Gimnastiko por la dorso: efika rimedo por malantaŭaj problemoj

Reen, fakte, estas unu el la malfortaj punktoj en homoj. Sur la spino kuŝas la ĉefa ŝarĝo, kiu rilatas al la pezo de persono. Preskaŭ ĉiu sekundo estas alfrontita al la okazo de malsanoj de la spina kolumno. Por redukti la riskon de ĉi tiuj malsanoj, estas rekomendinde plenumi kompleksajn efikecojn por reen ĉiutage.

Problemoj kun la spino povas okazi frua aĝo (en formo de vundoj daŭrigataj dum akuŝo), sed povas esti akiritaj dum la vivo. Ĉi skoliozo en adolescencia, kaj malalta reen doloro, hernioj kaj la malsamaj partoj de la vertebraro. Ĉiuj ĉi tiuj malsanoj akompanas doloroj de kapo, doloroj en la membroj kaj, kompreneble, en la dorso.

Moderna medicino proponas kiel traktado por tiaj malsanoj kirurgia interveno. Sed estas alia vojo - Gimnastiko por la dorso.

Sur la spino ĉiutage, multe da streso. Ĉi tiu estas la propra pezo de la persono, kaj pezaj sakoj, kalkanoj, malkomfortaj pozicioj dum laboro kaj dormo. Dum fortigi la muskolojn de la dorso, la ĉefa ŝarĝo ŝanĝiĝas al muskola korseto. Tiel, gimnastiko por reen sinteno plibonigas, produktitaj bela irmaniero kaj grave reduktas doloron.

Nepre antaŭ realigi reen ekzercoj hejme vi devas konsulti kun specialisto. Nur post kompleta ekzameno de la dorso la kuracisto povas rekomendi certan aron da ekzercoj.

Gimnastiko por malantaŭa parto dependas de la malsano. En ĉiu kazo, ĉiuj ekzercoj devas komenci per etendado de la kolumno vertebral (necesas pendigi la stangon). Ĉi tiu ekzerco devas esti plenumita ĝis 2 minutoj kaj aŭskultu vian korpon - la tuta ŝarĝo devas iri ĝuste al la kolumno vertebral, por malstreĉi ĝin kaj etendi ĝin de la supro sube. Post mallonga ripozo, vi povas provi tiri la krucon. Ĉi tiu ekzerco bone plifortigas la muskolojn de la brakoj kaj ŝultro-zono. Tiam vi devas fleksi reen kaj fleksi viajn krurojn ĉe dekstra angulo al la korpo. Movadoj devas esti plenumitaj sen ŝercoj, glate kaj koncentriĝas nur sur la muskoloj de la dorso.

Kiam skoliozo ekzercoj por la dorson tre bone farita en la formo de ekzercoj: staranta kvarpiede alporti la maldekstra genuo en sia dekstra kubuto, la dorson al ronda - ekstere, tiam tiri laŭeble la brako kaj kruro, kurbo kaj spiri. Kiam vi faras ĉi tiun ekzercon, vi devas provi ne swingi, por konservi ekvilibron kun la streĉiĝo de la dorsaj muskoloj. Faru ĝis 10 ripetoj, alternante inter la kruro kaj brako.

Simpla kaj efika venonta ekzerco estas sufiĉe simpla: kuŝu sur la sofo sur la stomako. En ĉi tiu kazo, la pelvo kaj kruroj devas pendigi. Malrapide levu viajn piedojn kune ĝis paralele kun la planko, tenante al la randoj de la sofo. Provu teni viajn piedojn en pezo ĝis 6 sekundoj. Post glata malsupreniro, la ekzerco devas ripeti ĝis 8 fojoj.

Estas sufiĉe efika forto ekzercoj por la formado de muskola korseto dorso. Tamen, ili povas esti efektivigitaj nur en foresto de exacerbación.

Kiel ŝvebi la malantaŭajn muskolojn, povas proklami tre kvalifikita trejnisto, kiu povas disvolvi individuan programon. Sed ĉio sama ĉe la komenco de ĉi tiuj ekzercoj vi devas aŭskulti vian korpon, kaj en kazo de eĉ la plej malgranda malkomforto la trejnado programo devas esti korektita.

Por praktiki por la dorso estis plej efika, vi devas rekonsideri vian vivmanieron. Kondiĉoj por la apero de doloro povas esti kaj malkomforta lito (tre mola matrazaĵo, tro alta almozulo, ŝuoj kun tre altaj kalkanumoj). Ankaŭ speciale atentu manĝaĵon. Sur la rekomendoj de fakuloj, estas necese limigi la tro sala nutraĵoj, adiciita al la dieto de nutraĵoj riĉa en kalcio, proteinoj kaj mineraloj.