Por kiom vi povas pumpi supren la pugo en la gimnastikejo kaj hejme: priskribon de teknikoj kaj rekomendoj

En ĉiu epoko havis sian propran normoj de beleco, al kiu homoj aspiris. La 21-a jarcento estas markita de la disvolviĝo de la fizika aktiveco, kaj de ĉi tie, muskola normo, inteligenta korpo. Kaj kiu, se ne la virinoj, estas persista batalantojn por la perfekta figuro? Sen ruzo, neniu volus havi platan stomakon kaj gluteoj premitaj. Tiu lasta estos diskutita. Ni provu ordigi ekstere la plej populara demando de la foiro duono de la homaro, ĉar kiom vi povas pumpi supren la pugo?

Hejme aŭ en la gimnastikejo?

Antaŭ respondi tiun demandon, estas necese determini la ordon en kiu la trejnado okazos. Opcioj iom. Aŭ ekzekuto de serio de ekzercoj en la hejmo aŭ en la gimnastikejo sub la gvidado de trejnisto aŭ ne. Kial ni devas fari elekton?

Unuavice sur kiom estas dotita laborspaca kaj efika workout dependas de la respondo al la demando de kiom da tempo vi povas pumpi supren la traseros. Ne estas sekreto, ke la muskoloj kreskas nur kiam submetita ŝargi. Foje sen profesiaj trejnistoj provizi la necesan efikon sur la muskoloj estas simple neebla. Do, por la videbla rezulto ĝi bezonos multe pli da tempo.

Due, iuj de la ekzercoj estas konsideritaj traŭmataj kaj postulas specifan rendimenton teknikojn, kiu povas montri tre kvalifikita specialisto. Apenaŭ, donante gluteoj seductora formoj, vi eble deziras esti traktita paralele streĉiĝo aŭ doloro en la spino kaj artikoj.

Trie, scivolante kiom vi povas pumpi supren la azenon kaj memoru, ke estas multaj malsamaj ekzercoj kiuj postulas sistematización. Simple metita, Vi bezonas kompleksan kiuj disvolvos surbaze de la individuaj karakterizaĵoj de trajno kaj konkretaj taskoj.

Tiel, konsiderante la pli supre, kaj post pesante ĉiuj avantaĝoj kaj malavantaĝoj devas determini kion formo de trejnado estos plej preferita.

Faktoroj influante la rapido rezultoj

En provo por ekscii kiom da tagoj vi povas pumpi supren la pugo, ĝi valoras konsiderante kelkajn objektivaj faktoroj. Tiuj inkludas:

1. La genetika strukturo de organismo kaj dispozicio al aparta korpo tipo.
2. Trejnado Ofteco.
3. La grado de komplekseco de la celita rezulto. Ĉi tie ni parolas pri la deziro streĉi la muskolojn de la gluteoj kaj aldoni reliefo aŭ pliigi la volumon, doni formi ina rigardon.

influo de korpo

Estas tri korpo tipo: ectomorph, mesomorph kaj endomorph - la ĉefa diferenco inter ili estas la interŝanĝo de substancoj. El tio, do, depende emas gajni pezon nek delgadez kaj rapido de akiri rezultojn dum trejnado sur muskolo gajno.

Ectomorphy malsamaj maldika osto emas pereon pro rapida metabolo, kaj ankaŭ malbone disvolvita musculatura, estas malfacile evoluigi.

Mesomorph - tn ora proporcio. Atleta fizikisto, bone evoluintaj muskoloj, facile cedema al trejnado. Kiam tiaj datumoj por krei la figuron de sonĝoj estas malfacile

Endomorph ofte emas corpulence. Havas pezajn, larĝajn ostoj, malrapida metabolo, kaj nebone evoluigita muskoloj. Homoj de tiu tipo antaŭe akiri evoluintaj muskoloj, devos ŝviti super la kontrolo de ilia pezo.

Sekve, parolante pri kiom da tempo vi povas pumpi supren la pugo, ĝi devus konsideri ke por ectomorphs endomorphs kaj ĉi procezo estos pli malfacila kaj longedaŭra ol mesomorphs.

muskola disvolviĝo

Norma skemo en muskola maso estas reduktita kaj pliigita nombro da ripetoj en ripozo. Samtempe ni ne devas forgesi pri la pezo. Kun ĉi tiu tipo de trejnado sur la muskoloj estas la maksimuma efiko nur kiam uzante dumbbells, barbells kaj aliaj ponderación. Sed ne estu tro fervoraj kaj prenos nur altegan pezo. Do vi ne nur akceli la tempo de la unuaj demonstracioj de la rezulto, sed ankaŭ damaĝi vian sanon.

Ĝenerale, oni povas diri kun certeco kiom vi povas pumpi supren la pugo en tiuj kondiĉoj. Kun regula ekzercado kaj ĝuste prenis la unuajn rezultojn de la skemo, averaĝe aperas en monato. Subteni konstanta efiko, kaj ĝi prenas jaroj de perfekteco.

fortigi muskolojn

Ne ĉiu knabino estas ilia celo estas la kreo de potenca glutes. La plimulto bezonojn nur iomete streĉi ilin, donante pli regula formo. En ĉi tiu kazo, la ekstra pezo kun ekzerco necesas. La emfazo devos fari la nombro de ripetoj kaj aliroj. Kio estos pli, des pli bone. Sed en la longa ferio paŭzo devus esti forgesita, alie la tutan laboron malhonoro. En ĉi tiu alproksimiĝo, monato poste la gluteoj fariĝi fleksebla kaj rigidaj, Akiranta rondigita formon.

Kelkaj enkondukaj rimarkoj

De trejnado programo konsistas de efikaj ekzercadoj, ankaŭ dependas de la grado de sukceso en aldonado de la dezirita formon kaj tajpi la respondon al la demando de kiom multe vi povas pumpi supren la pugo. Jen ĝi valoras ŝanĝi ke certaj tipoj de workouts estas taŭga nur por klasoj en la halo, dum la alia ekzercoj ne postulas specialan teamon kaj profesia helpo. Sekve ĝi estus konvena por apartigi ilin en 2 specioj, kaj surbaze de ili, por paroli pri la tempo de videblaj rezultoj.

Ekzercoj hejme

Do, la bazaj ekzercoj celanta pumpanta gluteoj muskoloj estas squats. Ili povas esti farita ambaŭ uzante ponderación dumbbells aŭ barbells, kaj ankaŭ kun lia propra pezo. Mirinda aspekto de tiu ekzerco estas, ke ĝi povas plenumi ambaŭ hejme kaj en la gimnastikejo. Specialaj komplika teknika aparatoj ne estas nepra.

Malgraŭ tio, ke ĝi estas klasika kaj plej efika ekzerco, kiu devus komenci per trejnado por plibonigi la gluteoj, tamen kalkuli kiom vi povas pumpi supren la pugo cuclillas, sufiĉe malfacila.

La kialo estas la nombro de variabloj, kiuj inkludas:

1. Uzante pezoj.
2. Speco de ekzerco modifoj.

Se la unua estas pli malpli klara - la pli ŝarĝo, la pli alta la rezulto, la dua estas kompreni aparte.

Formoj de la malaltaj

Klasika. Por ĝia efektivigo devus preni la komenca pozicio kun viaj piedoj ŝultro-larĝo dise. Manojn sur la talio, loko aŭ movo al la brusto, kubutoj iomete divulgación.

Certiĝu ke via dorso estas plata. Komenci malrapide stumpan streĉante la muskoloj de la traseros. Ĉi ĉefe okazas kiam la emfazo estas sur la kalkano. Ne lasu viajn genuojn malobei la ŝtrumpetojn, ne damaĝi la artikoj kaj spino.

Paŭzante en ĉi pozicio puŝis reen en sia originala pozicio.

Memoru ke la lasta ripeto devus esti donita malfacile. Do vi determini la efikon sur la muskoloj kaj la demando de kiom da tagoj vi povas pumpi supren la pugo squats, ĉesi maltrankviligi.

Sur unu kruro. Ĝi povas esti iom kompliki la kutima sidi-ups kaj doni pli streso sur la muskoloj de la traseros.

Originala staranta pozicio. Brakoj etendis antaŭ si, unu kruro levita. Malrapide malaltigi vin, fidanta sur unu piedo. La dua estas etendita antaŭen. Tenu por du sekundoj en tiu pozicio kaj revenu al sia originala. Manojn en la tempo de reakiro devas esti ĉe la kudroj.

Se en komenco la ekzerco ŝajnas tro komplika, vi povas fidi viajn manojn reen kaj plenumi squats kun ĝi. Tamen, la efiko de la simplificación ekzerco malpliiĝos. Tial estas pli bone uzi tiun teknikon por la disvolviĝo de la teknologio, sed ne por kontinua uzo.

Profunda squats kun pezoj. Por ĉi ekzerco, vi bezonos bastono, kiu situas sur la ŝultroj kaj agos kiel pezoj kaj balasto konservi ekvilibron. Faru al ĝi principon de klasika stumpan nur malaltigi la koksojn kiel malalte kiel ebla, tuŝante ilin kun bovidojn. Memoru ke la fono estu plata, malaltigi reen iomete arka kaj genuoj aparte. Zorgu ke ili ne etendas preter ŝtrumpetoj.

La efiko ne daŭras longe, kaj post kelkaj semajnoj vi trovos, ke vi trovis la respondon al la demando de kiom multe vi povas pumpi supren la pugo hejme.

Ekzercoj en la halo

Se vi decidas komenci vian trejnas en la gimnazio, tiam zorgu pri la praveco de la ekzercoj ne devas. A profesia trejnisto reprenos individua programo, kiu inkludas la plej efikaj teknikoj.

Bazaj ekzercoj samtempe estos atakoj, forkapto piedojn denove sur la simulilo kaj ankaŭ hyperextension. Kompreneble, ne forgesu pri la malaltaj. Kune kun la trejnisto vi otshlifuete tekniko, kaj tiel pliigi la ŝancojn de sukceso.

La specialisto ankaŭ diri al vi kiom vi povas pumpi supren la pugo en la gimnastikejo. Kutime, la muskoloj alkutimiĝi al la ŝarĝon, kaj monato poste la programo devas ŝanĝi tute. Ĉi tiu estas la ĉefa diferenco inter trejnado en la gimnastikejo kaj hejme. En la unua kazo, la muskoloj estas konstante trejnitaj kaj akiri novan ŝarĝon. Ĝi iras progreso. Due - vi kutimiĝos al la ŝarĝon, kaj ekzerco jam ne havas la komencan agon.

Ĝi rezultas ke la mezumo atingita streĉi la gluteoj, ekzercanta en la ĉambro, vi povas havi paron de monatoj, konstante plibonigi rezultojn. Hejme, la videbla efiko estos proksimume la sama kvanto de tempo, sed rapide trafis la stadio de stagnado. Ĝi devos doni vian muskoloj ripozo kaj poste eliri formon, re-akiri ĝin.

konkludo

La demando de kiom multe vi povas pumpi supren la pugo, estas unu el la plej malfacilaj kaj polemika pro multaj faktoroj, el kiuj la rezulto dependas. Ĝi devus konsideri iliajn genetika dispozicio, ekzerco teamo kaj, kompreneble, la celoj por esti atingita.

Se vi volas streĉi la gluteoj, toning muskoloj, do monate devus esti sufiĉa. Se via celo - la volumeno, do devas fidi la terminojn de 3 monatoj al jaro.