de multaj faktoroj. Resume, energio elspezita ĉe alta ŝarĝo kaj estas plena ripozo kaj bona nutrado. Sur tiu bazo, nutricionistas elsercxu dietoj kiuj konsideri la fizikaj kaj kemiaj procezoj en individuaj sportoj aktivecoj.

Vi devas scii, ke malŝparas energion estas proporcia al la grado de ŝarĝo kaj sporto. Pezo kaj fizikisto atleto ankaŭ konsideri kiam kalkulanta energio konsumado. Al papero okupita de la dieto por atleto.

Ekzemplo de sportoj dieto dum tago

Bazaj matenmanĝo: kelkajn ovojn, malalta grasa dometo fromaĝo 250g, aveno lakto kaĉon, 2-3 tranĉaĵoj de pano brano, 200 ml, teo aŭ kafo sen sukero.

Ripetis matenmanĝo: paro de piroj aŭ pomoj, bulko kun jogurto aŭ jogurto.

Lunĉo: Tritiko cerealoj aŭ poligona 200 g, vi povas spico la saŭco aŭ lakton, kelkaj batis ovojn, malpeza legomo salato, sekalo pano 4-5 tranĉaĵoj, tason da verda teo.

La vespermanĝo: kelkaj tranĉaĵoj de brano pano fruktoj aŭ legomoj de ĉirkaŭ 300 gramojn, duone tason da jogurto.