Bazaj ekzercoj - la bazo de ajna trejnado

La bazo de ajna sporto estas la bazaj ekzercoj. Se la atleto ne majstris la bazajn teknikojn kaj bazajn kapablojn, estas neverŝajne atingi neniun signifan rezulton. Tio koncernas ambaŭ malpeza kaj peza atletiko.

Krome, la bazaj ekzercoj kiuj estas desegnitaj por fortigi la tuta korpo, ĝenerale, la sama ekzerco estas kaj por individuaj muskolo grupoj. Ekzemple, mano povas disvolvi uzante dekoj de malsamaj manieroj, sed la bazaj ekzercoj de la bicepso, triceps kaj antaŭbrako por ili estas fundamentaj.

Kio estas la difino de "baza ekzercoj"

Malsamaj fontoj havas malsamajn difinojn de bazaj ekzercoj konstrui korpo. Tio estas plejparte dependa de la sperto, persona preferoj kaj la bezono evoluigi lantigxintajn muskolo grupoj. Sed ĉiuokaze, la plej gravaj estas tiuj ekzercoj kiuj implicas la maksimuma nombro de la plej grandaj muskoloj estas la fundamento por la vivo de la tuta organismo.

La ĉefaj grupoj inkluzivas la muskoloj de la brusto, dorso kaj kruroj. Estas ili kiuj plej implikita en la ĉiutaga vivo kaj determini la totalan evoluon de la korpo. Tial, la baza kerno ekzercoj estas celanta ilia evoluo.

Tipoj de bazaj ekzercoj

La plej bona ekzercoj por la disvolviĝo de la brusto estas benko gazetaro. Li trejnas ne nur la bruston, sed ankaŭ havas gravan efikon sur la triceps muskolo (triceps). Antaŭ procedanta kun la gazetaro de peza pezo, novulo devus lerni kiel fari ĝin.

Por fari tion, vi devas preni malplenan fingrotabulaj kaj premante ĝin ĝis tiam, ĝis li lernas elspezi ĵetaĵo puŝon for de vi por proksimume du sekundoj, kaj malsuprenirante - tri aŭ kvar sekundoj. Nur tiam vi povas movi al laŭgrada pezo.

Plue ekzistas bazaj ekzercoj por la dorso, la plej bona de kiuj estas konsiderita kiel larĝa teno pull-up kapo. Krom la disvolviĝo de la supra parto de la latissimus muskolo ekzerco estas plejparte evoluintaj bicepso brako muskolo (bicepso) kaj havas malĉefan efikon al la antaŭbrako.

Alia grava ekzerco estas la deadlift. Tipe, granda pezo estas aplikita al ĝi, por tiel certigi la sekurecon de la fono estas pli bone uzi peza atletiko zono. La drinkejo devas esti fiksitaj firme en viaj manoj kaj ordigi. Poste ŝi revenas al la loko, kaj la ekzerco estas ripetata kelkajn fojojn. Deadlift konstruas longitudinales muskoloj de la dorso, kaj ankaŭ influas la antaŭbrakoj kaj kruroj.

Squats estas ankaŭ unu el la bazaj movadoj. Ili disvolvas la muskoloj de la koksoj kaj reen, precipe la pli malalta parto. Farite tiun ekzercon kun barbell en via ŝultroj. La ĉefa afero memori dum squats - reen vi devas teni nivelo, kaj la korpo kiam ne apogas antaŭen.

Ĝi devus diri ke la evoluo de la abdomenaj muskoloj ankaŭ klarigas al la bazaj ekzercoj, kiel ili estas respondecaj por la entuta stabileco de la korpo estas ne malpli ol la malantaŭo aŭ kruroj. La muskoloj abdominales (la gazetaro) trajno mensogas. Kie la supra parto de la gazetaro estas fortigitaj levante la torso kaj la pli malalta - kruro liftoj.

Kiom da tempo por fari bazaj ekzercoj

Bazaj ekzercoj fari en ĉiu momento. Dum vi faras korpo konstruaĵo, ili estos al vi determini. Ĉiuj aliaj trafiko estos grava kiel majstranta la bazaj teknikoj, sed sen ĝia efektivigo estos malfacile atingi bonajn rezultojn.

La baza aro ne inkluzivas ekzercojn por evoluigi la bicepso populara inter komencantoj. Sed por profesiuloj bone evoluintaj bicepso ne la difino de ekvilibra evoluo de la atleto. Sen elfaranta la fundamentojn granda bicepso prefere alporti rideto ol respekto. Cetere, profesiuloj estas pli verŝajna pagi atenton al la taŭgeco de via antaŭbrako aŭ suba kruro ol sur la bicepso.