Kiel konstrui gazetaro hejmo

Fortika kaj bela ventro - tiom da revo pri. Sed por fari ĝin tiel, necesas ne esti mallaborema kaj fari specialajn ekzercojn regule. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri kiel pumpi supren la gazetaro hejme, se ne estas tempo por viziti la gimnastikejo.

Unue, pensu pri komforta vesto por trejnado. Plej bone de ĉiuj, se ĝi estas iu el la ĵerzo, kiel li etendiĝas kaj ne volas ĝeno dum movado. Doing abdominal ekzercoj necesa antaŭ manĝo, kaj eĉ pli bone en la mateno. La efiko de tio, kion vi svingi la gazetaro matene antaŭ la matenmanĝo, estos multe pli konata. Se vi movas la efektivigo al stomako ekzercoj por alia tempo, tiam movi sur al li post tri aŭ kvar horoj post manĝo.

Ĉu vi pensas pri kiel pumpi supren la gazetaro hejme ĝuste la foresto de trejnisto? Nepre faru ekzercojn antaŭ komenci la trejnas. Eble facila footing, en kiu, por iu, estas varmigita perfekte ĉiuj muskolo grupoj. Se vi ne kuras ventumilo aŭ ekster malkomforta vetero (pluvo, ŝtormo, ktp), Vi povas sekvi kelkajn simplajn varmigo ekzercoj. Ili povas esti de la elfluon lernejo (pato, kliniĝo, ktp). La ĉefa afero por vi kaj mi - tiri kaj hejti niaj muskoloj kaj artikoj prepari ŝargi, do vi ne plendu pri la fakto ke ie io tiris. Do, antaŭ vi komencas svingi la gazetaro, vi devas konvene fari la trejnas.

Eblas vi estas en la lernejo, ne faris matene ekzercojn aŭ neniam uzu la gimnazio, aŭ eble simple ne ŝarĝis via korpo ekzercado. En ĉi tiu kazo, la demando "Kiel konstrui gazetaro hejmo?" Por ke vi estu aparte grava. Starti kun la plej simpla de movadoj, por ke via korpo estas ne spertis kongesto. Per intensa studoj devas veni iom post iom. Do, svingi la gazetaro domo.

Ekzerci unua afero. Kuŝas sur la planko, kruroj kurbiĝis ĉe la genuo (vi povas meti ion sub la piedoj fiksi la pozicion de la piedoj). Manojn aldoni super lia kapo en la "ŝlosi", la raso kubutoj al la flanko. Ni komencas levi la korpon supren. Kiam kliniĝis kruroj provas akiri vian genuoj mentono. Se la kruroj estas rektaj kaj fiksis, provu ne levi en tiuj movadoj.

Multaj homoj scivolas kiel por pumpi rapide premi hejme, fari gravan eraron. Dezirante akceli la procezo, ili pliigas la numeron de movadoj de ĉiu ekzerco. Sed en la komenco vi havas sufiĉan trejnadon kaj dek ripetoj de ĉiu ekzerco kun tri aliroj. Kun la tempo, la nombro de ripetoj kaj aliroj grade pliigi. Ne komencu tro rapide ŝargi iliajn muskolojn kiel ili devas alkutimiĝi al la ĉiutaga laborŝarĝo. Nur en tiu kazo vi ne ĵetu liajn studojn duonvoje.

Ekzerci la dua. Ŝanĝi dum veturanta teniĝo. Kubutoj estas, kiel en la antaŭa ekzerco, eksedzino kaj la kruroj fleksitaj. Nur dum la leviĝo de la korpo estas turnita, dum provante atingi la kubuto al la kontraŭa genuo.

Ekzerci tria sur la malalta ventro. Ĝi estas plej bone farita kun la helpo de specialaj aparatoj, en sufiĉa kvanto havebla en la taŭgeco ĉambroj. Sed kiel por pumpi supren la gazetaro hejme, se ne ekzistas tia aparatoj kaj simuliloj? Iufoje vojo - guto sur la plankon kaj ripari la piedojn sub la seĝo, sofo aŭ io alia. La kruroj devas esti rektaj, kaj manoj - Deirantaj sur la trunko. Levi la korpon ĝis angulo de 90 °. Unue, ĝi estas tre malfacile fari, sed ne retiriĝis kaj baldaŭ vi sukcesos. En ĉi tiu ekzerco, sufiĉas por la unua trejnas de la tri aliroj, ĉiu el kiuj nur 5-7 ekzercoj.

Ekzercoj kvara kaj kvina, pli bone konata sub la nomo de "tondilo" kaj "biciklo". Ni faras ilin kuŝis sur vian dorson por unu minuto, du aliroj.

Ekzercado al sesa. Leviĝas el la pozicion sur la dorson rekte kruroj al angulo de 90 °. Se la kruroj komencis "superpezas", apogas ilin kontraŭ la planko. Ĝi estas kompleksa ekzerco, sed ĝi estas valora ĝi ankaŭ laboras en suba abdominales muskoloj.

Ene de tri al kvin tagoj, via korpo lasos vin scias, ke la ŝarĝo iĝis farebla por li, kaj li estis uzita al. De tiu punkto sur, Vi povas malrapide komencas pliigi la nombron de enfokusigas kaj kompliki la ekzerco.