Ekzercoj por gluteoj elasteco

Plej virinoj kredas ke la postaĵo - estas ilia plej problema areo en la korpo. Sed ĉiu problemo povas esti solvita, vi nur bezonas multan paciencon kaj forto de volo. Helpu vi faras ĉi ekzerco por la gluteoj elasteco.

Ekzerco - la plej bona maniero por perdi pezon. Dum iuj opinias, ke estas pli bone ne manĝi ion kaj sidigxis sur la terura dietoj, kiuj estas tre malutila por la korpo. Do, ekzistas ekzercoj por malsamaj muskolo grupoj, kaj nun mi diros al vi pri ekzercoj por la gluteoj elasteco.

La ĉefa afero - en bona fido por realigi taskojn ne neglektas, ĉar ĝi influas la estonta sukceso. Viaj lumboj estos granda formo, kolorigita kaj elasta. Kaj ankaŭ povas entrepreni iam ajn hejme, kaj tio estas la plej grava avantaĝo.

por elastaj gluteoj ekzercoj - tio estas, kion vi devas preskaŭ ajna virino. Ni komencu.

La unua ekzerco: Unue, kuŝi sur via flanko kaj kun cxiu sur sia kubuto, via palmo devus apogi la kapon. La mano kiu metis al la supro do antaŭ li, ke la kubuto estis alpinglita al la planko. Tiu estas farenda por eviti eblaj vundoj al via spino lumba krestsovgo fako. Sekva, vi devus fleksi ĉe la koksoj kaj genuoj en angulo de naŭdek gradoj kaj lasi la dorson rekte. Ĉi tiu stato de la korpo devas subteni dum la ekzerco plifortigi la glutes. Unufoje vi faris la ĝustan pozicion de la korpo, fleksas la genuon de la laborista kruro, ne disvastigi samtempe piedo. Kiam vi ekzercas konsekvence, certigi ke via dorso estas perpendikulara al la planko surfaco. Tio estas, la pelvo movi ĉiuokaze ne devus nur funkcias la genuo. Ĉu la ekzerco vi bezonas kvardek fojojn, tiam klaki al la alia flanko kaj fari la ekzercon eĉ kvardek fojojn.

La dua ekzerco: sidi sur via kalkanoj, genuoj iomete dise. La dorso devus resti rektaj, la ventro - tirita. Levu la manojn supren, tiri ilin iomete reen kaj aliĝi manoj. Tiam levi la pelvo ĉirkaŭ dek centimetroj kaj fari malgranda rotacio de la koksoj, la gluteoj samtempe clamping. Rotacio plenumi dekoble en ĉiu direkto. Dum la rotacio, estas necese levi la pelvo supren kaj malsupren. Foje ĝi estas helpema imagi ke via kapo estas glaso da akvo, kiun oni ne povas verŝi. Laboro devus nur traseros. Neniu pli bona ekzerco por la gluteoj elasteco.

La tria ekzerco: Unue, kuŝas sur via stomako, transiri la manojn kaj metis ilin sur la kapo, la mentono devus celi por la brusto. Krurojn rektaj kaj lasi iom dise. Post la adopto de la ĝusta pozicio, klinu viajn genuojn je naŭdek grado angulo kaj konekti la piedo. Tiam malrapide levi kaj malaltigi la kliniĝis kruroj, ripeti la ekzercon pri dek kvin fojojn. Dum la ekzerco ne lasu vian genuoj kurbiĝis kaj tuŝante la plankon.

La kvara ekzerco: mensogo sur via dorso, klinu viajn genuojn, piedoj devus esti ŝultro larĝa aparte. Vi devas levi la pelvo, post kiam vi fari tion, la pelvo ne tuŝu la plankon. Elpremi vian pugon, kaj levi ilin al nivelo kiu la korpo estis rekta linio, do malsupera, sen tuŝi la plankon. Ripeti la ekzercon dek fojojn.

Post ĉia ekzercoj por firmigi gluteoj sidi sur via kalkanoj, genuoj kaj piedoj teni kune. Brusto metas surgenue, kaj lia kapo - sur la krucitaj manoj. Tiu sinteno por malstreĉiĝo. Ĝuu!

Kaj nun kelkaj konsiloj por ekzerco:
1) ĉiuj movadoj vi devas fari estas absolute trankvila kaj malrapida, ne bezonas ajnan subita movadoj;

2) devus spiri konvene. Streĉante, exhale; malstreĉanta, spiri. Tiel, Vi povas akiri la plej ekstere de oksigeno;

3) devus komenci kun unu ekzerco. Performing ĝin ĉiutage, eble semajnon vi povos aldoni al ĝi la alian, kaj poste alia kaj alia;

4) malgraŭ la fakto ke la artikolo menciita komence de la dieto, ne ŝarĝi ĝis, raportante al la fakto, ke vi korektos ekzercoj. Neniam, iuokaze, ne forgesu pri konvena nutrado.

Ĉi tiu artikolo priskribas la plej bonaj ekzercoj por la traseros. Ni esperas, ke ili ĉiuj helpos.