La ĉefaj tipoj de trejnado en la gimnazio

En ĉi tiu artikolo parolos pri kion specoj de trejnado tie. Hodiaŭ, sportoj estas ĉiam pli populara. Multaj emas ne nur aspektas bone, sed ankaŭ por konservi sian sanon, kiu estas aparte agrabla. Se postulo kreskas, kreskas kaj postulo. Sportoj kluboj pretas proponi nekredeblan diversajn agadojn. Kiel ĉi informfluo ne estas novulo perdiĝi kaj vere elekti kion li bezonas?

Tipoj de trejnado en la gimnazio

Unue, la gimnastikejo kaj ke li proponas al ni. Oni kredas ke la trejnistoj estas kreitaj nur por tiuj kiuj volas pumpi supren muskoloj, sed ne estas tiel. Pli ĝuste, ĝi estas nur parto de la vero. Ĉiuj varioj de ekzercoj sur simuliloj estas dividita en du ĉefaj grupoj:

• Forto trejnado.
• Cardio.

Kaj la celo de ĉi tiuj du tre malsamaj indikoj.

forto trejnado

La tasko de ĉi tiu speco de ekzerco - kiel eble evoluigi muskola forto. Ĉu vi deziras vidi en la spegulo reliefa muskolojn? Vi ĉi tie. Tamen, vi devas labori malfacile. Kaj la rezulto dependos ne nur sur via persisto kaj forto de volo, sed ankaŭ sur kiel bone la programo estis kunmetita de ekzercoj, ni observis dieton kaj ĉiutaga rutino. Forto trejnado longe fariĝis stilo de vivo kaj fariĝis tuta scienco por lerni ke ne funkcios sen lerni la fundamentojn de biologio.

La ĉefaj tipoj de trejnado de ĉi tiu tipo:

• muskolo starigis.
• Forto pacienco kaj muskolo reliefo.

"Pumping" Estas nekredeblan aron de programoj en ĉiu de ĉi tiuj subtipos. Kutime ili estas desegnita strikte unuope, depende de la fiziologia karakterizaĵoj de la korpo engaĝita.

La ĉefaj tipoj de trejnado sur simuliloj de potenco reduktita al studoj pri malsamaj grupoj de muskoloj: la dorso, la torácica, kruroj, triceps, bicepso, ŝultroj, gazetaro. La komponantoj de trejnado skemo kie malsamaj specoj de ekzerco sur muskoloj kolektitaj. Ĝi estas simple neebla por unu trejnado kvalito laboro en la tuta korpo.

cardio

Tipoj de trejnado en la taŭgeco spaco estas neeble imagi sen mencio de cardio. Sed tiuj ekzercoj sur simuliloj havas tute malsama celo, la muskoloj ili ne pumpis supren. Sed ili estas multe pli sanaj. Listigi la avantaĝoj de ĉi tiuj ekzercoj:

• Pliigita stamina.
• Fortigi la cardiovasculares sistemo.
• La kresko de la pulmo volumo.
• Subteni sangopremo.
• Malsuprenirante kolesterolo.
• Plibonigi la ĝenerala sano.

Cardio ofte kombinita kun potenco kaj tenis en paralela.

Kiu trejnistoj estas kardiotipu? Ne estas multaj, sed ili estas en ajna sporta klubo:

• Paŝrado.
• Ekzercado biciklo.
• Orbitrek (elipsa).
• Stepper.
• Remado maŝinoj.

Tiu speco de ekzerco estas ideala por tiuj kiuj volas konservi en formo kaj subteni ilian sanon.

trejnado varioj depende de la celo

Tipoj de fizika trejnado estas rekte dependa de kion vi volas atingi. Do antaŭ ol vi iras al la gimnastikejo, akiri, por kiu vi bezonas ĝin. Do vi povas rapide navigas al la malsamaj programoj de formado, kaj viaj penoj ne malŝparis.

Do, depende de la celo de la trejnado estas:

• Por muskolo maso.
• Dieto - la plej populara elekto por somero. Kaj ne povas malhavi cardio.
• Pliigi muskolo forto sen kreskanta pezo.
• Doni reliefon al muskoloj sen kreskanta pezo.

Ĉiu de ĉi tiuj areoj havas propran specifaj, cirkviton trejnado, la intenseco de streĉiĝo ktp. Por atingi rezultojn en ĉiuj areoj samtempe ne funkcios, do vi devas elekti nur unu aferon.

taŭgeco trejnado

Tre populara formo de ekzerco inter virinoj. Taŭgeco celas subteni la korpon en bona formo, la akiraĵo de bonfarto kaj konservado de sano. Hodiaŭ, specoj de trejnado en la taŭgeco de ilia nombro strebas al malfinio. Tiu tipo de ekzerco, nekredeblan nombron de specioj.

Estas mirinda, sed taŭgeco aktivecoj ankaŭ apartenas al la trejnado efektivigas en gimnazioj. Kaj ĉiu ĉar la plejparto de la varioj de direkto estas neebla sen helpiloj - kiel dumbbells, fitball ktp.

Taŭgeco estas bonega eblo por tiuj kiuj volas labori nur kun via korpo, ne ĉasis aperas bicepso kaj volas rigardi tonon figuro.

Taŭgeco ekzercoj sur la korpo streĉanta

Tio estas sufiĉe populara hodiaŭ direkto. Ĉi tiuj klasoj ne estas temigis konstruado kaj trejni la muskolojn kaj etendis ilin. Kutime viziti tiajn ekzercojn kombinita kun forto trejnado. Post ĉiu, la muskoloj povas ne nur pumpi supren, ili devas esti kaj streĉado. Alie, vi povas trakti ekskluzive en maljuneco vizitante kuracistoj, kaj retiriĝis por pasigi la drogoj. Kio estas duoble insulta al tiuj kiuj pasigis tiom da peno sur trovanta sano.

Ni prezentas kaj priskribi la specoj de trejnado en salono streĉanta:

• Jogo - tre de modo taŭgeco tendencon, enradikiĝinta en la kulturo kaj filozofio de antikva Hindio. Jogo filozofio gajnas internan pacon per la plibonigo de la korpo. Ĉiuj ekzercoj de ĉi tiu tekniko estas nomataj asanas. Ili estas direktitaj ĉe la evoluo de fizika rezisto, forto, flekseblo, plibonigi pozon, akceli metabolo.
• Pilates - bela kompleksa, kio konvenas eĉ fizike trejnitaj homoj. Ĝi havas preskaŭ neniun contraindicaciones. Aparta atento estas pagita al trejnado la muskoloj de la pelva, dorso kaj abdomeno.
• Etendante - celas etendos ĉiu muskolo grupoj. Oni rekomendas kombini tiun teknikon kun pli serioza muskolo streĉo.
• Korpo flex - la bazo de ĉi tiu speco de taŭgeco estas taŭga spirado. Estas iom nekutima trejnas kiel spirado havas nekutiman vojon. Sistema ekzercoj helpas fortigi la muskolojn, perdi pezon, plibonigi sanon.

Funkcia forto trejnado

Taŭgeco inkludas ankaŭ la specoj de trejnado en la gimnastikejo fortigi la muskolojn kaj evoluo. Ĉi tie ili estas:

• Formanta - grandan teknikon fortigi la muskolojn kiuj taŭgas eĉ nesperta homo. La ekzercoj estas tre simpla, sed la efiko estas atingita per multoblajn ripeto. Ekzerco povas esti direktita al redukti la volumon de problemo areoj, kaj por pliigi la rondeco mankas.
• Callanetics - tre populara speco de taŭgeco, celanta brulanta ekscesa graso kaj fortigi la muskola kadro. Dum la trejnado en la laboro ili estas engaĝita en preskaŭ ĉiuj muskolo grupoj.
• Strio plasto - perfekta por korpo korekto, speciale se vi volas izbyvatsya de la "oreloj" sur la koksoj. La ekzercoj estas ĉefe direktitaj al la disvolviĝo de kruro muskoloj kaj fleksebleco.
• Korpo skulptas - streĉadon sur ĉiuj muskolo grupoj de meza kaj alta intenseco. Ĉiuj ekzercoj estas farita kun dumbbells nepre iri aliaj objektoj servado ponderación. Trejnado helpas pliigi potencon pacienco kaj fari la muskoloj pli reliefo.

Novaj varioj de taŭgeco

Nenio staras ankoraŭ, ĉio estas evoluanta, ne la escepto, kaj taŭgeco. La specioj de ĉi tiu tipo de trejnado estas konstante replenigita kun novaj originalaj teknikoj. Sekvigi tuta plano tendencojn ne estas facila, sed ni provos listigi la artikolo almenaŭ la plej popularaj novaj funkcioj inkludas:

• Kalari-payattu - alia metodo, kiu venas de Hindio. Ĉi-foje ĝi estis pruntita de la milita arto, kiu iom post iom miksitaj kun malstreĉanta ekzercoj. Bazita sur taŭga spirado ekzercoj.
• Kerno Unua - trejnado engaĝas la uzo de lignaj glavoj, ŝaŭmo tubojn kaj aliaj sportaj teamoj, celitaj al teniĝo korekto.
• Bayloterapiya - kombinas aerobic kaj latina amerika dancado. Ekzercoj estas faritaj ĉe certa rapideco kaj definitive la muziko. Bonege fortigas femuroj, abs kaj kruroj.
• Akvadinamika - gimnastikaj ekzercoj en akvo vypolnyaemy muziko. Hejmo al ĉi tiu tipo de taŭgeco estas Nov-Zelando.
• Bosu - ĉiuj ekzercoj estas farita en speciala simulilo, kiu permesas uzi malsamaj muskolo grupoj.
• Budokon - kombinas la modernan kaj la antikvaj tradicioj de yoga, zen, marciales artoj kaj medito. Tre populara tipo de taŭgeco inter reprezentantoj de la spektaklo.
• Kardiostrip - metodo kombinas dinamikan ekzercoj kun danco movadoj kaj streĉanta. Ĝi rekomendita por virinoj kiuj hontis pri la figuro, ĉar ne nur premas la muskolo, sed ankaŭ plibonigas la kunordigo de movadoj.
• Saltu-fit - híbrido koregrafio kaj trejnado per ŝnuro. Trejnado estas tre efika, gaja kaj energia, bruligi pli kalorioj.

aerobic

Diversaj specoj de trejnado ankaŭ inkludi aerobic. Tradicie asignita tri el ĝia speco;

• Sportoj aerobic - fondiĝis en 1995 kaj apartenas al la oficiale rekonis sportojn. Laŭ la malfacilaĵo nivelo prenas gvidan pozicion.
• Aplikataj aerobic - sporto, terapéutico kaj preventan orientiĝon. Uzita por la rehabilitado de la handikapita kaj trejnado de sportistoj.
• Plibonigi aerobic - ĝi estis ŝi, kaj ni estos interesita. Ĝi celas subteni kaj plibonigi homan sanon. Preskaŭ ajna sporta klubo povas esti aranĝita ĉe la subspecio de tia direkto.

Varioj de plibonigi aerobic

La ĉefaj tipoj de trejnado en tiu direkto:

• Akvo aerobic - indikitaj en maldikaj vazoj, obesidad, varicosas vejnoj. Taŭga eĉ por gravedaj virinoj kaj maljunuloj.
• Tai-bo - teknikon surbaze diversajn elementojn de artoj marciales.
• Tai Chi - ia gimnastiko, kiu venis de la antikva Ĉinio. Ĝi kombinas medito kaj ekzerco. Ĝi kontribuas al la plibonigo de la sistemo cardiovascular.
• Kick-aerobic - alta intenseco trejnado kun ŝarĝo sur la artikoj kaj spino. Pliigas rezisto kaj forto, evoluantaj fleksebleco, lerteco kaj kunordigo.
• Paŝo aerobic - inkluzivas tre simpla ekzercoj kiuj estas plenumataj sur specialaj platformoj.
• Danco aerobic - efektivigas sub diversaj muziko, ĝi plibonigas kunordigo kaj plastoj, antaŭenigas graso brulanta.
• Slide Aerobics - surbaze forto ekzercas rememoriga patinadores movado skaters aŭ skiantoj. Klasoj okazos sur specialaj vojoj.
• Fitball - aro de ekzercoj kiuj estas faritaj per specialaj plenblovebla glavoj.

Tipoj de sportoj trejnado

Ekzercoj de ĉi tiu tipo apartenas al la profesia kampo. Ĉi tiuj estas la atletoj trejnado por pretigi por la diversaj konkursoj. Evoluo de la teknologio, tiel kiel la modo de la tago kaj la potenco engaĝita profesia trejnistoj.

Tipoj de sportoj trejnado estas preskaŭ neeble numeri, ĉar ili estas miriado. Ili dependas de la sporto, la nivelo de prepariteco de la atleto, lia natura inklinoj, datoj de venontaj okazaĵoj, kaj multaj aliaj aspektoj.

postparolo

Kiel vi povas vidi, varioj de fizika ekzerco nekredeblan tabelo. Tiu ebligas elekti la metodon, kiu estas taŭga por vi. Hodiaŭ, teni kapablan, perdi pezon aŭ kreas muskoloj estas tre simpla. Sufiĉe voli kaj aliĝu al la gimnastikejo. Sed sole ne rekomendas fari hejme. Precipe se vi ne havas sperton en tia kazo. Damaĝi sin estas tre simpla, por ne paroli pri la fakto, ke la sola utila ekzercoj faritaj ĝuste. A trejnisto povas nur fari postenon de tio. Krome, kiel la opinisondoj montris, la procento de tiuj kiuj ĉesis taŭgeco de praktiki ĝin hejme, multe pli altaj ol tiuj kiuj ĉesis viziti la gimnastikejo.