Kiel elŝuti gazetaro hejmo efike?

Se vi komencas perdi formon, vi sentas ke vi havas en via ventro kreskas nepermeseblan tavolo de graso, do ne malesperu. Kun tio vi povas pritrakti tre rapide kaj sen multe da malfacileco. Cetere, Vi estas en la hejmo povas facile ŝveligi sin pli kaj gazetaro al boto. Por fari tion, vi ne bezonas specialan teamon aŭ aldona municio, sed ne estas necese esperas, ke vi povos trakti nur korpo liftoj, kio vi estis instruita en la lernejo. Gravas scipovas svingi gazetaran domo por atingi signifan rezulton.

kerna ekzercoj

Ekzistas kelkaj ekzercoj kiuj helpos vin akiri liverita de troa graso en la abdomeno. Pli kompleksaj ekzercoj helpos vin ne nur perdi pezon sed ankaŭ kompreni kiel svingi gazetaran domo. Do, unue devas pagi atenton al la korpo leviĝas, tiuj pri kiuj vi eble memoras el lernejaj tagoj. Tamen, iuj ne sufiĉas - vi devas diversigi la procezo. Unue, Vi povas plenumi rutino ĝisdatigaĵoj, alportante la manojn malantaŭ la kapon kaj genuoj fleksita. Poste vi povas komenci diagonalo levas, tio estas, vi devas ne nur levi la korpon, sed ankaŭ treni sur ĉiu kubuto al la kontraŭa genuo alterne. Kiam vi elteni tiun taskon, iru al inversigi la ascendo - nun vi devos levi la rekta kruro, konservante la torso de la planko. Post iom da tempo iom ŝanĝi la ekzercon kaj levi la gambojn alterne.

La fina ekzerco duobligos la levas, dum kiuj vi bezonos levi ambaŭ korpo kaj kliniĝis genuoj. Tiu ekzerco havas la maksimuman efikon sur la abdominales muskoloj. Sed la ŝlosila punkto estas, kiel svingi gazetaran hejmen la knabinon aŭ ulon estas ferioj. Esenca post ĉiu alproksimiĝo fari iom ripozon, tiel ke la muskoloj ne overexert. Se vi estas horo por fari la ekzercojn en la sama muskolo grupo sen interrompo, vi estas pli verŝajna por damaĝi sin, ol helpo.

Kio vi devas praktiki?

Por lerni, kiel svingi gazetaran hejmon ĝuste, vi bezonos nur tapiŝeto sur kiu vi kaj faros la ekzercojn. Tamen, nerekte, sed ne malpli forte sur la rezulto influos kaj potenco. Nek fizika penado ne alportos grandajn profitojn, se ĝi estas malbona por manĝi. Se vi decidas starigis celon por "luli la gazetaro kaj forigi la stomako", tiam vi bezonos por plani ilian dieton, ekskludi la malutilaj nutraĵoj por manĝi ĉe certa tempo kaj nur utila manĝo. Nur en ĉi tiu kazo, ekzercoj donos al maksimuma efiko.

pliigi en komplekseco

Se vi ne volas simple forigi ventro grason, sed ankaŭ por atingi la aspekton de rubujoj de la gazetaro, vi devas forgesi pri la minimumon. Kiam vi komencas senti, ke la minimuma ŝarĝo jam donis rezultojn, vi bezonos por komenci aldonante kelkajn kromajn ĝisdatigojn al ĉiu alproksimiĝon, kaj poste por plia alproksimiĝo por ĉiu ekzerco. Eĉ pli granda efiko povas esti atingita se vi uzas dumbbells aŭ pezoj. Jen ĉio la sekretojn de kiel svingi gazetaran domo.