Efika ekzercoj kun dumbbells por brusto muskoloj

Bone-evoluigita pectorales muskoloj produktas agrabla estetika efiko, tio validas por ambaŭ vira figuro kaj ino. Ekzercoj plifortigi ili estas ankaŭ tre utila por ambaŭ seksoj. Danke al ili, la teniĝo iĝas pli glata kaj pli ĝuste, la korpo estas prenita sukcese kun multaj malsanoj, la persono ricevas bonegan ŝancon por malhelpi la aperon de novaj. La plej facila kaj plej oportuna ekzerco teamo por ĉi tiuj celoj povas esti konsiderata kiel dumbbell.

ekzerco grupo

Ĉiuj ekzercoj kun dumbbells por brusto muskoloj estas dividitaj en 2 grupoj:

• elpremante supren;
• reproduktado Mano en mano.

Ĉiu grupo havas malsamajn enkorpiĝoj. Ĉiuj ili promesas altan gradon de efikeco en la plenumo de la reguloj kaj sistemo.

Testado de la unua grupo

• Ekzercoj kun dumbbells por brusto muskoloj en la supina pozicio ekde la komencan pozicion: la malantaŭo estas sur plata malmola surfaco, manoj levitaj al la nivelo de la brusto kaj klinis sin je la kubuto, palmo alfrontas antaŭen, ĉiu krampita sportoj teamo. La manoj movi supren, mallonge tenis en tiu pozicio, tiam malrapide kaj milde malsupreniris. Kiam levante al elspiro, al la malsupreniri - inhali.
• Similaj ekzercoj kun dumbbells por brusto muskoloj - kie palmo "rigardo" ĉe unu la alian, kaj ĉio alia estas farita simile. Danke al ili, fortigitaj kaj manojn.
• La sekva tipo klasoj estas farata ne sur la planko, kaj sur speciala benko, kiu povas esti metita ĉe certa angulo - ĉirkaŭ 35 gradoj aŭ 40. Se vi faras ĝin pli granda, la ĉefa ŝarĝo ne havos brusto, sed en la delta, kio estas, ne akiris la necesan efikon. Sidloko benko estas alta. Ekzercanta faloj sur ĝi kaj fari ekzercojn kun dumbbells por brusto muskoloj sur jam disvolvis scenaro: manoj, palmoj antaŭen kaj unu al la alia. Ajna malfacilaĵoj tiu kaŭzas, kaj donis tre facile. Alia varianto - kiam sportoj benko sidlokon ne levis kaj mallevis per responda nombro de gradoj. Atletoj premante ŝelo, estante la revés. Tiaj ekzercoj por muskoloj pectorales kun dumbbells plifortigi pli kaj vestibular sistemon, helpu batali vertiĝo. La kurso de tradiciaj ekzercoj, en du tipoj.

Testado de la dua grupo

• Tekniko de la unua klaso estas: atleto ricevas kuŝa pozicio - sur benko aŭ aliaj ebena surfaco. Manojn kun ŝeloj al la flankoj (kiel pozo kun la litero T), kelkaj kubutoj klinis. Tuj poste, la atleto faras brakumante cirkla moviĝo, kiel objekton antaŭ ĝi estas tre granda - plenan sakon, stangon, giganta arbo. En ĉi tiu pozicio la manoj estas tenitaj en malgranda paŭzo, tiam glate reveni al sia origina pozicio. Grave: Ĉiuj manoj iomete klinis! Taŭga tiaj ekzercoj kun dumbbells por la ŝultroj kaj brusto. Spirado ritmo estas ĉiam la sama kaj ne dependas de la tipo de laboro.
• Laboro sur la benko. Tiu tipo de ekzerco estas la samaj kiel en la antaŭa situacio, la tekniko restas la sama.
• "Pulovero". Estas iomete malsama de la antaŭaj kaj estas farita kun alia ŝelo - dumbbell, sed pezo dufoje treege tiuj kiuj pasis ĉiuj klasoj. Komenca punkto: kuŝis sur sia dorso, manoj kun dumbbells malantaŭ via kapo vundon. Por eviti vundon, codea kliniĝis, dumbbell levita upwardly en angulo de 90 gradoj koncerne al la planko kaj milde mallevis malsupren.

Ĝenerala rekomendoj

Kaptante en la gimnastikejo aŭ hejme, ĉiu persekutas liajn proprajn celojn kaj interesojn. Unu grava nur por pumpi supren muskoloj, fariĝis pli forta, dum aliaj serĉas konstrui muskolon. Depende de tio, estas elektita kaj la kvanto de ekzerco. Ili estas kutime realigita 3-4 aroj, ĉiu el 6 al 12 fojoj lia elekto povas ankaŭ esti ŝanĝita ĉe volo kaj singardemon.