Principoj de Sportoj Nutrado je aro de Korpo Meso

Bazaj reguloj "dieto" sur la aro de la maso de la korpo estas taŭga por ĉiuj kaj ne prenas tempon por okupiĝi kaj el sportoj nutrado.

La principoj de sportoj nutrado:

1. Pliigi la kalorioj kaj la kvanto de nutraĵo devus esti laŭpaŝa, kiu ne kondukas al digestivo tumultoj.

2. Estas necese manĝi alta kalorioj nutraĵoj tiel ke en la tago de lia numero estis pli ol malalta-dika manĝo (ĉirkaŭ 60-80% de la ĉiutaga bezono).

3. La nombro da manĝoj al esti tiel granda kiel eblas, tio estas: proksimume 6 fojojn tage. Ĝi ne rekomendas redukti la manĝoj ĉar tio povas konduki al pliigo en la ŝtofo adiposo, sed ne en muskolo, kiu estas la ĉefa celo de potenco. La plej multaj el la kalorioj devus esti manĝita al 15.00 por vespermanĝo estas bona por manĝi proteino kaj facile digestibles manĝaĵo.

4. Limigi la konsumon de fruktoj kaj dolĉaĵoj, enhavantaj rapida karbonhidratoj kaj iuj grasoj (kolbaso, lardo, lardo). Rapida karbonhidratoj estas plej necesa post ekzerco. En ĉi tiu epoko, eĉ rekomendis ilin por manĝi.

5. Estas necese trinki akvon. Ĉiutaga kurzo je aro pezo - 3 litroj. Kiam ajn estas deziro por trinki, vi devas fari tion por eviti deshidratación, kiu afekcias negative al la tuta korpo.

6. Trejnado estu klare establitaj tiel ke duono horo antaŭ trejnado kaj post proksimume duonhoro poste eblis manĝi.

7. La procento de kalorioj koridoro proksimume jene: 60% - karbonhidratoj, 30% - proteinojn 10% - grasoj.

8. La ĉefa principo de sportoj nutrado: kalorioj bruligita dum ekzerco devus superi la nombron de kalorioj manĝis. Ie tiu ĉi principo estas precize la malo konsilojn sur perdi pezon.

Ĝi kiam komencas kreski korpo pezo, vi devas klare kontroli ĉiun funton. Pezi bone ĉiu 2-3 tagoj. Se io ne iras pliigi, vi devas manĝi pli ĝis ili kreskas ĝis 700 gramoj por semajno. Ĉi tiu estas la plej bona elekto.

Kio devus esti la bazo de nutrado? Unue, ĝi estas malgrasa viando, fiŝo, ovoj, laktaĵoj, nuksoj (en malgrandaj kvantoj), fungoj, fruktoj, legomoj. Ne esti malĝuste utiligi specialajn vitaminojn por subteni la imuna sistemo kaj la korpa sano. Vi ankaŭ povas provi sportoj instalaĵoj, speciale desegnita por adapti ĉiujn karakterizaĵojn kaj nutricional normoj por la reclutamiento de muskola maso. Nun sur la merkato estas sufiĉe vasta gamo da instalaĵoj, tiel naciaj kiel fremdaj produktado. La kombinaĵo kun prenanta proteino ludas pozitivan rolon en la aro pezo. Proteino oni prenu ĉiun 3-4 horoj. Kiel en la procezo de perdi pezon, kun aro de pezo povas okazi halto. Ne maltrankviliĝu, ĉi tiu estas normala procezo post pluraj semajnoj de aro. Ĉefa potenco por daŭrigi.

Unufoje semajne rekomendas analizi la akvo, graso kaj muskolo ekvilibro. Estas neverŝajne, ke ĝi faros hejme, sed en specialaj centroj provizas tiajn servojn. Skaloj kun trajtoj nun vendas en vendejoj, sed la ĝusteco de siaj asertoj ne povas esti garantiita, speciale se ĝi estas pli malmultekosta analogoj de fremdaj fabrikantoj.

Se vi sekvos la rekomendojn kaj mense prepari la maso varbado procezo ne estos longe.