Utilaj produktoj por virinoj

En virinoj, la neceso de iuj produktoj estas pli specifa kaj individua kompare al viroj.

MD, preleganto, aŭtoro en la kampo de publika sano verko, Pamela Peak Power kondukas la plej utilaj produktoj por virinoj.

Produktoj por virinoj, riĉa je kalcio

Kalcio estas esenca por subteni plena stato de ostoj kaj dentoj. Li estas engaĝita en la centra nerva sistemo laboro, la laboro de la sango sistemo, sistemo cardiovascular. Manko macroelement povas kaŭzi osteoporosis, deformación de la vertebroj, deformante artrozo, doloro en la ostoj kaj muskoloj, ktp.

Por virinoj en la aĝoklaso de 19 al 50 jaroj la rapideco de ingesta de kalcio estas 1.000 mg, de '51 - 1200 mg.

Kalcio-riĉaj malalta grasa laktaĵoj (fromaĝo, lakto, kremo, fromaĝo), malluma verdaj foliaj legomoj (folio de brasiko, brokolo), nuksoj, migdaloj, sojfabo produktoj.

Produktoj por virinoj, riĉa je fero

Koncerne la ina korpo estas tipa ciklo menstrual, la pli justa sekso bezonas pli fero.

Trace elemento implikita en la procezoj de: metabolo, hormono sintezo, stokado kaj transporto de hemoglobino en la bontenado laboro imunecon.

Pri konsumado impostoj estas du vidpunktoj: 1) de 12 al 15 mg, 2) de 15 al 20 mg.

Fero-riĉaj malgrasa bovaĵo, garbanzo faboj (kikeroj), sojkazeo (fabo kazeo), folio beto, sekigitaj abrikotoj.

Produktoj por virinoj, riĉa je ascórbico acido

Vitamino C estas necesa por funkciado de la diversaj sistemoj de la homa korpo: la digestiva, nervoza, imuna, hormono, por la produktado de colágeno.

Kiel la plej potenca natura akvo-solvebla antioksidanto, vitamino C malhelpas la evoluon de kancero, kormalsano, restas juna, helpas purigi la korpon de diversaj toksinoj, protektas la alta denseco kolesterolon.

Bonege fontoj de vitamino C: brasiko, brokolo, cítricos, petroselo, guayaba, frago, ruĝa pipro kaj verdo, kivo, tomatoj, spinaco.

Normala ĉiutaga konsumado de vitamino C estas 75 mg. Oni rekomendas eniri en la ĉiutaga dieto almenaŭ du servings de legomoj kaj fruktoj enhavantaj ascórbico acido.

Verdaj foliaj legomoj

Ĉi tiu kategorio de legomoj inkluzivas diversajn specojn de brasiko (de platoj (bok Choy) por laktuko), riĉa en fibro kaj aliaj gravaj nutraĵoj.

Foliaj legomoj plibonigas sentoksiĝo procezoj en la korpo. Malhelverda koloro indikas pli grandan kvantoj en ilia phytochemicals kaj vitaminoj.

Ĉi tiu kategorio de legomoj konsistas: vitamino C, karotenoidoj, omega-3, fibro, magnezio, kalio, acida fólico, fero. La tago rekomendas 3 manĝaĵoj kun frondoriĉaj legomoj.

nuksoj

Kiel parto de la nuksoj monounsaturated grasoj suba kolesterolo, poliinsaturados kontribui al la prevento de kormalsano. Nuksoj enhavas proteinon, kalcio, fosforo, zinko, kupro, seleno, acida fólico, Vitamino A kaj E.

akvo

Akvo ne povas atribui al la produktoj, sed estas necesa por ĉiuj procezoj metabólicos en la korpo. Akvo plibonigas digeston, helpas forigi troo pezo, ĝi havas efektojn beneficiosos en la haŭto.

Akvo malabundeco akcelas la envejecimiento procezo, kronikan mankon de fontoj primarias konsiderita plej patologías.

Ĝi rekomendis regule tra la tago por preni almenaŭ ok al dek glasojn da akvo.

Utilaj produktoj por virinoj, riĉa je acida fólico

Vitamino B9 (fólico acida) estas engaĝita en la metabolo, en la procezo de ĉela divido en evoluo de leŭkocitoj kaj eritrocitos en neurotransmisor sintezo.

Riĉaj en acida fólico, oranĝoj, asparagoj, fabojn. Rekomendita normo estas 400 microgramos tage.